Tidak makan selama beberapa jam kadang-kadang boleh merasa seperti tugas yang mustahil. Tetapi bagaimana perasaan anda jika anda perlu menjalani hari tanpa sebarang kalori yang penting? Ini adalah soalan yang ditanya oleh orang yang berminat berpuasa, serta mereka yang merancang untuk kecemasan.
Petua
Bilangan hari yang dapat bertahan hidup tanpa makanan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk berat badan semasa anda, tahap aktiviti, kesihatan keseluruhan dan umur.
Berapa Lama Tanpa Makanan?
Apabila anda mengehadkan kalori dengan ketat atau berhenti makan untuk jangka masa tertentu, tubuh anda akan menganggap ia memasuki kebuluran. Apabila ini berlaku, Akademi Pemakanan dan Dietetik menjelaskan bahawa tubuh anda perlu melakukan lebih banyak dengan kalori yang lebih sedikit. Apabila masa berlalu, badan anda akan menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori terhad ini, dan akibatnya, gunakan kalori yang lebih sedikit untuk melaksanakan tugas yang sama. Ini bukanlah berita baik bagi sesiapa yang mahu menurunkan berat badan dan menjauhkan diri dari jangka panjang.
Di samping itu, Pusat UCLA untuk Pemakanan Manusia, mengatakan bahawa makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari mempunyai kesan yang sama secara fisiologi. Mereka terus mengatakan bahawa selepas empat atau lima hari, selera makan anda akan berkurang, dan dalam kebanyakan kes, anda tidak akan lagi lapar.
Mendefinisikan bilangan hari yang pasti anda boleh hidup tanpa makanan adalah mustahil. Malah, tiada kajian saintifik atau penyelidikan terkini yang meneroka topik ini secara mendalam. Walau bagaimanapun, kajian yang lebih tua yang melihat kebuluran menunjukkan beberapa hari.
Kajian November-Disember 2009 yang diterbitkan dalam Archiv Fur Kriminologie menganalisa berapa lama orang dapat bertahan setelah terjebak atau dikebumikan hidup-hidup. Melalui laporan dari akhbar popular dan input lain, para penyelidik mendapati bahawa ia mungkin dapat bertahan tanpa makanan dan minuman selama lapan hingga 21 hari. Tetapi jika anda hanya kehilangan makanan, jajaran ini boleh naik.
Kepentingan Penghidratan
Bilangan hari yang tepat anda boleh pergi tanpa makanan bergantung kepada pelbagai faktor seperti umur anda, tahap aktiviti, berat badan semasa dan kebimbangan kesihatan yang lain. Kerana ini, para pakar bercakap lebih lanjut mengenai pelbagai hari, yang boleh menjadi apa-apa dari sedikit lebih dari seminggu hingga lebih dari satu bulan.
Tetapi apabila ia datang kepada penghidratan, julatnya akan berkurang sedikit, dan bilangan hari adalah kurang dari bilangan hari yang anda boleh hidup tanpa makanan. Sama seperti bilangan hari tanpa makanan, menentukan bilangan hari yang tepat yang anda boleh hidup tanpa air bukan sains yang tepat dan ia bergantung kepada banyak faktor. Yang berkata, sebaik sahaja dehidrasi ditetapkan, anda mungkin hanya mempunyai beberapa hari sebelum kesan air tidak menjadi suram dan berbahaya.
Dehidrasi adalah kebimbangan sebenar untuk atlet, sesiapa yang tinggal di iklim panas atau dalam keadaan sakit. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, berkata air membantu badan anda mengawal suhu, melumurkan dan meregang sendi, melindungi saraf tunjang dan menghilangkan sisa melalui keringat, air kencing dan usus. Klinik Mayo mengutip beberapa gejala dehidrasi termasuk, dahaga yang melampau, kencing yang kurang kerap, air kencing berwarna gelap, keletihan, pening dan kekeliruan.
Bilangan Kalori Optimum
Terdapat beberapa sebab orang menghilangkan makanan untuk jangka waktu tertentu, termasuk, berpuasa untuk tujuan peribadi, rohani atau agama, prosedur perubatan dan penurunan berat badan. Jika anda memilih untuk berpuasa, untuk apa jua sebab, adalah idea yang baik untuk mengikuti rancangan yang ditetapkan dari pakar seperti ahli diet berdiet atau doktor perubatan berdaftar, atau bekerja dengan doktor anda supaya mereka boleh memantau sebarang kesan sampingan.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengekalkan kesihatan yang optimum, anda boleh menggunakan Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika sebagai tempat untuk memulakan. Menurut pengiraan garis panduan, seorang lelaki yang tidak aktif di antara umur 26 dan 40 memerlukan 2, 400 kalori setiap hari, dan lelaki aktif berusia 26 hingga 40 memerlukan 2, 600 kalori. Seorang wanita yang tidak aktif di antara umur 26 dan 50 memerlukan 1, 800 kalori sehari, dan wanita aktif berusia 26 hingga 50 memerlukan 2, 000 kalori.
Untuk menyediakan kalori yang berkualiti dan nutrien, ikuti diet yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sihat sambil mengurangkan jumlah lemak tepu dan trans, menambah gula, garam dan makanan olahan, menurut Harvard TH Chan Sekolah Kesihatan Awam.
