Mendayung adalah senaman sepenuh badan yang menyerlahkan kadar degupan jantung anda dan membina kekuatan anda. Dengan mesin mendayung, otot yang disasarkan termasuk bahagian-bahagian teras, kaki dan badan atas. Ini juga langkah impak yang rendah yang tidak akan memberi tekanan pada lutut atau pinggul anda.
Petua
Dengan teknik yang betul, anda boleh mengharapkan otot sasaran di belakang, teras, trisep, glutes dan quads pada mesin mendayung.
Teknik Mendayung yang betul
Jika teknik mendayung anda betul, anda boleh membina otot di seluruh tubuh anda dengan mesin mendayung. Tetapi teknik mendayung yang betul tidak semestinya datang secara semula jadi untuk orang-orang, yang bermakna hasil badan mesin mendayung mereka mungkin bukan apa yang mereka harapkan. Untuk memanfaatkan senaman anda, ikuti langkah-langkah ini semasa anda menggunakan mesin - dan periksa video pengajaran ini daripada pengeluar mesin mendayung Concept2.
Tangkap: Penangkapan adalah kedudukan ketika anda duduk dengan kaki yang ditarik ke arah anda, badan tubuh anda bersandar ke depan dan lengan anda diperpanjang. Deltaid dan trisep anda bekerja di sini sebagai lengan anda memanjang ke hadapan, menarik otot belakang belakang anda.
Drive: Ini adalah sebahagian daripada latihan mendayung di mana seluruh badan anda bergerak sekaligus. Ketika anda memperluas kaki anda, mesin itu akan meluncur ke belakang tubuh anda. Kunci untuk mendapatkan teknik ini adalah dengan memandu dengan kaki anda, bukan lengan anda. Dengan cara ini, anda akan mendapat faedah maksimum badan yang lebih rendah, dan bahu anda akan berkontrak apabila anda menarik pemegangnya kembali dengan anda. Selepas anda menggerakkan kaki anda kembali, teras dan glute anda terus berfungsi kerana anda kembali sedikit dari pinggul, maka lengan anda selesai gerakan dengan menarik pemegang ke arah dada anda.
Unsur penting yang perlu diperhatikan dalam strok ini adalah urutan yang dilakukannya. Pertama, kaki anda memandu anda kembali, maka tubuh anda bergerak, maka lengan anda dalam perkembangan yang cepat dan lancar.
Selesai: Seperti tubuh anda sampai ke belakang mesin, dengan kaki anda diperluas dan tangan anda ditarik ke arah dada anda, sentuhan teras anda untuk membuat anda stabil. Quads dan glutes anda juga aktif dalam pendirian ini.
Pemulihan: Semasa anda meluncur maju ke hadapan untuk memulakan stroke lagi, pastikan untuk bermula dengan menggerakkan lengan anda, maka badan anda, kemudian kaki anda (perintah bertentangan yang anda memindahkannya semasa memandu). Abs dan trisep anda masih berfungsi kerana anda mengekalkan lengan anda dan teras anda menarik badan anda ke hadapan.
Hasil Badan Badan Rowing
Teknik yang betul adalah penting untuk memanfaatkan sepenuhnya masa anda di mesin. Majlis Amerika pada Latihan menggariskan pelbagai latihan yang boleh anda cuba dengan mesin, menggunakan meter, masa atau strok sebagai barometer untuk berapa banyak yang anda kerjakan. ACE juga mencadangkan menetapkan rintangan tahap yang munasabah pada mesin anda, jadi anda bekerja keras tanpa merasa seperti bentuk anda sedang dikompromikan.
Faedah Aerobik dan Anaerobik
Mesin mendayung dan keuntungan otot berjalan lancar kerana ia menawarkan senaman aerobik dan anaerobik. Sekiranya anda menggunakan kelajuan dan kekuatan, anda mungkin akan terengah-rung ketika anda menggunakan mesin; Namun, anda juga membina otot dengan pergerakan anda. Concept2 mencadangkan latihan interval sebagai cara terbaik untuk mendapatkan senaman aerobik pada mesin mendayung.
Dengan perhatian yang tepat untuk membentuk dan campuran gabungan latihan, mesin mendayung adalah senaman yang baik untuk menambah rutinitas biasa anda. Ia menawarkan manfaat badan penuh dalam format yang cekap dan rendah, menjadikannya sesuai untuk membina kekuatan dan membantu dalam penurunan berat badan.
