Minum air lemon seolah-olah menjadi kemarahan hari ini. Tetapi pada masa ini tiada bukti menunjukkan bahawa air limau mengurangkan gula darah jika anda mempunyai diabetes tipe 2, atau T2DM.
Walau bagaimanapun, air limau adalah pilihan minuman yang baik jika anda menghidap diabetes. Mudah untuk membuat, menyegarkan, rendah kalori dan karbohidrat, dan boleh membantu anda terhidrasi, seperti air biasa. Oleh itu, tidak ada sebab untuk tidak sampai ke kaca apabila anda dahaga.
Petua
Walaupun air lemon tidak memberi kesan langsung kepada kencing manis, ia adalah cara yang menyegarkan untuk membantu anda terus terhidrasi.
Lemon dan Diabetes
Lemons dan buah-buahan sitrus lain adalah senarai "makanan super diabetes" Persatuan Diabetes Amerika kerana mereka kaya dengan serat larut dan vitamin C, yang boleh membantu mengurangkan gula dalam darah, antara faedah lain.
Walau bagaimanapun, air lemon mengandungi sedikit nutrien. Contohnya, 2 sudu besar jus lemon mengandungi hanya 12 mg vitamin C dan serat 0, 1 g serat, menurut USDA.
Untuk meletakkan perspektif ini, pengambilan vitamin C yang disyorkan adalah 75 hingga 90 mg sehari untuk orang dewasa, dan pengambilan serat yang disyorkan adalah 21 hingga 28 g sehari, bergantung kepada umur dan jantina, menurut The Academies of the National Sciences. Oleh itu, minum air limau tidak mungkin menyediakan serat atau vitamin C yang mencukupi untuk memberi kesan yang bermanfaat kepada orang yang mempunyai T2DM.
Lemon Juice dan Gula Darah
Artikel ulasan yang diterbitkan dalam isu Kemajuan dalam Pemakanan pada bulan Julai 2014 menunjukkan bahawa naringinen, sebatian kimia yang terdapat dalam lemon dan buah-buahan sitrus lain, mungkin mempunyai ciri antidiabetik. Sehingga kini, kesan ini hanya dikaji dalam haiwan. Sebagai contoh, suplemen naringenin dalam tikus kencing manis menurunkan gula darah puasa dan A1C, ukuran kawalan gula darah jangka panjang. Ia juga meningkatkan tahap insulin.
Penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada naringenin mempunyai kesan yang sama pada manusia. Walaupun begitu, jumlah naringenin dalam air lemon mungkin tidak berkuat kuasa kerana terdapat hanya kira-kira 0.5 mg dalam 2 sudu besar jus lemon, menurut artikel 2006 yang diterbitkan oleh Jurnal Komposisi Makanan dan Analisis - satu dos beribu-ribu kali kurang daripada dos yang digunakan dalam penyelidikan haiwan.
Tambah Lemon untuk Menghidrasi
Walaupun minum air lemon tidak mempunyai kesan langsung ke atas T2DM, ia adalah minuman yang lebih sihat daripada minuman manis, seperti soda biasa dan teh manis. Ia juga lebih rendah dalam kalori dan karbohidrat daripada jus buah.
Seperti air biasa, air limau juga merupakan cara yang baik untuk menghidrat. Menurut Oldways Nutrition Exchange, tinggal terhidrat membantu mengalirkan gula berlebihan keluar dari aliran darah, menurunkan gula darah pada orang dengan T2DM. Akhirnya, sesetengah orang mendapati bahawa mereka lebih cenderung untuk minum air lemon daripada air biasa, kerana ia lebih beraroma.
Makan dengan berhati-hati
Jika anda mendapati ia adalah satu cabaran untuk mengawal gula darah anda, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau ahli diet berdaftar untuk mendapatkan panduan mengenai pilihan makanan dan minuman yang sihat serta apa-apa kebimbangan yang lain.
Juga perlu diingat bahawa, kerana jus lemon berasid, ia boleh mengikis enamel pada gigi anda dari masa ke masa, menjadikannya mudah terdedah kepada kerosakan gigi. Minum air lemon dengan jerami atau bilas mulut dengan air selepas minum akan membantu mengelakkan masalah ini.
