Apabila mengikuti diet rendah karbohidrat, mencari makanan yang cepat menyiapkan dan tidak memerlukan masakan pada awalnya kelihatan seperti perjuangan. Diet tidak-atau sangat rendah karbohidrat tidak perlu bermakna hanya makan makanan dengan karbohidrat sifar, walaupun. Menurut Jabatan Pemakanan Manusia di Kansas State University, karbohidrat bersih merujuk kepada apabila anda mengambil serat makanan dan gula alkohol dari jumlah kandungan karbohidrat. Lihatlah untuk membuat makanan hampir sama dengan karbohidrat bersih sifar yang mungkin, dan bukan dengan karbohidrat apa pun.
Salad mudah
Kebanyakan karbohidrat dalam sayur-sayuran dan bahan-bahan salad datang dari serat, jadi jumlah karbohidrat bersih sangat rendah. Melekatkan daun seperti pelbagai jenis salad, kubis, kale dan bayam untuk menjadikan pangkalan anda, kemudian tambahkan sayur-sayuran rendah karbohidrat lainnya seperti lada, zucchini, timun dan jeruk. Untuk membuat salad anda sedikit lebih menarik, Taste.com.au mencadangkan salad Mediterranean, dibuat dengan salad romaine, tomato anggur, keju feta, zaitun, cuka anggur merah dan tuna kalengan.
Bawa sarapan pagi
Sarapan pagi boleh menjadi penghalang dalam usaha untuk tidak memasak, makanan tanpa karbohidrat, kerana sarapan tradisional rendah karbohidrat biasanya melibatkan telur. Anda boleh menghindari ini, bagaimanapun, dengan pergi untuk sarapan gaya kontinental dengan menggunakan natrium rendah, rendah nitrat deli daging dengan keping keju berkurangan lemak. Cuma skip croissant dan roll roti. Sebagai alternatif, cuba goncang protein, mengandungi serbuk protein karbohidrat rendah, gumpalan badam atau santan dan beberapa kacang hancur, untuk sarapan pagi tambahan yang lebih cepat.
Menyeronokkan dengan Ikan
Untuk mendapatkan protein tambahan tanpa perlu memasak, pertimbangkan ikan dalam tin. Anda mempunyai beberapa pilihan yang berbeza dengan ikan tinned. Anda boleh pergi dengan pilihan rendah lemak seperti tuna, atau beralih ke ikan berminyak seperti makarel atau sardin. Ikan berminyak ini mempunyai manfaat kaya dengan lemak omega-3, yang boleh meningkatkan kesihatan jantung. Buat makanan ini dengan hidangan ikan dengan beberapa sayur-sayuran mentah seperti wortel, saderi dan kayu timun.
Daging Tanpa Haba
Walaupun anda pasti tidak mahu daging mentah, anda boleh memilih daging yang telah dimasak untuk anda. Menurut Harvard School of Public Health, makan daging diproses tradisional seperti bacon dan salami dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Daripada mengelakkan ini sama sekali, ahli diet ahli diet Christy Maskeroni mengesyorkan membuat pilihan yang lebih baik dengan memilih daging pra-masak segar dari kaunter deli dan mencari daging organik nitrat dan bebas MSG. Walaupun anda mungkin tidak mahu membuat kebiasaan ini, beberapa daging yang telah dimasak dengan lebih baik digabungkan dengan kepingan atau dua keju rendah lemak, atau beberapa barangan salad boleh membuat makanan tanpa protein, tiada karbohidrat, protein tinggi sekali seminggu.
