Ramai wanita tiba di usia pertengahan untuk mendapati bahawa kaedah penurunan berat badan mereka sekali lagi tidak berfungsi lagi. Bagi ramai, ini adalah masa untuk menilai semula amalan lama dalam diet, senaman dan gaya hidup.
Bereksperimen dengan strategi baru untuk melompat memulakan berat badan anda boleh mencabar tetapi memberi ganjaran. Daripada perbaikan cepat yang mungkin telah dilakukan sebelum ini, usia pertengahan memerlukan perubahan besar dalam gaya hidup, pemakanan, pengurusan tekanan dan kesihatan keseluruhan.
Kekal Aktif
Umur pertengahan adalah pengganti permainan untuk kebanyakan wanita. Perubahan pada tahap hormon, penurunan jisim otot dan metabolisme yang lebih perlahan semuanya menyumbang kepada peningkatan berat badan atau skala yang terhenti. Mematikannya menjadi lebih mencabar.
Mengekalkan aktif atau menjadi lebih aktif adalah kunci untuk mengekalkan metabolisma anda. Jika anda telah menyelinap ke tabiat sedentari, sekarang adalah masa untuk bergerak. Berjalan pada setiap peluang, sama ada penerbangan menaiki tangga dan bukannya mengambil lif atau berjalan kaki selama 30 minit pada rehat tengah hari anda. Bangun dan bergerak sekitar sekali setiap jam.
Campurkan beberapa latihan yang lebih fizikal seperti berjalan, berbasikal, berenang atau menggunakan mesin elips di gim. Pastikan anda bekerja keras dan memecahkan peluh. Lebih sukar latihan, semakin banyak kalori yang dibakar.
Tambah latihan berat badan, yang membina otot tanpa lemak dan merevolusikan metabolisme anda, kepada rutin anda. Lakukan latihan latihan berat badan setiap minggu, ambil kelas di gym anda yang melibatkan latihan berat badan atau calisthenics, atau mengambil yoga atau Pilates.
Paling penting, buat masa untuk bersenam. Jangan biarkan tanggungjawab lain menggigit masa latihan anda. Jadwalkan latihan pada kebanyakan hari dalam seminggu dan berpegang kepada mereka, sama seperti anda akan bertemu dengan bos atau makan tengah hari dengan kawan-kawan.
Makan untuk Long Haul
Diet yang sihat adalah lebih penting berbanding sebelum ini apabila anda mencapai usia pertengahan. Melangkau makanan adalah idea yang buruk dan, dalam jangka masa panjang, tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan. Ia juga boleh melambatkan metabolisma anda jika anda menjadikannya tabiat biasa.
Berfokus pada diet yang bersih, diproses dengan minimum termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Makan makanan secara teratur dan seimbang agar metabolisme anda berfungsi dan elakkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat. Makan lebih banyak makanan lebih kerap mungkin berfungsi dengan lebih baik untuk anda.
Hilangkan atau secara drastik mengurangkan ramuan buatan, warna tiruan, lemak trans, gula tambah dan makanan yang dibungkus. Makanan yang lebih rendah pada indeks glisemik dapat membantu anda lebih lama dan gula darah anda lebih stabil, membantu anda untuk mengelakkan kemalangan dan membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Sediakan lebih banyak makanan segar di rumah terlebih dahulu supaya anda sentiasa memelihara sesuatu yang sihat untuk dimakan apabila anda pulang ke rumah selepas hari yang panjang. Ambil makanan berkhasiat yang dikawal kalori untuk bekerja dan bukannya untuk makanan segera dengan rakan sekerja.
Urus Tekanan
Hormon stres kortisol meningkat apabila anda mengalami tekanan. Tubuh anda direka untuk menguruskan tekanan dengan cukup selagi anda menyelesaikannya dalam masa yang singkat. Satu masalah dengan hidup di dunia moden ialah tindak balas tekanan yang dicetuskan jauh lebih kerap daripada badan anda untuk dikendalikan.
Wanita pertengahan umur cenderung mempunyai beban tekanan yang lebih tinggi yang diletakkan pada mereka. Mereka mungkin berurusan dengan membesarkan anak, menjaga ibu bapa yang sakit dan juga krisis kesihatan mereka sendiri.
Oleh kerana berat badan berlebihan dan kortisol dikaitkan, pembelajaran untuk menguruskan tekanan harian anda adalah kunci. Meditasi, pernafasan yang sedap, tai chi, yoga, urut dan akupunktur adalah cara yang mantap untuk menangani tekanan yang lebih baik dan juga dapat membantu dalam usaha penurunan berat badan anda.
Lawati Doktor anda
Kadang-kadang, walaupun usaha terbaik anda, skala itu tidak akan berubah. Jangan lepaskan gaya hidup sihat anda kerana skala mungkin meludahkan nombor yang anda tidak suka. Makan dengan baik dan gerakkan badan anda.
Jika sudah beberapa lama sejak pemeriksaan komprehensif terakhir anda, kini adalah masa yang baik untuk menjadualkan temujanji dengan doktor anda. Dalam sesetengah kes, percubaan penurunan berat badan adalah disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasar yang tidak dapat dikesan.
