Ketika datang ke lemak tubuh, jumlah lokasi, menurut Harvard Medical School. Lemak perut lebih berbahaya daripada jenis lemak lain - khususnya, perut lemak perut dalaman dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Lemak subkutan adalah lemak yang boleh anda lihat tergantung pada seluar jeans anda, yang kurang berbahaya. Latihan yang betul boleh membantu mengurangkan kedua-dua jenis lemak perut.
Tali melompat
Melompat tali adalah senaman mudah yang boleh membantu mengurangkan lemak perut anda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, melompat tali adalah salah satu latihan yang paling berkesan ketika membakar kalori. Seorang lelaki yang berusia 155 pon membakar 744 kalori melompat tali selama satu jam. Pembakaran kalori tinggi ini membantu anda kehilangan lemak dari seluruh badan anda, termasuk perut anda, kerana cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan ialah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Keretapi interval dengan tali lompat anda untuk meningkatkan keupayaan membakar lemak anda. Bekerja pada kelajuan tinggi selama satu minit diikuti dengan kelajuan sederhana selama dua minit. Perubahan tempo meletakkan permintaan yang lebih tinggi pada tubuh dan meningkatkan pembakaran kalori anda.
Berjalan
Running adalah senaman sepenuh badan yang melibatkan kumpulan otot terbesar badan, kalori terik. Running menggalakkan pembakaran kalori tinggi dan boleh dilakukan di mana saja. Kajian Kesihatan Pelari Kebangsaan Lawrence Berkeley, yang merangkumi lebih daripada 120, 000 pelari, telah mendapati bahawa wanita yang menjalankan perbatuan mingguan terbesar adalah yang paling sukar. Semakin lama jangka masa anda, semakin banyak kalori yang dapat dibakar, membantu anda kehilangan lemak perut. Running juga membantu nada otot abdomen, yang mesti dilakukan untuk menstabilkan badan.
Latihan litar
Latihan litar menguatkan otot anda, membantu anda bekerja pada intensiti yang lebih tinggi. Semakin otot yang anda ada, semakin cekap badan anda dapat membakar kalori - membolehkan anda mencairkan lebih banyak lemak. Latihan litar terdiri daripada enam hingga 10 latihan yang selesai satu demi satu, tanpa rehat. Bergerak dari satu senaman ke seterusnya akan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan menggalakkan kehilangan lemak. Latihan litar dengan latihan badan penuh yang mengaktifkan abdomen. Contohnya, lengkapkan lompat melompat, papan, keriting bicep satu kaki, pushups, lunges dan pullups. Selesaikan seberapa banyak ulangan setiap latihan yang anda boleh, dengan bentuk yang betul, selama satu minit. Rehat selama tiga minit selepas anda melengkapkan litar anda, dan ulangi tiga kali jumlahnya.
Pertimbangan
Melengkapkan 60 minit latihan kardio setiap hari membantu mengurangkan lemak badan anda. Diet seimbang juga dikaitkan dengan garis pinggang yang menyusut. Makanan yang menyerap badan anda dan membuat anda kenyang, seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan, membantu perut anda. Selesaikan rutin kardio anda dengan kerja perut seperti crunches, papan dan twist basikal untuk nada bahagian tengah anda.
