Berikutan diet 1, 200-kalori dan mendapatkan senaman setiap hari secara umumnya strategi yang selamat untuk penurunan berat badan. Pada masa yang sama, semakin aktif anda, semakin banyak tenaga yang anda perlukan. Kadar maksimum yang disarankan untuk berat badan adalah 2 paun setiap minggu, melainkan jika doktor anda mencadangkan strategi yang berbeza untuk alasan yang berkaitan dengan kesihatan. Akibatnya, pengurusan berat badan yang sihat adalah proses individu dan bergantung kepada mencari keseimbangan yang tepat dari sekatan kalori dan senaman untuk keperluan anda.
Diet
Walaupun 1, 200 kalori mungkin mencukupi untuk memenuhi keperluan pemakanan anda, faktor-faktor lain seperti kelaparan dan tahap aktiviti anda memainkan peranan dalam potensi penurunan berat badan anda. Jika anda terus lapar mengikuti diet 1, 200-kalori, National Heart, Paru dan Institut Darah mengesyorkan meningkatkan pengambilan kalori anda dengan 100 hingga 200 kalori. Selagi anda mengekalkan defisit kalori, bermakna anda mengambil sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk penyelenggaraan berat badan, anda akan terus menurunkan berat badan.
Kesan Senaman
Untuk membakar 300 kalori setiap hari, ia memerlukan kira-kira satu jam senaman intensiti sederhana atau 30 hingga 45 minit senaman intensiti intensif. Apabila anda meningkatkan tahap aktiviti anda, keperluan tenaga anda juga meningkat. Walaupun 1, 200 kalori berfungsi dengan baik untuk anda semasa kurang aktif, anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan lebih banyak kalori untuk mencapai kenyang apabila anda mengikuti rejimen senaman yang ketat. Memang benar bahawa penurunan berat badan memerlukan sejumlah disiplin diri, tetapi anda juga perlu menghormati isyarat tubuh anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan. Jika tidak, anda mungkin akan menamatkan tujuan penurunan berat badan anda sebelum ini.
Keperluan Tenaga
Untuk menentukan sama ada diet 1200 kalori yang digabungkan dengan latihan harian 300 kalori adalah matlamat yang selamat untuk anda, pertimbangkan keperluan tenaga asas anda. Untuk menganggarkan keperluan tenaga anda sebelum pemfaktoran dalam senaman, tambahkan berat badan anda dengan 10 jika anda seorang wanita atau 11 jika anda seorang lelaki. Tambah lagi 10 peratus untuk kalori yang dibakar melalui pencernaan dan 20 peratus untuk mengambil kira aktiviti sedentari. Ini akan membantu anda menganggarkan keperluan kalori sebelum anda melakukan senaman secara teratur. Misalnya, seorang wanita berusia 150 paun, memerlukan 1, 950 kalori untuk mengekalkan berat badannya, memimpin gaya hidup yang tidak aktif.
Crunching nombor
Semak dengan doktor sebelum memulakan program diet dan senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai sejarah masalah jantung atau ortopedik. Sebaik sahaja anda pergi, bandingkan tenaga anda untuk strategi penurunan berat badan anda. Secara idealnya, defisit kalori harian anda tidak boleh melebihi 1, 000 kalori, selepas pemfaktoran dalam latihan. Dalam kes wanita 150 paun, yang memerlukan sekitar 1, 950 kalori untuk penyelenggaraan berat badan, diet 1, 200-kalori menghasilkan defisit harian sebanyak 750 kalori. Untuk kekal dalam jumlah defisit yang disyorkan sebanyak 1, 000 kalori, kalori yang dibakar melalui senaman tidak boleh melebihi 250 setiap hari. Oleh itu, berat badan anda sekarang adalah faktor menentukan sama ada atau tidak selamat untuk makan 1, 200 kalori setiap hari semasa membakar 300 berolahraga. Anda perlu melakukan matematik menggunakan berat badan sendiri untuk menentukan keperluan kalori anda.
