Roti dan Rumpai
Roti dan kanji mengandungi karbohidrat dan menyediakan tenaga anda dengan tenaga. Bilangan roti dan hidangan kanji yang anda perlukan untuk makan setiap hari bergantung kepada keperluan kalori anda, tetapi boleh berkisar antara enam hingga lapan hidangan setiap hari. Bercakap dengan doktor anda mengenai keperluan kalori harian anda. Pilih roti tepung dan kanji yang halus untuk mengehadkan pengambilan serat anda dan memudahkan pencernaan apabila mengikuti diet yang hambar. Pilihan roti dan kanji untuk diet hambar termasuk roti putih, pasta, beras putih, keropok saltine, krim gandum dan kentang tumbuk. Cuba makan makanan yang lebih kecil dan kerap untuk meningkatkan toleransi anda.
Buah-buahan
Pilih kebanyakan buah-buahan lembut dan kalengan dalam diet yang hambar. Anda harus cuba untuk makan dua hingga tiga hidangan buah sehari. Buah mengandungi vitamin C dan vitamin A, antioksidan penting yang melindungi sel-sel anda dari pengoksidaan. Pilihan buah-buahan dalam diet hambar termasuk apel, koktail buah kaleng, pir atau pic, buah masak tanpa biji atau kulit, pisang dan jus ringan seperti epal atau anggur. Elakkan makanan berasid pada diet hambar seperti buah sitrus.
Sayuran
Bertujuan untuk dua hingga tiga hidangan setiap hari. Seperti buah-buahan, sayuran juga mengandungi nutrien penting untuk kesihatan seperti vitamin A, vitamin C, folat dan kalium. Di dalam diet yang hambar, anda hanya perlu memakan sayur-sayuran yang dimasak - sama ada segar, dalam tin atau beku - dan elakkan gas menghasilkan sayur seperti brokoli, kembang kol dan kubis. Pilihan sayuran yang sihat dalam diet hambar termasuk kacang hijau yang lembut, zucchini, wortel dan squash musim sejuk.
Makanan tenusu
Anda boleh mempunyai dua hingga empat hidangan makanan tenusu sehari dalam diet yang hambar. Pilihan yang sihat termasuk keju kotej rendah lemak, keju ringan seperti Colby atau Muenster, kastard, ais krim tanpa kacang, puding, yogurt rendah lemak dan susu rendah lemak. Elakkan apa-apa produk tenusu dengan coklat apabila mengikuti diet hambar kerana ia boleh memburukkan gejala anda.
Daging dan Pengganti Daging
Pengganti daging dan daging memberikan badan anda dengan protein, besi dan zink. Pilih potongan daging tanpa lemak untuk mengurangkan pengambilan lemak anda. Makanan yang tinggi dalam perut lemak melambatkan perut dan dapat memburukkan gejala anda. Anda memerlukan 5 hingga 7 oz. daging atau daging menggantikan sehari pada diet yang hambar. Pilihan yang sihat termasuk tauhu lembut, mentega kacang krim, telur masak lembut dan daging lembut, ayam atau ikan. Elakkan mana-mana daging atau pengganti daging dengan perasa pedas atau berasid seperti sos panas atau sos tomato.
