Menggabungkan pelbagai ke dalam rutin senaman anda menghalang tubuh anda daripada menyesuaikan diri, yang melambatkan hasil dari masa ke masa. Mengubah perkara setiap beberapa minggu mengoptimumkan manfaat anda.
Program latihan CrossFit membuang banyak jenis latihan untuk membuat rutin yang direka untuk menantang anda secara konsisten. Menggabungkan CrossFit dengan latihan massa adalah cara yang baik untuk membina otot.
Bagaimana CrossFit berfungsi
Idea di sebalik CrossFit adalah untuk mengelakkan pakar dalam satu jenis latihan dan hanya bekerja satu kumpulan otot. Sebaliknya, program ini menghasilkan senaman hari, atau WOD, yang meliputi latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular.
University of Delaware mengatakan bahawa CrossFit menekankan bukan sahaja ketahanan kardiovaskular tetapi "fleksibiliti, kuasa, kelajuan, koordinasi, ketangkasan, keseimbangan, dan ketepatan." CrossFit boleh membantu mengurangkan berat badan, membina otot dan memperbaiki kesihatan anda secara keseluruhan. Memandangkan CrossFit WOD biasanya termasuk lif, ini menjadikannya mudah untuk menggabungkan program dengan latihan massa.
Teori Latihan Massa
Latihan Massa melibatkan penggunaan beban bebas untuk membina pukal dalam otot anda. Latihan jenis ini sesuai untuk pembina badan dan angkat berat angkat Olimpik. Dalam banyak CrossFit WOD, lif kuasa, kettlebells dan pengangkatan Olimpik muncul, membolehkan anda mendapat manfaat daripada CrossFit sementara juga latihan massa. Di samping itu, latihan besar-besaran, atau apa-apa jenis latihan, paling berjaya apabila anda mengubah secara rutin rutin anda berkata ACE Fitness, yang menjadikannya termasuk dengan CrossFit cara yang efisien untuk mendapat manfaat daripada kedua-duanya.
Pelan Latihan Badan CrossFit
Pemula CrossFit boleh mendapatkan lebih banyak manfaat daripada program ini dengan mengikuti WOD yang muncul dalam talian atau di pusat kecergasan. Jika anda berpengalaman dalam CrossFit dan latihan massa, membuat WOD anda sendiri membolehkan anda mengoptimumkan faedah kedua-duanya untuk membina otot.
Latihan Massa termasuk lif berkuasa - penekan bangku, deadlifts dan squats - yang juga muncul dalam pilihan latihan CrossFit. Sertakan pilihan ini dalam WO CrossFit anda untuk membuat senaman yang membina jisim otot dan membuat anda bersandar dan sihat. Cycle bergerak di kalangan WOD anda, yang merupakan cara terbaik untuk mematuhi garis panduan kedua-dua jenis latihan. Program CrossFit juga termasuk senaman kardio, kalisthenik dan berat badan yang tidak umumnya jenis latihan yang diangkat oleh pengawal massa, tidak ada salahnya untuk dilukis dengan baik.
Kedua-dua Adakah Intense
CrossFit dan latihan massa adalah bentuk senaman yang sengit dan mungkin bukan pilihan terbaik jika anda tidak aktif dan baru mulai bersenam. Jika anda tidak pernah menonton permainan CrossFit, anda pasti kagum dengan apa yang diperlukan untuk menjadi wanita yang paling kuat dan paling kuat di dunia. CrossFit bukan untuk jantung yang lemah.
Penggunaan pengajar sama ada adalah cara yang baik untuk mempelajari teknik dan bentuk, yang membantu anda memanfaatkan setiap senaman dan mengurangkan risiko kecederaan kata Majlis Amerika pada Latihan. Dapatkan cukup kalori dan protein untuk menyokong intensiti rutin. Bercakap dengan profesional atau jurulatih penjagaan kesihatan anda mengenai kesesuaian menggunakan CrossFit dan latihan massa serta berapa banyak protein dan kalori tambahan yang anda perlukan.
