Kickboxing adalah sukan yang berat, tetapi diet yang dibutuhkannya tidak jauh berbeza dengan sukan lain yang sama kuat. Tiada makanan tertentu yang akan menjadi yang terbaik untuk setiap atlet. Sebaliknya, diet kickboxing yang sihat adalah tentang mencari keseimbangan yang tepat dari makronutrien dan pengambilan kalori, berdasarkan tol fizikal aktiviti.
Keperluan Fizikal
Kelas kickboxing purata akan berlangsung sekitar 90 minit, terdiri daripada pemanasan, teknik dan kerja beg, diikuti dengan sparring. Pertarungan kickboxing berlangsung selama sembilan minit. Ini bermakna bahawa kickboxing adalah aktiviti anaerobik, yang terdiri daripada pecahan yang pendek dari aktiviti sengit diikuti dengan tempoh rehat yang pendek. Ini adalah perbezaan yang penting, kerana aktiviti anaerob memerlukan kurang karbohidrat dan lebih banyak protein daripada aktiviti aerobik. Diet anda harus bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot berbanding dengan pemuatan karbohidrat seperti maraton.
Kepentingan
Diet anda membakar prestasi kickboxing anda. Dua faktor memainkan peranan penting dalam sama ada atau tidak tabiat pemakanan anda mencukupi: pengambilan kalori dan pecahan makronutrien. Anda perlu makan kalori yang cukup untuk membakar sebagai tenaga dan pulih antara latihan, sambil mengekalkannya cukup rendah untuk menumpahkan lemak badan.
Mencari keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang betul juga penting. Menipu pada macronutrient yang salah, dan anda akan mendapati diri anda sakit dan lelah, nota Niamh Griffin dalam artikel untuk laman web Majlis Muaythai Dunia.
Makanan
Tiada makanan sihir untuk kickboxing. Kejayaan datang dari diet yang lengkap. Karbohidrat anda mestilah rumit, berbanding dengan produk halus, seperti gula dan roti putih. Protein harus berasal dari sumber semula jadi sebanyak mungkin. Jika anda tidak dapat mendapat protein yang cukup dari daging tanpa lemak, pertimbangkan untuk menambah pengambilan protein anda dengan serbuk whey shake. Cari kacang kaya lemak tak jenuh tunggal, dan sumber asid lemak omega-3, seperti ikan dan daging yang diberi makan rumput.
Tempoh masa
Makanan yang paling penting untuk kickboxer adalah hak selepas senaman. Ia adalah yang terbaik untuk makan makanan nyata, tetapi jika anda tidak boleh memasak sesuatu dengan cepat, cuba goncang protein untuk memegang anda sehingga anda boleh. Pastikan makanan anda penuh dengan protein dan bersandar pada lemak. Sebaik sahaja senaman anda adalah apabila badan anda paling banyak digunakan untuk pengambilan protein, dan lemak melambatkan penyerapan, menurut "Latihan dan Kondisi Kekuatan Penting." Melatih perut kosong atau makanan ringan. Jangan ganggu diri sebelum kelas.
Pertimbangan
Pada akhirnya, anda perlu mendengar badan anda. Sekiranya anda sakit, anda memerlukan lebih banyak protein. Jika anda sentiasa penat, tambah beberapa karbohidrat. Pengambilan kalori untuk pembakaran lemak sepatutnya sedikit kurang daripada yang anda gunakan. Terlalu sedikit, dan anda tidak akan mempunyai tenaga. Terlalu banyak, dan anda akan mendapat berat badan. Diet ideal anda akan berbeza daripada orang yang berdiri di sebelah anda, jadi jangan takut untuk bereksperimen untuk mencari tetapan optimum anda.
