Kadang-kadang anda mahu mengerjakan dada anda tanpa memuatkan plat berat ke bar atau memanjat dumbbells besar. Dalam hal ini, beralih ke mesin terbang pec, juga kadang-kadang disebut sebagai dek dek.
Petua
Mesin pec sasaran otot utama dan kecil pectoralis di dada anda, serta otot di bahagian depan bahu anda.
Mesin Terbang Dada
Mesin ini mempunyai kerusi berlengan dan tempat duduk belakang yang mana dua tuas menonjol. Anda duduk di tempat duduk dan letakkan lengan anda ke tuas empuk, melukis siku anda bersama-sama seperti anda mengepakkan sayap anda.
Mesin ini menekankan otot utama pektoralis anda, otot dada yang luas, serta beberapa otot penolong. Ia mempunyai jangkauan yang minimum apabila ia melibatkan pengaktifan otot, walaupun, ia adalah satu latihan pengasingan, mengaktifkan hanya satu sendi.
Nada Your Pecs
Akhbar bangku itu dianggap sebagai latihan teratas ketika datang untuk melatih pektoralis utama anda, tetapi dek dek atau mesin terbang dada adalah detik kedua. Satu kajian Oktober 2012 yang ditaja oleh Majlis Latihan Amerika mendapati ia 98 peratus berkesan sebagai akhbar flat bangku standard dalam merekrut major pec.
Peminat utama pektoralis di bahagian depan dinding dada anda. Ia membolehkan anda melayari, menegak, menolak dan membawa tangan anda bersama-sama. Pek kuat mencipta batang yang terangkat, menjadikan sikap dan keyakinan diri melonjak.
Orang pec kecil yang lebih kecil juga mendapat latihan semasa ditetapkan pada mesin terbang pec. Otot ini terletak di bawah utama anda dan bertanggungjawab untuk menstabilkan bilah bahu anda.
Otot Yang Menyokong
Serratus anterior bertanggungjawab untuk membuka belakang bahu anda untuk membawa lengan ke depan, seperti dalam pukulan, atau apabila anda menarik tangan anda bersama-sama dalam lalat dada. Ia bukan otot utama yang diaktifkan semasa bergerak mesin pec, tetapi ia memainkan peranan.
Anda juga akan merasakan bahagian depan bahu anda diaktifkan semasa menggunakan mesin pec pec. Otot deltoid anterior membantu membawa senjata mesin terbang pec bersama. Jika anda meluruskan tangan anda, atau menggunakan model mesin dengan pemegang dan tuas yang lebih panjang, bahagian depan bahu serta dada atas akan mendapat pengaktifan yang lebih besar.
Mesin pec pecah juga mengaktifkan otot ab anda kerana mereka berkontrak untuk membantu menstabilkan badan bahagian atas sebagai langkah tangan anda.
Latihan Dada Lengkap
Apabila anda tidak mempunyai akses ke mesin terbang pec, fly dumbbell mudah adalah pengganti yang sempurna. Sekiranya anda berada di jalan raya, pek band penentangan dan gunakannya untuk melakukan fly. Cukup cangkuknya di sekitar tiang yang stabil, tahan pegangan di setiap tangan pada ketinggian dada dan tarik tangan anda seolah-olah anda sedang memeluk.
