Flaxseeds adalah serat tinggi, vitamin, lemak sihat dan beberapa mineral. Mereka bercampur dengan mudah dengan smoothies, bijirin dan barang-barang yang dibakar untuk membantu anda meningkatkan pengambilan serat dan nutrien anda. Walaupun flaxseeds adalah tambahan yang sangat bermanfaat untuk diet anda, makan terlalu banyak boleh menyebabkan sakit perut anda.
Keseluruhan Vs. Ground Flaxseeds
Anda pasti boleh makan biji rami, tetapi tubuh anda tidak mungkin mencerna mereka dengan baik. Masalah perut boleh timbul kerana anda mungkin tidak dapat mengunyah biji rami secara menyeluruh, memaksa mereka melewati, hampir tidak dapat ditangkap. Ini boleh memberi anda sakit perut jika anda mempunyai banyak flaxseeds. Anda lebih baik makan flaxseeds tanah. Anda akan memecahkan badan luaran yang keras untuk mengunyah sambil memaparkan nutrien yang dimeteraikan di dalamnya. Ini sepatutnya membuat mereka agak mudah untuk dicerna oleh badan anda. Walau bagaimanapun, mempunyai penanaman flaxseeds tanah yang besar boleh menjadi masalah.
Terlalu Banyak Serat
Hanya 1 sudu besar flaxseeds menyediakan kira-kira 3.3 gram serat total. Walaupun serat ini berguna untuk mengeluarkan sisa dari badan anda, terlalu banyak ia boleh menyusahkan. Mengambil dos serat yang tinggi sering menyebabkan kembung, kembung perut dan kram perut, terutamanya jika anda tidak biasa memakan banyak serat. Pada akhirnya, anda ingin mendapatkan 28 gram serat setiap hari, berdasarkan diet 2, 000 kalori - sarannya adalah 14 gram setiap 1, 000 kalori, seperti yang dinyatakan dalam penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2010." Tetapi anda perlu secara beransur-ansur bekerja untuk keperluan ini dan mengambil dos kecil flaxseeds untuk mengelakkan kesan sampingan.
Pertimbangan Serat Lain
Sekitar satu pertiga daripada serat dalam flaxseeds adalah larut. Bagi sesetengah orang, serat jenis ini mempunyai kesan pencahar. Oleh itu, jika anda menyemburkan sudu yang menelan ke atas bijirin sarapan anda, anda boleh berlari ke bilik mandi sejurus selepas makan, sebagai kaum serat larut melalui usus anda. Daripada satu dos besar flaxseeds, hanya mempunyai setengah sudu teh atau sebagainya untuk memulakan jika mereka memberi anda masalah perut. Kemudian naik pengambilan anda setiap beberapa hari, seperti yang ditoleransi, sehingga anda memenuhi matlamat serat anda. Potong jika anda mula mengalami masalah perut lagi.
Pertimbangan alergi
Walaupun selepas menurunkan pengambilan flaxseeds anda, jika anda terus mengalami sakit perut, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda. Mual, cirit-birit, muntah dan kejang abdomen kadang-kadang dikaitkan dengan alahan makanan ringan. Jika anda juga mempunyai ruam, gatal-gatal, bibir yang bengkak atau mengerang apabila anda bernafas selepas memakan flaxseeds, alergi anda lebih teruk. Anda perlu mendapatkan rawatan kecemasan sekiranya gejala ini berlaku. Alergi yang teruk boleh menghantar anda ke kejutan anafilaksis, satu keadaan yang boleh mengancam nyawa.
