Sama ada anda seorang pelumba gim, atlet atau pembina badan umum, tidak rahsia lagi bahawa ramai peminat kecergasan menyukai kacang daripada mentega kacang. Penyebaran berkrim ini boleh menjadi makanan ringan yang sihat, terutamanya jika anda memilih balang butter kacang yang menawarkan sifar tambahan seperti gula dan minyak keradangan.
Dan sementara kebanyakan orang mungkin berpuas hati hanya memakannya langsung dari balang, menambah penyebaran panci sarapan pagi anda atau smoothie adalah cara terbaik untuk mengimbangi makanan anda dengan protein, lemak dan beberapa karbohidrat - menganggapnya sebagai makanan ringan yang membina otot.
Manfaat Pemakanan Kacang Kacang
Mentega kacang adalah penyebaran kalori padat berkat kandungan lemak tinggi. Satu hidangan dua kali makan mentega kacang berjumlah kira-kira 191 kalori dengan kira-kira 7 gram protein, 7 gram karbohidrat dan kira-kira 16 gram lemak, menurut USDA.
Mentega kacang juga merupakan sumber utama protein, yang penting untuk membina dan memperbaiki tisu otot, Joanna Foley, RD, memberitahu LIVESTRONG.com. Terutama bagi mereka yang menjalani rejimen latihan yang tinggi, seperti kebanyakan pembina badan, mendapat protein dan karbohidrat yang cukup penting untuk mempromosikan pemulihan dan pertumbuhan otot, menurut Akademi Perubatan Sukan Negara. Jadi, menambah mentega kacang untuk goncang pasca kerja anda boleh menjadi formula sempurna untuk pemulihan.
Namun, penyebaran yang lazat juga tinggi kalori lemak. Tetapi kebanyakannya datang dari lemak tak jenuh yang sihat, menurut Foley. Lemak tak jenuh tunggal boleh membantu menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan boleh membantu radang nix, menurut Klinik Mayo. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa lemak berjumlah sembilan kalori kepada gram, menganggap lebih banyak kalori-padat daripada protein dan karbohidrat, jadi anda perlu menonton saiz bahagian anda jika tujuan anda adalah untuk mengurangkan lemak.
Memilih Butter Peanut Terbaik
Seperti semua makanan yang dibungkus, anda perlu memastikan anda membeli mentega kacang yang sihat dan minimally diproses. Tidak semua butters kacang dibuat sama, kata Foley, dan jenama terbaik mempunyai bahan-bahan yang paling sedikit yang tersenarai di label. Cari jenama yang mengandungi hanya kacang tanah dan garam (pilihan), dan maklum bahawa mereka memerlukan kacau pada label (ini bermakna mereka bebas daripada pengemulsi!). Kami suka Smucker's Natural dan Sekali lagi kacang masin.
Adalah penting untuk mengelakkan banyak ramuan dan pemanis tiruan yang mungkin, terutamanya jika anda bersaing dalam bina badan dan dekat dengan tarikh tontonan anda. Pemanis buatan boleh menyebabkan keresahan pencernaan atau mengalir, menurut Mayo Clinic. Apabila anda jatuh ke tahap lemak badan yang rendah, tubuh anda menjadi lebih sensitif terhadap faktor seperti gas dan kembung.
Petua
Sekiranya anda ingin mengekalkan kalori yang rendah, anda juga boleh mempertimbangkan untuk mencuba serbuk mentega kacang, yang kurang lemak daripada penyebaran mentega standard. Seperti dengan mentega kacang standard, tolakkan mentega kacang serbuk dengan beberapa bahan. Kami suka balut gula tambahan PBfit.
Resipi Butter Protein Berkualiti Tinggi, Sehat
1. Pancake Protein Butter Peanut
Resipi pancake ini memeriksa semua kotak: Ia tinggi protein dan karbohidrat dan mengandungi beberapa lemak yang sihat. Sarapan pagi ini mengambil masa kira-kira 22 minit untuk menyediakan dan jumlahnya hanya 207 kalori dengan 21 gram protein, 24 gram karbohidrat dan 3 gram lemak.
Menggabungkan mentega kacang serbuk, putih telur dan keju cottage, panekuk ini adalah hidangan protein penuh atau makan selepas makan. Hidangan ini juga merupakan sumber serat (jumlah 5 gram), yang memberikan kira-kira 20 peratus nilai disyorkan harian anda. Serat sangat baik untuk membantu menggalakkan penghadaman yang sihat dan sihat, menurut FDA.
Dapatkan resipi Pancake Protein Protein Protein dan maklumat pemakanan di sini.
2. Yogurt Greek Peanut Butter
Jika anda sedang mencari sarapan pagi atau pencuci mulut yang lebih rendah, snek yogurt Greek ini hanya berjumlah 192 kalori dengan 20 gram protein, 9 gram karbohidrat dan 9 gram lemak. Walaupun resepi adalah mudah (hanya menggabungkan PB dan yogurt), ia akan memberi anda semua kelezatan yogurt beku, tanpa gula tambahan.
Selain manfaat membina otot, yogurt Yunani adalah makanan yang hebat untuk dimakan untuk usus anda. Yogurt tinggi dalam probiotik, yang membantu mempromosikan pertumbuhan bakteria usus dan mikrobiotik usus yang sihat, menurut kajian Februari 2017 yang diterbitkan dalam Microorganisms .
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Yogurt Greek Peanut Butter di sini.
3. Cheese Peanut Butter Chocolate
Sama ada anda memakannya untuk sarapan atau pencuci mulut, resipi ini menggabungkan coklat dan mentega kacang untuk membuat apa yang boleh dikatakan pasangan terbaik rasa di planet ini. Ia berjumlah kira-kira 327 kalori dengan 35 gram protein, 15 gram karbohidrat dan 14 gram lemak.
Selain itu, keju kotej memerlukan resipi protein tinggi, yang menjadikannya makanan ringan yang sihat. Protein Casein adalah perlahan-mencerna dan, jika dimakan sebelum tidur, boleh memberi kesan positif pada metabolisme anda keesokan harinya, menurut kajian September 2018 yang diterbitkan dalam Nutrien .
Dapatkan resipi Cheese Peanut Butter Cottage dan maklumat pemakanan di sini.
4. Peanut Butter-Banana-Cocoa Smoothie
Pada kira-kira 624 kalori, 38 gram protein, 68 gram karbohidrat dan 22 gram lemak, resipi ini membuat sarapan pagi yang bijak atau makan selepas bersenam di mana-mana. Smoothie ini hanya memerlukan beberapa bahan dan hanya mengambil masa kira-kira 15 minit untuk disediakan.
Dikemas dengan pisang yang sungguh-sungguh, sip ini adalah sumber kalium, nutrien yang membantu mengekalkan fungsi buah pinggang dan jantung yang betul dan membantu penguncupan otot dan penghantaran saraf, menurut National Institutes of Health.
Dapatkan resipi Peanut Butter-Banana-Cocoa Smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
