Percutian yang akan datang sering mengakibatkan keinginan untuk peningkatan badan yang cepat, terutamanya jika anda akan memakai baju renang. Walaupun diet fad dan pil membakar lemak yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat adalah menarik, kaedah terbaik untuk nada dan kurus tangan dan kaki anda termasuk pelan makan diubahsuai dan peningkatan aktiviti fizikal. Memahami beberapa kaedah yang selamat untuk mempersiapkan badan anda untuk bercuti untuk memastikan kesejahteraan anda.
Dua Bulan ke Badan yang Lebih Baik
Penurunan berat badan sebenar berlaku hanya apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada badan anda menggunakan setiap hari. Tidak disyorkan bahawa anda kehilangan lebih dari 2 paun mingguan, yang bermaksud anda akan mempunyai peluang realistik untuk menumpahkan sekitar £ 16 dalam lapan minggu sebelum bercuti anda. Satu pon lemak mewakili kira-kira 3, 500 kalori. Bertujuan untuk mengambil 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari daripada anda membakar dan anda mungkin kehilangan 1 paun per minggu, atau 1, 000 kalori yang kurang setiap hari untuk kerugian 2 paun. Elakkan menurunkan pengambilan harian anda melebihi 1, 200 kalori, yang meletakkan risiko kesihatan anda. Makanan rendah kalori ideal untuk diet berat termasuk ikan dan daging tanpa lemak, serta buah-buahan, bijirin, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak.
Latihan Calorie-Burning Terpantas
Latihan aerobik - termasuk berjalan cepat, berbasikal dan sukan seperti bola sepak - menawarkan laluan terbaik anda untuk penampilan yang lebih langsing dalam garis masa yang dikurangkan. Badan anda bergerak dengan cepat semasa latihan aerobik, yang memastikan anda akan membakar banyak kalori. Mulakan dengan beberapa minit senaman pada kebanyakan hari dan berhasrat untuk membina hingga 30 minit atau lebih pada tahap yang sederhana hingga kelajuan yang sengit yang diluluskan oleh doktor anda. Aktiviti seperti tenis, menari aerobik dan raket biasanya membakar lebih daripada 350 kalori sejam.
Mengurangkan lemak dan memperbaiki fisiologi
Menggunakan rutin latihan kekuatan dalam dua bulan sebelum percutian anda memberi anda banyak masa untuk mencapai peningkatan badan yang ketara. Orang yang mengangkat berat seperti barbel, dumbbells dan kettlebells biasanya dihargai dengan hasil yang ketara dalam kerja keras dalam masa kurang dari sebulan, walaupun pushups, pullups dan juga latihan dengan tiub penentangan juga adalah kaedah latihan kekuatan. Latihan membina kekuatan dan sculpts badan anda, tetapi menyokong penurunan berat badan sejak otot menggunakan kalori lebih cepat daripada tisu badan yang lain. Latihan kekuatan juga mengurangkan lemak. Bertujuan untuk melatih dengan kebenaran doktor anda selama 30 minit pada dua hingga tiga hari seminggu.
Latihan Inti untuk Perut Toned
Latihan teras seperti buaian kettlebell, getup Turki, papan dan crunches sepeda membantu menenangkan otot di perut, pinggul dan belakang sebelum bercuti. Lakukan senaman seperti berkaki empat dengan memulakan lutut dan tangan anda. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan pastikan leher dan kepala anda sejajar dengan punggung anda. Kencangkan otot perut anda dan angkat lengan kiri anda dari permaidani dan sampai ke hadapan untuk tiga nafas dalam. Turunkan lengan anda dan lakukan gerakan dengan lengan kanan anda. Naikkan kaki kiri anda dari tanah dan kencangkan otot perut anda. Ambil tiga nafas dalam dan ulangi dengan kaki kanan anda. Mulakan dengan lima ulangan dan bertujuan untuk tampil di antara 10 dan 15.
