Daging sapi, ayam, ikan dan produk tenusu bukan satu-satunya sumber protein. Banyak makanan tumbuhan, termasuk kacang, kacang dan biji-bijian, memberikan protein - hanya tidak seperti sumber haiwan - jadi, sebagai vegetarian, anda perlu membuat pilihan makanan pintar untuk mendapatkan 200 gram protein setiap hari. Tetapi anda mungkin ingin memulakan dengan menimbang semula berapa protein yang anda perlukan.
Jenis-jenis Vegetarians
Pilihan anda untuk mendapatkan 200 g protein sehari bergantung kepada jenis diet vegetarian yang anda ikuti. Menurut Persatuan Vegetarian:
"Seorang vegetarian tidak memakan makanan yang terdiri daripada, atau dihasilkan dengan bantuan produk yang terdiri daripada atau diciptakan dari mana-mana bahagian badan binatang yang hidup atau mati, termasuk daging, unggas, ikan, kerang, serangga, produk sampingan daripada penyembelihan atau apa-apa makanan yang dibuat dengan bantuan pemprosesan yang dibuat daripada ini."
Walau bagaimanapun, vegetarian mungkin termasuk telur dan / atau tenusu dalam diet mereka, di mana mereka dikategorikan sebagai:
- Lacto-vegetarian, yang termasuk produk tenusu tetapi bukan telur.
- Ovo-vegetarian, yang makan telur tetapi bukan produk tenusu.
- Lacto-ovo-vegetarian, yang termasuk telur dan tenusu dalam diet mereka.
Sebaik sahaja anda menentukan jenis diet vegetarian yang anda ikuti atau ingin mengikuti, anda boleh mengenal pasti makanan yang kaya dengan protein dalam setiap kumpulan makanan yang akan membantu anda merancang diet vegetarian protein 200 g anda.
: Manfaat Kesihatan Diet Vegetarian
Makanan Loji Berasaskan Protein
Semua makanan tumbuhan mengandungi beberapa protein. Malah secawan salad romaine mempunyai.5 g protein. Tetapi itu tidak juga 1 peratus daripada 200 g, jadi anda memerlukan sedikit makanan dengan sedikit kuasa protein, seperti:
- Telur: 24 g setiap hidangan 32-auns
Berapa banyak yang awak perlukan?
Sekarang bahawa anda tahu makanan vegetarian yang paling tinggi dalam protein, anda boleh memaksimumkan makanan dan makanan ringan untuk memenuhi matlamat harian anda. Walau bagaimanapun, sesuatu yang perlu dipertimbangkan adalah bahawa anda mungkin tidak memerlukan seberapa banyak protein yang anda fikirkan. Pengambilan harian yang disyorkan untuk protein adalah 46 g untuk wanita dan 56 g untuk lelaki. Walaupun ini mungkin sesuai untuk orang yang tidak aktif atau sedang aktif, orang yang menjalankan kerja keras, yang sedang membina bina badan atau yang atlet memerlukan lebih banyak - tetapi tidak seberapa yang orang sering berfikir.
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, atlet memerlukan 1.2 hingga 2 g protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Itulah 92 hingga 154 g protein setiap hari untuk seorang 170 paun. Kemungkinannya, melainkan jika anda seorang quarterback yang profesional, anda tidak memerlukan 200 g protein - dan mengurangkan pengambilan protein anda akan menjadikan lebih mudah untuk mendapatkan semua protein vegetarian yang anda perlukan.
: 12 Tips untuk Mendapatkan Makanan Diet Vegetarian
