Running adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang baik kerana ia membuatkan anda bernafas lebih cepat dan lebih mendalam. Walau bagaimanapun, bergantung kepada keadaan kesihatan anda, teknik pernafasan dan faktor persekitaran yang lain, anda mungkin mendapat sakit tekak selepas berlari.
Semasa anda menyedut dan menghembus nafas lebih banyak udara semasa berlari, udara ini akan melepasi kerongkong anda dalam perjalanan ke dan dari paru-paru anda. Tenggorokan boleh menjadi jengkel dan sakit.
Mulut Mulut Semasa Berlari
Refluks Asid Senyap
Hospital Mount Sinai bercakap mengenai keadaan yang dikenali sebagai "refluks asid senyap." Ia adalah keadaan yang menimbulkan kepala yang hodoh apabila anda bersenam terlalu lama selepas makan. Ia tidak memberikan waktu sistem anda untuk mencerna makanan anda, dan pergerakan berjalan-up-down-menyebabkan penyebab asid untuk meredakan kerongkong anda. Banyak orang secara semulajadi menyikat lendir tebal yang melindungi kerongkong mereka, tetapi jika anda salah satu daripada orang-orang yang tidak beruntung yang tidak, kerongkong anda mungkin terluka selepas berlari. Tunggu sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan makanan yang besar sebelum anda lari, dan hapuskan makanan yang sangat berasid dari hidangan pra-lari anda.
Berjalan dalam Kelembapan
Berjalan di dalam iklim kering - sama ada udara panas atau sejuk - boleh menyumbang kepada perkembangan sakit tekak semasa berlari. Udara yang sangat kering boleh mengeringkan lapisan kerongkong anda semasa anda bernafas berat semasa berlari. Udara kering pada musim sejuk boleh menyebabkan sakit tekak selepas berlari dalam keadaan sejuk. Alergen alam sekitar, seperti debunga, juga boleh menyumbang kepada kesan pengeringan dan menjengkelkan pada tekak anda. Sekiranya anda berjalan di atas rumah treadmill, anda boleh menggunakan humidifier untuk meningkatkan kelembapan udara di mana anda bekerja.
Ambil Langkah Pencegahan
Langkah-langkah pencegahan untuk sakit tekak semasa berjalan termasuk pernafasan melalui hidung anda; mengelakkan persekitaran berjalan yang kering, panas atau sejuk; dan menjaga diri anda terhidrasi sebelum, semasa dan selepas berlari.
Sekiranya kerongkong anda sakit selepas berlari, beberapa rawatan dan penyelesaian termasuk minum banyak cecair panas, seperti teh dengan madu dan lemon. Air garam garam - 1/4 hingga 1/2 sudu teh garam dalam empat hingga lapan auns air suam - juga boleh mengurangkan kesakitan tekak, menurut Mayo Clinic. Menghisap gula-gula atau kekacang keras selepas berlari anda - pastinya tidak semasa anda berlari, sekiranya anda tercekik - juga boleh membantu menenangkan sakit tekak anda.
