Mesin berat cenderung lebih selamat dan mudah digunakan daripada beban bebas, dan banyak membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman anda dengan memastikan anda mengikuti jalan gerakan yang betul tanpa bergantung pada otot lain. Walaupun manfaatnya, berjalan ke sebuah gim yang penuh dengan peralatan boleh membingungkan dan sering boleh menyebabkan kekeliruan dan keputusasaan. Sebaik sahaja anda memahami bagaimana menggunakan peralatan terbaik, anda boleh memulakan toning dan menguatkan otot anda dengan keyakinan.
Smith Machine
Squats dan akhbar bangku boleh dikatakan dua latihan gym paling popular, dan untuk alasan yang baik. Kedua-dua latihan itu adalah kompaun, bermakna mereka melibatkan pelbagai sendi dan bekerja dengan pelbagai kumpulan otot sekaligus. Mereka juga boleh berbahaya, terutamanya untuk jurulatih baru, kerana melakukan mereka dengan bentuk yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan bahu, lutut atau belakang. Mesin Smith terdiri daripada sebuah keluli yang berlari ke bawah dan turun trek menegak. Apabila anda melakukan latihan seperti squats atau tekan bangku dengan mesin Smith, anda akan mempunyai kestabilan yang meningkat disebabkan oleh satu gerak tunggal, dan siri titik tangkapan di sepanjang trek akan menangkap barbell pada sentuhan pergelangan tangan anda, sekiranya ia menjadi terlalu berat. Selain squats dan press bangku, anda boleh mencuba pengawal bahu, lung dan deadlifts.
Tekan Kaki
Mesin akhbar kaki meniru gerak jongkong, bekerja di tapak kaki anda, quadriceps dan glute, tetapi dengan sokongan tambahan untuk punggung dan lutut anda. Bangku geseran boleh laras membolehkan anda mengehadkan kedudukan lutut anda ke lekukan 90 darjah untuk mencegah tekanan dan kecederaan pada sendi. Apabila anda selesai bekerja kaki atas anda, anda boleh menaikkan betis dengan satu atau kedua kaki dari mesin yang sama.
Menara Kabel
Memilih Berat Betul
Peralatan yang betul akan melakukan apa-apa untuk nada otot anda tanpa berat yang betul. Untuk menentukan berat badan yang sepatutnya, dapatkan seorang pelatih atau kawan latihan untuk menentukan berat maksimum yang boleh anda angkat untuk pengulangan satu latihan tertentu. Bertujuan untuk mengangkat sekurang-kurangnya 50 peratus maksimum untuk 12 pengulangan. Jika anda boleh melakukan 12 pengulangan dengan bentuk yang betul, anda mungkin tidak mengangkat berat dengan cukup. Anda boleh menambah lebih banyak berat dan menetapkan dari semasa ke semasa tahap kecergasan anda bertambah baik.
