Kira-kira 45 peratus wanita yang telah cuba menurunkan berat badan telah cuba melakukannya dengan bantuan makanan tambahan, menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2008, menjadikannya amalan biasa. Bukti bagi kebanyakan suplemen ini adalah terhad, bagaimanapun, dan walaupun manfaatnya ditunjukkan dalam kajian saintifik, peningkatan berat badan adalah kecil. Yang mengatakan, terdapat beberapa makanan tambahan yang boleh memberi manfaat, tetapi risiko kesan sampingan boleh jadi penting, jadi pastikan anda memeriksa dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda sebelum anda mula menggunakannya.
Orlistat Over-the Counter
Tambahan makanan tambahan untuk penurunan berat badan tidak dinilai untuk keselamatan atau keberkesanan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS. Orlistat adalah satu-satunya pil diet terlaris yang telah diluluskan oleh FDA untuk penurunan berat badan. Ia boleh didapati dalam bentuk preskripsi dos yang lebih tinggi atau di kaunter dengan dos yang lebih rendah di bawah nama Alli. Ia tidak disyorkan untuk sesiapa sahaja yang mempunyai indeks jisim badan di bawah 27 dan datang dengan beberapa kesan sampingan yang berpotensi. Orlistat menjadikannya badan anda tidak menyerap kira-kira 30 peratus daripada lemak yang anda makan, jadi jika anda tidak mengikuti diet rendah lemak, anda boleh mengalami cirit-birit berminyak atau kebocoran. Ia tidak selamat untuk mengambil orlistat jika anda mengambil ubat untuk penyakit tiroid atau diabetes atau jika anda menggunakan penipisan darah, kerana ia boleh mengganggu ubat-ubatan ini.
Ekstrak Teh Hijau untuk Berat Badan
Ekstrak teh hijau memberikan bahan-bahan bermanfaat yang disebut katekin, serta kafein, yang kedua-duanya berpotensi membantu dengan penurunan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Fisiologi & Perilaku pada tahun 2008 mendapati bahawa teh hijau membantu meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme untuk meningkatkan berat badan. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2009, mendapati bahawa catechin teh hijau membantu meningkatkan jumlah lemak perut yang hilang melalui senaman. Anda mungkin lebih baik minum teh hijau yang diseduh daripada mengambil suplemen ekstrak teh hijau, bagaimanapun, sebagai makanan tambahan telah dikaitkan dengan lebih banyak kesan sampingan. Walaupun teh hijau tidak mempunyai sebarang kebimbangan keselamatan kecuali kemungkinan pengambilan kafein, sesetengah orang yang mengambil ekstrak teh hijau telah mengalami loya, sembelit, peningkatan tekanan darah atau kerosakan hati.
Konjugat Linoleic Acid for Weight Loss
Walaupun bukti untuk asid linoleik konjugasi untuk penurunan berat badan bercampur, analisis meta-analisis yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007 mendapati bahawa ia boleh membantu meningkatkan sedikit kehilangan lemak badan - kira-kira 0.2 paun per minggu. Nampaknya meningkatkan pembakaran lemak tetapi mungkin mempunyai kesan sampingan termasuk sakit perut, cirit-birit, sakit perut dan sembelit, dan ia mungkin menjejaskan tahap lipid darah anda. Jenis CLA boleh menjejaskan potensi hasil penurunan berat badan, juga, walaupun banyak suplemen mengandungi campuran pelbagai jenis CLA.
Pyruvate untuk Berat Badan
Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011 menyatakan bahawa piruvat boleh meningkatkan metabolisme dan membakar lemak dan menyebabkan peningkatan sedikit penurunan berat badan. Suplemen hanya menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 1.6 peratus dalam satu kajian selama enam minggu, serta tambahan 0.1 pon penurunan berat badan selama satu lagi kajian 21 hari, jadi jangan berharap kehilangan banyak berat badan hanya dengan mengambil piruvat. Kesan sampingan yang mungkin berlaku apabila mengambil piruvat, termasuk kembung, cirit-birit dan penurunan potensi dalam lipoprotein kepadatan tinggi anda, atau kolesterol baik, tahap.
Glucomannan untuk Berat Badan
Menambah serat pada diet anda membantu menjadikannya lebih banyak supaya anda boleh mengurangkan kalori dengan lebih mudah. Oleh kerana itu, suplemen serat, seperti glucomannan, kadang-kadang disyorkan untuk meningkatkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Sains Perubatan pada tahun 2005 menyatakan bahawa selepas diet 1, 200-kalori dan mengambil makanan tambahan glucomannan menyebabkan peningkatan berat badan kira-kira 1.8 pound setiap minggu berbanding dengan mengikuti diet 1, 200-kalori sahaja. Menambah alginate atau guar gum tidak meningkatkan berat badan, walaupun bahan-bahan ini kadang-kadang disyorkan untuk tujuan ini. Walaupun glucomannan boleh melambatkan pengosongan perut anda dan membuat anda merasa kenyang lebih lama, ia juga boleh menyebabkan ketidakselesaan perut, cirit-birit, kembung perut dan sembelit. Bentuk tablet mesti ditelan dengan cepat dengan segelas air penuh, atau ia juga boleh menyebabkan halangan dalam esofagus anda, jadi memilih bentuk tambahan yang lain mungkin lebih baik.
Ekstrak Kacang Buah Putih
Ekstrak buah ginjal putih boleh membantu mengehadkan penyerapan karbohidrat dan dengan itu mengurangkan kesan makanan anda terhadap gula darah dan jumlah kalori yang anda nyerap. Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition pada tahun 2011 mendapati bahawa makanan tambahan ini mungkin menyebabkan penurunan berat badan, dengan beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengambil ekstrak buah ginjal putih kehilangan 6 pound tambahan selama empat minggu. Seperti tambahan makanan tambahan berat badan, terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi yang berkaitan dengan ekstrak buah pinggang buah pinggang, termasuk kembung perut, najis lembut, sembelit dan sakit kepala.
Ekstrak Caralluma Fimbriata
Tambahan yang dibuat dari kaktus yang boleh dimakan yang dipanggil Caralluma fimbriata juga boleh menyebabkan sedikit penurunan dalam lilitan pinggang, walaupun tidak semestinya peningkatan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Appetite pada tahun 2007. Ia digunakan di India untuk membantu menghalang nafsu makan dan kelaparan, terutama pada masa-masa kelaparan, tetapi penyelidikan lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada ia mempunyai kesan ketara terhadap penurunan berat badan. Mengurangkan keliling pinggang anda boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Kesan buruk yang berpotensi termasuk kembung perut, kembung dan sembelit.
Capsaicin untuk Berat Badan
Lada Cayenne dan makanan pedas lain kadang-kadang disyorkan untuk penurunan berat badan disebabkan oleh bahan yang mereka mengandung dipanggil capsaicin. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology pada tahun 2005 menyatakan bahawa capsaicin dapat membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi orang-orang cenderung mempunyai kesulitan mematuhi dosis tinggi yang diperlukan untuk mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap metabolisme dan pembakaran lemak, dan dengan demikian penurunan berat badan. Lada Cayenne boleh menyebabkan sensasi terbakar apabila dimakan, dan terdapat beberapa kebimbangan bahawa pengambilan capsaicin yang tinggi boleh meningkatkan risiko ulser perut, perdarahan di perut dan jenis kanser tertentu, walaupun bukti bertentangan.
Diet dan Latihan Untuk Berat Badan
Untuk penurunan berat badan yang ketara, anda perlu mengurangkan kalori dan meningkatkan jumlah masa yang anda gunakan untuk bersenam. Setiap paun berat badan setiap minggu memerlukan defisit 3, 500 kalori. Untuk menurunkan berat badan pada kadar 1/2 hingga 1 paun setiap minggu, anda perlu memotong 250 hingga 500 kalori setiap hari, sama ada melalui makan kurang atau bergerak lebih banyak. Setiap perubahan gaya hidup yang sedikit anda dapat membantu menjadikan anda lebih dekat dengan matlamat penurunan berat badan anda, sama ada ia melakukan tambahan 30 hingga 60 minit atau melangkau hidangan penutup tipikal anda selepas makan malam. Daripada mengandalkan suplemen, pertimbangkan untuk menurunkan berat badan melalui diet dan senaman yang wajar. Jika anda memerlukan bantuan merancang pelan, berunding dengan profesional pemakanan dan kecergasan.
