Sama ada itu beg cip, beberapa tambahan aiskrim tambahan atau bantuan cheesecake yang lebih besar, anda tunduk dan kini merasa sengsara. Jangan menghukum diri sendiri. Tiada siapa yang sempurna, dan tidak mengapa untuk membiarkan diri anda terlambat. Walau bagaimanapun, sudah tiba masanya untuk menilai semula pelan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengambil tindakan untuk menjauhkan diri daripada memakan banyak makanan ringan pada masa akan datang. Ambil langkah untuk melepasi peristiwa malang, mulakan semula rancangan anda, dapatkan sokongan dan dapatkan bergerak.
Ampunilah Diri Anda
Ampunilah diri anda dengan binging. Menerima bahawa ia bukanlah pilihan terbaik tetapi ia berlaku, dan sudah tiba masanya untuk mengakui dan meneruskannya. The Chicago Tribune mengatakan ia sangat mungkin untuk tergelincir dan pesta lagi jika anda menghukum diri anda untuk pesta. Anda tidak akan dapat membiarkannya pergi dan beralih kepada tabiat yang lebih sihat jika anda terus menghukum diri sendiri. Bacalah pengesahan pengampunan dengan kuat seperti, "Saya memaafkan diri saya kerana membuat kesilapan ini dan semuanya berakhir."
Mengemukakan dan Menilai
Panggil semula kepada rancangan peribadi anda untuk kesihatan untuk bergerak melewati binging. Tuliskan niat anda untuk membuat pilihan yang terbaik mengenai kesihatan makanan, kecergasan dan emosi dan menilai semula program khusus anda untuk mencapai dan mengekalkan kesejahteraan. Rakan Pengurusan Kesihatan South Dakota mengesyorkan memulakan buku harian makanan yang akan membantu anda bertanggungjawab terhadap apa yang anda makan. Tukar apa-apa yang tidak berfungsi untuk anda. Sebagai contoh, jika anda menekan diri anda untuk menghadiri kelas aerobik tiga kali seminggu, berhasrat untuk dua kelas dan bersenam di rumah untuk kaset video kecergasan satu hari seminggu. Berusaha untuk keberkesanan dan kesederhanaan.
Bercakap dengan Rakan
Hubungi rakan sekiranya anda telah mengulangi makanan ringan. Beritahu seseorang yang berkongsi perjuangan yang sama tentang binging anda, kerana pengakuan itu akan membantu meringankan mood anda. Juga, beritahu dia tentang rancangan anda untuk mengembalikan semula program anda dan sebarang perubahan yang telah anda buat kepadanya. Minta dia memegang anda bertanggungjawab pada masa akan datang. Jangan lupa untuk membiarkan kawan anda bercakap juga. Secara aktif mendengar dan bertindak balas kepadanya untuk menjadi rakan baik juga.
Bersiar-siar
Pergi untuk berjalan pantas selepas memakan banyak makanan ringan. Latihan ini akan membantu pencernaan anda. Anda juga akan mendapat manfaat dari udara segar dan tergesa-gesa endorphin senaman memberikan anda. Ambil botol air supaya terhidrat, terutamanya jika anda mengambil makanan ringan asin. Air juga akan membantu toksin keluar dari sistem anda.
