Glutamin asid amino memainkan peranan penting dalam sistem imun anda dan boleh membantu anda pulih selepas latihan sengit. Malangnya, manfaat glutamin mungkin datang pada harga yang curam. Kesan sampingan tambahan L-glutamin termasuk peningkatan berbahaya dalam ammonia.
: Memecahkan Suplemen Asid Amino
Ketahui Mengenai Glutamine
Glutamine adalah asid amino yang paling banyak yang beredar di seluruh badan anda, menurut laporan Disember 2015 dalam Biologi Sel Alam . Ia memainkan peranan penting dalam mewujudkan keseimbangan yang sihat sepanjang sistem organ anda. Asid amino yang tidak penting ini memberikan sel anda tenaga yang mereka perlukan untuk aktiviti sehari-hari. Glutamin juga melindungi lapisan perut anda, membina tisu otot dan menggulingkan sistem imun anda.
Asid amino ini membantu kedua-dua tisu sihat dan sel-sel toksik badan anda. Malah, sel-sel kanser memaparkan ketagihan kepada glutamin. Mengurangkan asid amino itu mungkin menawarkan cara untuk merawat kanser, tetapi rawatan seperti itu mungkin menyebabkan banyak kesan yang tidak diingini juga. Oleh itu, onkologi mesti mencari cara untuk menghalang glutamin dari sel-sel kanser sambil membiarkan sel-sel biasa menerima nutrien penting ini.
Cabaran fisiologi seperti senaman menurunkan paras semulajadi anda, dan anda harus mendapatkan glutamin tambahan semasa masa-masa menegangkan ini. Anda boleh mencapai matlamat ini dengan makan makanan kaya glutamin. Penulis kajian pada bulan September 2016 dalam Kemajuan dalam Teknologi Makanan dan Sains Pemakanan menyenaraikan banyak sumber makanan glutamin. Makanan ini termasuk produk haiwan seperti keju, yogurt dan daging. Sumber-sumber vegetarian dan vegan termasuk sayur-sayuran dan kacang hijau.
: 10 Makanan Penting untuk Wanita
Cuba Suplemen Glutamin
Anda juga boleh mendapatkan glutamin yang banyak dari suplemen pemakanan. Suplemen ini menawarkan banyak manfaat kesihatan anda. Penulis artikel Oktober 2015 dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan menguji 16 orang dewasa yang sihat dan mendapati bahawa glutamin membantu mereka pulih dari pertarungan yang sengit. Berbanding dengan plasebo, para peserta pulih semula kekuatannya dengan lebih cepat dan merasa kurang sakit setelah melakukan latihan rintangan.
Asid amino juga boleh mengubah komposisi badan dan profil hormon, menurut laporan April 2012 dalam Journal of Human Sport and Exercise . Penyelidik ini mempunyai 30 orang dewasa yang sihat mengambil suplemen setiap hari selama lapan minggu. Subjek juga melakukan latihan perlawanan tiga kali seminggu pada masa ini. Berbanding plasebo, glutamin meningkat kekuatan otot dan jisim otot. Mengambil suplemen juga meningkatkan hormon pertumbuhan dan testosteron.
Suplemen glutamin mungkin juga membantu orang yang menghidap kencing manis. Penulis artikel Januari 2015 dalam jurnal Nutrition menguji 66 pesakit kencing manis dan menunjukkan bahawa mengambil tambahan selama enam minggu menunjukkan tanda-tanda amaran diabetes. Berbanding dengan plasebo, pengambilan glutamin menurunkan lemak badan dan tekanan darah dan gula darah.
: Berapa Banyak L-Glutamin Perlu Saya Ambil Harian?
Ketahui Risiko Glutamin
Mengambil sebarang suplemen - termasuk glutamin - meletakkan anda berisiko untuk kesan sampingan. Ramai doktor, sebagai contoh, memberi amaran kepada pesakit mereka tentang kerosakan organ yang mungkin disebabkan oleh alat bantuan diet. Buah pinggang anda melepaskan ammonia dari glutamin, menurut kertas pada bulan Oktober 2016 dalam Kajian Alam Semula Jadi . Oleh itu, mengambil dos glutamin yang besar boleh menyebabkan ammonia berlebihan. Lebihan ini boleh merosakkan hati anda dan akhirnya otak anda.
Tetapi masalah ini tidak mungkin berlaku pada orang yang sihat. Malah, walaupun pesakit kanser jarang mengalami kesan sampingan daripada mengambil glutamin. Penulis laporan March 2017 di Support Care Cancer menguji 56 kanak-kanak dengan kanser dan mendapati bahawa hanya 2 peratus dari mereka mempunyai masalah yang berkaitan dengan glutamin selama tiga minggu belajar. Para penyelidik sebenarnya mendapati kesan sampingan yang sebanding dengan glutamin dan plasebo.
Kerana kanser berkembang maju pada glutamin, mungkin juga mengambil asid amino ini dapat mempromosikan pertumbuhan kanser. Penulis artikel September 2013 dalam Journal of Parenteral dan Nutrition Enteral menganggap idea ini dalam mengkaji kesan sampingan glutamin. Mereka membuat kesimpulan bahawa saintis perlu melakukan lebih banyak penyelidikan untuk menjawab soalan ini.
Sehingga itu, pesakit kanser perlu bercakap dengan doktor mereka sebelum menambah glutamin. Wanita hamil dan menyusu juga harus bertemu dengan pakar penjagaan kesihatan sebelum mengambil glutamin.
