Trisep, seperti mana-mana kumpulan otot lain, harus dilatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Otot tiga bahagian di bahagian belakang lengan atas memanjangkan siku dan diaktifkan dengan latihan seperti pushups - terutamanya pelbagai berlian; tekan dada rapat; sambungan atas atau pembohongan; dan sogokan.
Kenapa tunggu
Anda bersemangat untuk mencapai bentuk kasut kuda di bahagian belakang lengan anda - sekarang apabila trisep anda muncul - tetapi tidak mahu menunggu selama-lamanya untuk membentuknya. Walau bagaimanapun, kesabaran adalah kunci pembangunan otot. Apabila anda mengangkat berat, anda menekankan serat otot, yang menyebabkan pelbagai reaksi fisiologi - termasuk pecahan sel otot. Apabila anda berehat, sel-sel membaiki dan bertambah kuat memberikan anda trisep yang anda inginkan. Sekiranya anda melatih trisep terlalu kerap, mereka tidak mempunyai peluang untuk bertambah kuat. Profesor University of New Mexico Len Kravitz menyatakan bahawa penyesuaian otot bermula sebaik selepas latihan, tetapi ia boleh mengambil minggu atau bulan untuk menunjukkan keputusan.
Pelan Latihan
Jika anda melakukan rutin pembahagian, di mana anda menjalankan kumpulan otot tertentu pada hari yang berbeza, tinggalkan sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan triceps. Jangan lupa bahawa pada hari anda bekerja dada dan bahu, anda juga menggunakan banyak trisep, jadi merancang latihan anda dengan sewajarnya. Sebagai contoh, anda mungkin melatih bisep dan triceps pada hari Isnin, kaki pada hari Selasa, dada dan bahu pada hari Rabu, triceps sekali lagi pada hari Khamis dan kembali pada hari Jumaat. Dalam contoh ini, anda boleh menyelinap dalam senaman trikeps tambahan pada hari Sabtu. Jika anda melakukan keseluruhan rutin badan, matlamat untuk setiap hari.
