Menggunakan treadmill adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan jantung.
Apabila anda menggunakan treadmill, anda melakukan senaman aerobik atau kardiovaskular. Ini adalah jenis latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyebabkan anda berpecah. Jumlah masa yang anda belanjakan pada treadmill bergantung kepada objektif anda dengan latihan.
Petua
Masa purata anda di treadmill bergantung kepada matlamat anda.
Warm It Up
Apabila anda mengangkat berat atau melakukan senaman kardiovaskular, anda harus bermula dengan pemanasan melegakan atau melonggarkan otot anda. Tanpa pemanasan, anda akan mengalami kecederaan tisu otot atau penghubung.
Anda boleh melompat di atas treadmill dan menggunakannya selama lima hingga 10 minit dengan keamatan yang rendah. Ini secara beransur-ansur akan meningkatkan suhu tubuh teras anda dan melonggarkan otot dan sendi anda.
Manfaat Kesihatan Treadmill
Aktiviti fizikal seperti latihan treadmill mengurangkan risiko anda mengalami keadaan kronik seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kencing manis. Anda perlu bersenam pada intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit sepanjang hari dalam seminggu.
Masa Purata pada Treadmill
Waktu purata pada treadmill akan berbeza-beza berdasarkan tahap kecergasan dan matlamat anda saat ini. Bagi individu yang berlebihan berat badan, berjalan di atas treadmill boleh membantu mengurangkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, anda mungkin perlu bersenam lebih lama daripada cadangan 30-minit asas.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti intensiti intensif seminggu diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Meningkatkan jumlah itu jika anda ingin menurunkan berat badan.
Latihan Intensiti Selang Tinggi
Latihan jarak intensiti tinggi adalah jenis latihan yang cekap yang menggabungkan masa kerja yang lebih pendek dengan rehat istirahat sekejap. Apabila anda menggunakan treadmill, anda mempunyai pilihan untuk menyesuaikan kelajuan untuk berjalan lebih cepat dan lebih perlahan, atau anda boleh memasukkan ciri cenderung.
Apabila anda menaikkan lekapan, anda tidak perlu menyesuaikan kelajuan anda. Anda secara automatik perlu berjalan lebih cepat untuk bersaing. Disebabkan sifat senaman yang sengit ini, anda hanya perlu bersenam selama 20 minit untuk melihat keputusan yang menggalakkan. Latihan interval membakar sejumlah besar kalori dan meningkatkan kapasiti aerobik. Dengan keupayaan aerobik yang lebih tinggi, anda akan mempunyai keupayaan untuk bekerja lebih lama tanpa menjadi bergetar.
