Satu cakera herni berlaku apabila pusat cakera keras di dalam tulang belakang anda meresap keluar. Cakera herniasi mungkin disebabkan oleh kebiasaan postural yang buruk atau penyakit cakera degeneratif kerana penuaan atau pengurangan kandungan air cakera. Kawasan ketidaknyamanan yang biasa adalah L-5, S-1, atau kelopak lumbar kelima di mana ia memenuhi vertebra pertama sakrum. Menunggang motosikal mungkin mungkin bergantung kepada tahap kecederaan dan tahap kesakitan anda. Buat beberapa latihan terapeutik sebelum berbasikal untuk membina kekuatan di sekitar otot.
Belajar Kebiasaan Postural yang Baik
Beberapa senaman yoga dapat membantu mengurangkan kesakitan dan membantu memperbaiki postur untuk mencegah kecederaan selanjutnya. Berdiri di tadasana, atau gunung, dapat dengan cepat mengenal pasti ketidakseimbangan tulang belakang. Lordosis berlaku apabila anda memanah belakang anda secara berlebihan. Cari tadasana dengan berdiri dengan kaki lebar pinggang selain lutut anda sedikit bengkok. Letakkan tangan anda di pinggul anda dan condongkan pelvis anda ke hadapan ke lordosis. Seterusnya, masukkan ekor tulang belakang anda ke bawah ke belakang pelvik pelvik. Kembali ke sikap neutral yang sihat dengan mengangkat mata pinggul frontal anda dan secara aktif menekan tumit anda semasa mengikat bahagian quad dan hamstring. Tadasana mengukuhkan kedudukan tinggi untuk mengurangkan mampatan dalam L-5 / S-1. Sekiranya anda dapat mengekalkan orientasi pelvik yang sihat semasa berbasikal, anda mungkin mendapati ia tidak menyakitkan.
Posisi Terapi Therapeutic
Gunakan versi therapeutic dari pose yoga asas, setubhandasana, atau jambatan, untuk membuat ruang di lumbar dan sacrum. Bersandar di punggung anda, tetapkan kaki anda dengan rata pinggul lebar, lutut bengkok. Tekan ke kaki anda dan angkat pinggul anda dan bawa tangan anda bersama anda, tekan telapak tangan ke lantai. Bertahan dengan beberapa nafas. Kurangkan badan anda. Set seterusnya blok yoga busa cahaya antara paha dalaman dan kembali ke jambatan berpose, memanjang melalui mahkota kepala dan tailbone, dan memerah pinggul luar, gluteus medius. Elakkan dari belakang pinggul, gluteus maximus yang lebih besar - yang boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan di lumbar. Bertahan untuk beberapa nafas dan berehat. Sapukan ini apabila anda duduk di atas kerusi basikal: tanpa menggenggam kerusi itu, melepasi bahagian atas kepala dan elakkan tunggul tulang belakang. Sekali lagi, sebarang kesakitan atau ketidakselesaan adalah barometer anda sama ada bersepeda sesuai.
Latihan Rintangan Rehabilitatif
Termasuk latihan rintangan untuk membantu menguatkan kaki dan kelenturan pinggul untuk memberikan anda kestabilan untuk berjalan dan berbasikal. Gunakan mesin double adductor pinggul duduk dan mesin abductor double hip duduk. Lakukan tiga set lapan wakil berat yang sangat rendah. Dengan melakukan ini, anda bekerja paha dalaman, atau penambah, dan pinggul luar, gluteus medius. Kedua-duanya menyumbang kepada kestabilan dalam sakrum untuk berjalan kaki yang stabil dan selesa duduk di atas kerusi basikal.
Buat Kestabilan dalam Sacrum
Gunakan penekan kaki berdiri sebagai cara untuk mencipta kekuatan otot di bahagian depan paha dan gluteus maximus serta menggerakkan kedua sendi pinggul dalam pelbagai gerakan yang sihat. Pilih berat ringan atau tiada berat badan, dan lakukan tiga set lapan wakil. Idea ini adalah untuk menggabungkan kesedaran postural, yoga terapeutik dan senaman terapeutik untuk membantu mengurangkan kesakitan dan menjadikan anda mudah alih.
