Dalam beberapa cara, lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika anda lebih berat; dengan cara lain, ia lebih sukar. Berbanding dengan orang yang lebih ringan, anda membakar lebih banyak kalori melalui jumlah senaman yang sama, kata CSG Network. Walau bagaimanapun, menjadi berat mungkin mengehadkan kemampuan anda untuk melakukan senaman tertentu yang akan membantu anda menurunkan berat badan. Rujuk doktor anda untuk nasihat perubatan sebelum melaksanakan perubahan gaya hidup yang bertujuan untuk membantu penurunan berat badan.
Kalori dibakar
Lebih berat badan anda, lebih banyak kalori badan anda terbakar semasa latihan dan melaksanakan fungsi metabolik asas sepanjang hari. Contohnya, 100-lb. Orang yang berjalan selama 30 minit pada kadar pantas sebanyak 3.5 batu per jam membakar kira-kira 91 kalori, kata CSG Network. A 200-lb. orang yang berjalan untuk tempoh dan jarak yang sama, pada kelajuan yang sama, membakar 182 kalori. Oleh itu, orang yang lebih berat dapat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan melakukan latihan yang sama. Ini boleh membawa orang yang lebih berat untuk mencipta lebih banyak defisit kalori, sehingga kehilangan berat badan yang lebih besar.
Faktor Kelakuan
Faktor kelakuan dan tabiat mungkin menjadikannya lebih sukar bagi orang yang berlebihan berat badan untuk menurunkan berat badan. Kecuali berat badan tambahan anda adalah akibat daripada penyakit, kesan sampingan ubat atau berkaitan dengan faktor fizikal di luar kawalan anda, kemungkinan anda mendapat berat badan selama beberapa tahun, melalui cara makan dan gaya hidup. Sebagai contoh, jika anda telah mendapat berat badan dalam tempoh yang lama melalui makan berlebihan dan kekurangan senaman, kehilangan berat badan ini memerlukan pembaharuan jangka panjang tentang tabiat makan dan senaman anda.
Kelajuan dan Ketahanan
Walaupun orang yang berlebihan berat badan membakar lebih banyak kalori semasa bersenam daripada orang yang berat badan atau kurang berat badan, orang yang lebih ringan mungkin secara fizikal dapat menjalankan pada kelajuan yang lebih tinggi dan untuk tempoh yang lebih tinggi. Oleh itu, lebih mudah bagi orang yang lebih ringan menurunkan berat badan melalui tempoh yang lebih kuat, lebih lama latihan yang membakar lebih banyak kalori. Contohnya, 100-lb. orang mungkin mampu berjalan pada kadar enam minit-minit, yang selama 30 minit membakar 364 kalori, kata Rangkaian CSG. A 300-lb. orang yang bersenam selama 30 minit mungkin terhad untuk berjalan dan bukannya berlari. Tempoh latihan yang sama pada kelajuan berjalan kaki 3 mph akan membakar hanya 239 kalori.
Amaran
Apabila cuba menurunkan berat badan, kaedah yang biasa adalah untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari untuk mencipta defisit kalori. Walau bagaimanapun, badan anda memerlukan sejumlah kalori dan nutrien lain setiap hari. Walaupun diet untuk penurunan berat badan, ia dianggap tidak selamat bagi mana-mana lelaki untuk mengambil kurang daripada 1, 800 kalori setiap hari, menurut kalkulator BMI. Bagi wanita, had yang lebih rendah adalah 1, 200 kalori.
