Kehilangan rambut adalah perkara biasa, tetapi itu tidak menjadikannya kurang menyedihkan, terutamanya bagi wanita. Walaupun rambut menipis boleh disebabkan oleh beberapa sebab, anda tidak boleh mengabaikan kemungkinan bahawa kekurangan nutrien atau ketidakseimbangan mungkin menjadi penyebabnya.
"Makanan yang kaya dengan mineral dan vitamin boleh memberi manfaat untuk menjaga rambut semakin tebal dan sihat, " kata Lee Cotton, ahli diet berdaftar di Stuart, Florida, memberitahu LIVESTRONG.com.
Kekurangan vitamin yang boleh merosakkan kesihatan rambut
Biotin
Tahap darah rendah biotin, salah satu vitamin B, boleh menyebabkan rambut menipis, melaporkan Perpustakaan Negara Perubatan Amerika Syarikat. Sumber biotin yang baik termasuk kuning telur, kacang soya, kacang tanah, sardin, salmon, bijirin dan kacang. Jika anda seorang dewasa berumur 19 tahun ke atas dan mendapat 30 mikrogram sehari, itu dianggap mencukupi; untuk wanita menyusu, ia adalah 35 mikrogram, menurut Institut Kesihatan Pusat Makanan Tambahan Makanan (ODS).
Walau bagaimanapun, ulasan Mac 2019 dalam Dermatologi dan Terapi , yang mengkaji kajian vitamin dan mineral dan hubungan mereka dengan keguguran rambut, mengatakan tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong suplemen biotin untuk merawat keguguran rambut.
Vitamin D
Sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa menambah vitamin D boleh meningkatkan gejala dalam dua jenis keguguran rambut yang mempengaruhi wanita - alopecia androgenetik dan telogen effluvium, menurut penulis kajian Dermatologi dan Terapi March 2019. Begitu juga, ada kaitan antara alopecia areata (gangguan kulit yang mengakibatkan keguguran rambut) dan tahap vitamin D yang rendah, yang merupakan salah satu sebab orang harus mengambil suplemen jika tahap vitamin "sunshine" mereka rendah, kata penulis kajian.
E harian harian yang dianjurkan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 15 mikrogram atau 600 unit antarabangsa, menurut ODS. Vitamin D yang diperkayakan - lazimnya termasuk bijirin, jus oren, susu lembu dan susu soya - dan sedikit sebanyak, telur dan keju dan cahaya matahari, adalah semua sumber vitamin D, nota pejabat tambahan NIH.
Dalam kes vitamin A, terlalu banyak perkara yang baik boleh mencetuskan masalah untuk rambut anda, menurut American Academy of Dermatology. Dos yang tinggi dalam vitamin larut air ini - selalunya hasil tambahan yang lebih tinggi - boleh menyumbang kepada keguguran rambut.
Kekurangan Mineral yang Boleh Menimbulkan Kekunci Anda
Kekurangan dalam mineral tertentu, terutamanya besi dan zink, juga boleh menyebabkan rambut menipis dan rambut gugur pada wanita, menurut tinjauan literatur Januari 2017 dalam jurnal Dermatology Practical and Conceptual.
Besi
Wanita berusia 19 hingga 50 memerlukan 18 miligram besi setiap hari, wanita mengandung memerlukan 27 miligram dan wanita berusia lebih 50 tahun memerlukan 8 miligram besi setiap hari, menurut ODS.
Mereka yang mempunyai alopecia androgenetik dan telogen effluvium yang mempunyai tahap zat besi yang rendah mungkin mendapat manfaat daripada mengambil makanan tambahan, menurut pengarang kajian Mac 2019 dalam Dermatologi dan Terapi , walaupun lebih banyak kajian diperlukan dalam topik ini.
Zink
Keperluan zink untuk wanita adalah 8 miligram setiap hari, dengan 11 miligram yang dicadangkan semasa kehamilan, kata ODS.
Makanan kaya besi dan zink termasuk daging, ayam, makanan laut, kekacang dan bijirin sarapan yang dibentengi. Makanan tenusu juga merupakan sumber zink yang baik. Bahagian 4 auns daging lembu bersandar menyediakan kira-kira 3 miligram besi dan 6 miligram zink.
Terdapat bukti yang tidak mencukupi untuk mencadangkan suplemen zink pada mereka yang kekurangan mineral ini dan lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan sama ada suplemen zat besi dan zink membuat perbezaan dalam merawat alopecia areata.
Macronutrients untuk Tress Shiny
Makan terlalu sedikit kalori dan mendapat terlalu banyak protein dan lemak diet - terutama asid lemak penting, yang merupakan lemak badan anda memerlukan setiap hari - juga boleh menyumbang kepada rambut menipis dan kehilangan rambut pada wanita.
"Protein adalah makronutrien penting untuk rambut, " jelas Cotton. "Malah, struktur rambut terdiri daripada keratin, protein yang keras."
Lemak yang sihat, seperti yang terdapat di dalam ikan air sejuk, mengandungi omega-3 yang menguatkan rambut. "Asid lemak membantu dalam kekuatan rambut dan kilau, " mengesahkan Kapas.
Wanita yang aktif secara aktif perlu mengambil 1, 800 hingga 2, 200 kalori setiap hari. Untuk diet 2, 000 kalori setiap hari, 44 hingga 78 gram sehari (atau 20 hingga 35 peratus) harus datang dari lemak yang sihat. Kacang mempunyai kira-kira 12 hingga 14 gram lemak sihat setiap auns, dan minyak berasaskan tumbuhan, seperti minyak zaitun, menyediakan 14 gram setiap sudu.
Elaun harian protein yang disyorkan untuk wanita adalah 46 gram, menurut Institut Perubatan. Keju kotej menyediakan kira-kira 14 gram setiap 1/2 cawan. Satu cawan kacang hitam menawarkan kira-kira 15 gram, sementara dada ayam panggang mempunyai kira-kira 26 gram setiap hidangan 3-ounce.
Sudah tentu, memastikan diet anda mengandungi jumlah nutrien optimum yang selalu menjadi idea yang baik. Ia menghasilkan dividen yang melangkaui rambut yang subur.
Jika anda yakin anda tidak kekurangan nutrien utama, dan masih menyedari rambut penipisan, adalah bijak untuk berunding dengan doktor atau ahli dermatologi anda, yang boleh membantu anda mendapatkan akar masalah.
