Perut sering kali tempat terakhir di mana lemak hilang, terutama pada lelaki yang terdedah untuk menyimpan lemak di sekeliling bahagian tengah mereka dan wanita pasca menopaus. Lemak perut yang degil hanya akan mengurangkan jika anda mengurangkan lemak badan anda. Ini memerlukan defisit kalori yang terkumpul melalui diet dan senaman. Defisit 500 kalori sehari boleh menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 1 paun seminggu.
Latihan Cardio dan Kekuatan
Pakar biasanya memihak 30 hingga 60 minit kardio yang sederhana pada kebanyakan hari minggu dan latihan kekuatan badan penuh pada sekurang-kurangnya dua hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Dengan menggabungkan selang intensiti tinggi, atau HIIT, ke rutin kardio anda, anda mempunyai kelebihan. Menurut Journal of Obesity, HIIT lebih berkesan dalam mengurangkan lemak perut daripada jenis latihan lain. Cukup masukkan pecutan kardio yang kuat ke dalam latihan anda, seperti beralih antara jogging dan pecut.
Diet dan Tekanan
Makan bahagian yang lebih kecil dan membuat pilihan makanan rendah kalori dapat mengurangkan pengambilan kalori dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Untuk nutrien, beralih kepada bijirin yang kaya serat, lemak tanpa lemak atau tenusu rendah, sayur-sayuran, protein dan buah-buahan tanpa lemak. Hadkan gula dan garam, dan gunakan lemak tak tepu daripada lemak trans dan tepu. Juga, uruskan tekanan dalam hidup anda, kerana tahap tekanan yang tinggi mencetuskan pembebasan kortisol di dalam badan anda. Pakar-pakar di Universiti New Mexico menyatakan bahawa hormon tekanan ini boleh memindahkan lemak ke perut anda dan mencetuskan keinginan untuk mengawal berat badan untuk mengimbangi makanan.
