Bergantung kepada jenis senaman bertelanjang kaki yang dipilih oleh seseorang, melompat-lompat dengan kasut, memihak kepada mengerjakan tapak berkaki ayam boleh memberi manfaat kepada kaki dan pergelangan kaki anda. Pergi tanpa alas kaki boleh menguatkan otot, meningkatkan kestabilan dan meningkatkan proprioception untuk keseimbangan yang lebih baik.
Petua
Reseptor yang sangat sensitif pada kaki anda boleh menjadi kusam apabila disokong oleh kasut berat. Melakukan senaman bertelanjang kaki boleh membantu meningkatkan rangsangan deria dan membina kaki yang lebih kuat, kuat dan buku lali.
Faedah Pergi Tanpa Barefoot
Latihan telanjang dan peregangan yang dilakukan semasa aktiviti seperti Yoga, Pilates, barre, Zumba dan kelas tarian dapat meningkatkan fleksibilitas, dan menguatkan, otot-otot di kaki dan pergelangan kaki anda. Saraf-saraf di bahagian bawah kaki anda sangat sensitif, tetapi reseptor-reseptor yang sama dilepaskan dari rangsangan deria ketika sepatu dipakai, yang menyebabkan potensi otot-otot di kaki.
Melakukan latihan tanpa alas kaki dan terbentang menguatkan kaki dan otot pergelangan kaki anda, meningkatkan fleksibiliti, ketangkasan dan kereaktifan keseluruhannya, menurut Harvard Health. Aktiviti bertelanjang kaki ini juga membantu meningkatkan kestabilan dalam ligamen yang menyokong pergelangan kaki dan kaki anda.
Menjadi bertelanjang kaki membolehkan kawalan yang lebih baik ke atas kedudukan kaki anda kerana ia menyerang tanah, meningkatkan keseimbangan, proprioception dan kesedaran tubuh. Ini, seterusnya, membawa kepada mekanik dan penjajaran yang lebih baik di lutut, pinggul dan teras anda, yang dapat mencegah atau mengurangkan sakit belakang dan kesakitan sendi yang lain.
Mengurangkan Kesan Berlari di Gabungan
Walaupun berjalan kaki bertelanjang kaki mungkin datang dengan beberapa risiko, pelari bertelanjang kaki mungkin berisiko kurang daya berlebihan pada sendi daripada pelari memakai kasut berjalan konvensional, menurut Mayo Clinic. Pelari bertelanjang kaki berpusing ke arah "penyerang gelandangan" yang mengurangkan kesan berlari pada tisu lembut dan sendi ekstrem yang lebih rendah.
Barefoot berjalan juga boleh menyumbang kepada sprains yang lebih sedikit, splint shin dan kejadian plantar fasciitis, keradangan tisu penghubung di bahagian bawah kaki. Di samping itu, berjalan tanpa kasut, atau dengan kasut ringan yang mensimulasikan berkaki ayam berjalan, dapat meningkatkan kelajuan berjalan.
Majlis Latihan Amerika mengatakan bahawa pelari bertelanjang kaki biasanya berjalan lebih ringan, mendekati lebih dekat dengan bola rasa, yang kemudian menyebabkan kurang berdebar-debar dan memberi kesan kepada sendi berbanding pelari mogok tumit tradisional. Di samping itu, berjalan bertelanjang kaki di pantai menambah daya tahan yang memaksa otot anda bekerja lebih keras, untuk senaman yang lebih mencabar.
Bila hendak pergi bertelanjang kaki
Semasa berjalan kaki bertelanjang kaki adalah standard untuk latihan tertentu seperti sukan air, tarian, yoga, barre dan Pilates, aktiviti lain, termasuk mengangkat berat badan dan salib latihan dalam suasana kecergasan kumpulan, lebih sesuai dengan perlindungan dan kestabilan yang ditawarkan dengan memakai kasut.
Harvard Health mengesyorkan menambah fleksibiliti dan latihan rintangan kaki ke dalam rutin harian anda. Ada yang boleh dilakukan semasa duduk di meja atau berdiri tanpa alas kaki dengan dinding yang berdekatan untuk kestabilan. Sentiasa pastikan untuk meregangkan otot-otot kaki anda sebelum aktiviti fizikal, terutamanya yang mempunyai kesan yang tinggi, seperti aerobik, untuk mengelakkan kaki dan pergelangan kaki anda daripada tiba-tiba dengan memberi tekanan tambahan.
Mereka yang mempunyai keadaan seperti diabetes, arthritis atau masalah kaki struktur perlu mendaftar dengan doktor mereka sebelum melakukan apa-apa senaman bertelanjang kaki.
