Watt adalah satu cara untuk mengukur output kuasa penunggang sambil menukar pedal semasa senaman basikal. Kebanyakan bas moden mempunyai pilihan pada paparan digital mereka untuk menunjukkan bilangan watt yang anda hasilkan. Latihan yang anda pilih akan bergantung kepada matlamat khusus anda untuk sesi senaman anda dan akan memacu jumlah watt yang anda hasilkan.
Latihan No.1: Menguruskan Output Kuasa
Ini adalah senaman yang seimbang tetapi mencabar. Panas selama 10 minit, secara beransur-ansur meningkatkan kadar anda ke output kuasa sederhana sebanyak 80 hingga 120 watt. Pada akhir 10 minit anda harus berada di irama 70 hingga 90 revolusi seminit, atau RPM. Output kuasa anda pada titik ini akan menjadi Baseline Watt anda, atau BW. Sepanjang 10 minit akan datang, meningkatkan output kuasa anda sebanyak 10 hingga 20 watt setiap minit. Kurangkan kuasa anda secara berperingkat dengan jumlah yang sama setiap minit selama sembilan minit seterusnya, kembali ke BW anda. Tamatkan latihan dengan jangka masa 5 hingga 10 minit.
Latihan Bil 2: Ladang Berbasikal
Tangga menurun ini akan membantu anda melaraskan keluaran kuasa anda, berdasarkan tempoh yang berbeza-beza. Pemanasan semula selama 10 minit sehingga anda mencapai BW anda. Mulailah senaman utama dengan melengkapkan lima minit berbasikal di BW anda dengan 10 watt, kemudian berehat selama 60 saat dengan santai dan mudah. Ride selama tiga minit lagi di BW anda dengan 20 watt, kemudian berehat selama 60 saat lagi; ikuti dengan 60 saat di BW anda dengan 30 watt, dan tiga minit pada kadar yang mudah. Ulangi urutan 5/3/1 sekali lagi, kali ini meningkatkan output anda dengan kenaikan 15 hingga 20 watt daripada 10 setiap selang. Selesai dengan penyejukan 5- hingga 10 minit.
Latihan No. 3: Latihan Selang Max
Rutin latihan interval max boleh menjadi sangat mencabar untuk pengkondisian kardiovaskular anda. Mulailah senaman dengan pemanasan selama 10 minit untuk secara beransur-ansur mencapai BW anda, diikuti oleh 5 minit di BW anda. Seterusnya, simpan pecut dengan output sebanyak watt seperti yang anda boleh mencapai selama 60 saat, diikuti dengan dua minit pergerakan santai, mudah untuk menangkap nafas anda. Lakukan kitaran ini empat kali. Seterusnya, mengekalkan pecut maksimum output selama 30 saat, diikuti oleh 60 saat berbasikal mudah; melakukan kitaran ini empat kali juga. Selesai dengan penyejukan 5- hingga 10 minit.
