Untuk menambah berat badan, anda mesti mengambil lebih banyak kalori daripada membakar aktiviti. Walaupun ini mungkin kelihatan mudah, kunci untuk mendapatkan berat badan dengan sihat dan tanpa meningkatkan kolesterol adalah untuk meningkatkan pengambilan makanan sihat sambil mengekalkan aktif dan mengelakkan makanan tinggi lemak trans dan tepu. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet atau rutin senaman anda, terutamanya jika anda mengalami kolesterol tinggi, penyakit jantung, diabetes atau lain-lain keadaan perubatan.
Langkah 1
Tentukan berapa kalori yang anda ambil pada setiap hari, dan tambahkan 500 kalori tambahan kepada nombor itu. Meningkatkan pengambilan kalori anda dengan jumlah ini akan menghasilkan 1 paun berat badan setiap minggu, dengan syarat anda tidak meningkatkan tahap aktiviti anda.
Langkah 2
Makan lima hingga enam hidangan dan makanan ringan setiap hari dan bukannya tiga makanan yang lebih besar. Ini memastikan bahawa anda mengambil kalori yang cukup sepanjang hari. Jika anda cuba mendapatkan semua kalori anda melalui dua atau tiga kali makanan yang lebih besar, anda mungkin mendapati anda berasa terlalu cepat, terutamanya jika anda kurang berat badan atau tidak terbiasa dengan banyak makan semasa makan.
Langkah 3
Pilih makanan ringan yang tinggi kalori tetapi rendah kolesterol. Kacang, buah zaitun, hummus dan hirisan alpukat adalah pilihan yang baik. Hidangkan keropok bijirin atau pita biasa atau tambah hummus dan alpukat sama ada, atau taburkan kacang dan buah zaitun ke dalam salad, sup dan makanan lain. Buah kering dan keju rendah lemak adalah pilihan makanan ringan yang lain.
Langkah 4
Gunakan minyak zaitun tambahan apabila memasak atau menyediakan salad dressings. Minyak zaitun, bersama-sama dengan minyak kanola dan minyak kacang tanah, adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik dan boleh meningkatkan pengambilan kalori tanpa meningkatkan kolesterol.
Langkah 5
Makan beberapa hidangan ikan berlemak setiap minggu. Ikan berlemak air sejuk, seperti salmon dan makarel, adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik dan dapat membantu menurunkan tahap kolesterol.
Langkah 6
Tambah serbuk susu nonfat ke makaroni dan keju, kentang tumbuk, oatmeal dan smoothie buah untuk meningkatkan berat badan anda tanpa meningkatkan kolesterol anda.
Langkah 7
Pengganti susu, jus buah-buahan dan lain-lain minuman kalori yang tinggi untuk air dan minuman diet. Pastikan anda memilih minuman yang sihat yang tinggi kalori. Langkau soda dan minuman manis lain, kerana ini menyediakan kalori kosong tanpa kandungan nutrisi.
Langkah 8
Membina otot untuk meningkatkan berat badan anda dengan mengangkat berat atau melibatkan latihan rintangan tiga atau lebih kali seminggu. Menambah otot meningkatkan metabolisme anda, walau bagaimanapun, ini bermakna anda mungkin perlu menambah lebih banyak kalori untuk diet harian anda untuk terus meningkatkan berat badan.
Langkah 9
Elakkan makanan yang diproses dan cepat semasa cuba untuk mendapatkan berat badan. Walaupun mungkin menggoda untuk meningkatkan kalori anda dengan memakan makanan tinggi lemak, tinggi kalori, ini biasanya tinggi dalam kolesterol dan natrium dan nilai pemakanan yang rendah.
