Karbohidrat adalah sumber tenaga pilihan untuk aktiviti fizikal tetapi bukan satu-satunya sumber. Apabila anda bersenam dengan intensiti tinggi, karbohidrat yang tersimpan, atau glikogen, sediakan bahan api selama 20 minit. Tetapi selama jangka masa yang lama, glikogen menyimpan bekalan tenaga selama kira-kira 90 hingga 120 minit.
Perbezaan ini dikaitkan dengan hubungan antara intensiti senaman dan sumber tenaga. Anda menggunakan peratusan kalori yang lebih tinggi dari lemak semasa jarak jauh berbanding semasa menjalankan satu mil lebih cepat, contohnya. Untuk memastikan jumlah karbohidrat yang dibakar semasa berlari, anda perlu mempertimbangkan beberapa faktor.
Petua
Bilangan karbohidrat yang dibakar berjalan bergantung kepada faktor-faktor tertentu. Sekiranya anda makan diet terhad karbohidrat, contohnya, bahan bakar anda mungkin berasal dari sumber lain seperti lemak.
Jalankan Pantas, Lalai Jauh
Kelajuan dan jarak anda menjejaskan jumlah kalori yang dibakar semasa berlari, serta peratusan karbohidrat dan lemak yang digunakan untuk menjana senaman. Satu lagi faktor yang menyumbang kepada jumlah karbohidrat yang dibakar adalah berat badan anda.
Diet anda juga boleh menjadi faktor, terutamanya jika anda mengehadkan karbohidrat dengan teruk. Sekiranya anda mengikuti diet biasa yang memberikan kira-kira 45 peratus kepada 65 peratus kalori daripada karbohidrat; Walau bagaimanapun, anda boleh menganggarkan jumlah karbohidrat yang dibakar dengan mempertimbangkan perbelanjaan tenaga keseluruhan anda, intensiti senaman dan jangka masa.
Kalori dibakar semasa berlari
Kalori terbakar semasa berlari berbeza-beza mengikut kelajuan dan berat badan anda. Pada kadar 5 mph, contohnya, 240 paun orang membakar kira-kira 872 kalori sejam, manakala seorang 160 paun membakar sekitar 584 kalori.
Pada 8 mph, perbelanjaan tenaga untuk berat badan ini meningkat kepada kira-kira 1, 472 dan 986 kalori setiap jam, masing-masing. Majlis Latihan Amerika menyediakan kalkulator aktiviti fizikal yang menganggarkan jumlah kalori dibakar setiap jangka berdasarkan berat badan anda, kelajuan dan tempoh senaman anda.
Di mana Anda Dapatkan Bahan Api Anda
Untuk menentukan jumlah karbohidrat yang dibakar semasa menjalankan berdasarkan anggaran perbelanjaan kalori, anda perlu tahu berapa peratus daripada kalori yang dibelanjakan berasal dari karbohidrat.
Untuk mencari ini, ia membantu untuk mengukur usaha anda atau intensiti latihan. Kerana karbohidrat memerlukan kurang oksigen untuk membakar daripada lemak, anda menggunakan lebih banyak tenaga daripada glikogen sebagai usaha menggiatkan. Misalnya, Sprinting boleh menggunakan bahan api semata-mata daripada karbohidrat tetapi boleh dikekalkan hanya untuk tempoh yang singkat disebabkan oleh batasan oksigen.
Kalori dan Kadar Jantung
Anda boleh mengukur intensiti senaman dengan menimbangkan kadar denyut jantung maksimum anda. Kurangkan usia anda dari 220 untuk meramalkan kadar denyutan jantung maksimum yang mungkin anda capai apabila bersenam pada keamatan tertinggi anda, kata Klinik Mayo. Semak denyutan anda semasa senaman berjalan yang standard untuk membantu mengukur penekanan berbanding kadar denyutan jantung maksimum anda.
Pada 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, contohnya, sekitar 50 peratus bahan bakar anda berasal dari karbohidrat. Pada 75 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum, perbelanjaan karbohidrat meningkat kepada 65 peratus kalori yang dibakar. Sekiranya anda membakar 500 kalori dalam jangka masa 70 peratus kadar denyutan jantung maksimum, maka anda boleh menganggarkan 250 kalori berasal dari karbohidrat.
