Senaman sengit adalah baik untuk anda. Ia menguatkan otot anda, ketahanan dan keinginan. Jika telinga muncul menyertai latihan sengit anda, anda mungkin memerlukan perubahan dalam teknik senaman. Biasanya perubahan mudah dalam tekanan telinga, telinga muncul bukanlah keadaan yang mengancam nyawa, hanya satu yang tidak selesa.
Naik tinggi
Senario paling biasa di mana anda mengalami telinganya adalah apabila anda terbang dalam pesawat. Perubahan pesat dalam ketinggian, meningkatkan jumlah tekanan udara di telinga anda. Menurut American Academy of Otolaryngology, telinga muncul ketika poket udara kecil terjebak dalam telinga tengah. Udara bergerak dari hidung anda ke telinga anda melalui tiub Eustachian. Ini boleh berlaku semasa latihan juga. Pernafasan yang salah biasanya adalah pelakunya, yang boleh diperbaiki dan membantu anda mengelakkan bunyi telinga yang tidak selesa.
Tidak boleh Ambil Tekanan
Bear Down
Apabila anda bersenam dengan berat - dengan mengangkat beban berat, misalnya - anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk menahan nafas anda. Ini menimbulkan perasaan adalah sama dengan yang anda mungkin alami ketika mengalami pergerakan usus. Ia dikenali sebagai manuver Valsalva. Keuntungan adalah kestabilan teras dan batang tubuh anda, yang dapat meningkatkan prestasi otot anda. Walau bagaimanapun, penggunaan berulang atau berpanjangan teknik ini membawa kepada penurunan tekanan darah. Penurunan ini mengurangkan edaran ke telinga, yang boleh menghalang penyingkiran poket udara. Akibatnya, tekanan di telinga anda terus meningkat.
Oh Apa Bantuannya
Cara paling mudah untuk menghilangkan tekanan telinga adalah untuk mengelakkan nafas semasa berolahraga. Apabila anda menghembus nafas semasa anda mengangkat atau mengangkat berat dan menghirup semasa anda berehat atau menurunkan berat badan, anda dapat mengekalkan tekanan telinga anda. Jika telinga anda mengalami tekanan, hanya menelan. Anda boleh melakukan ini kering dengan menelan air liur anda atau mempercepat proses dan menelan cecair seperti air. Secara teratur, semasa anda bersenam, anda mungkin dapat merasai kelelahan dengan mengunyah permen karet atau menguap dengan kerap untuk memastikan tabung telinga dalaman terbuka.
