Apabila anda cuba menurunkan berat badan, menghindari dulang bakul ranting, mangkuk permen janda pejabat anda atau mesin layan diri yang melekat pada diet anda yang lebih sukar. Menggalakkan tempat kerja anda untuk menyertai anda, walaupun, mungkin membuat beberapa godaan itu hilang. Orang mungkin tidak membawa apa-apa perlakuan - atau sekurang-kurangnya anda akan mempunyai resolusi baru untuk mengelakkannya. Apabila orang lain di pejabat anda bergantung kepada anda untuk menurunkan berat badan, atau anda tahu mereka akan mengalahkan anda jika tidak, insentif anda untuk berpegang kepada diet anda semakin bertambah. Sediakan cabaran berat badan untuk mewujudkan persaingan dan persahabatan yang sihat. Satu orang mungkin menang, tetapi semua orang mendapat faedah daripada menjadi sihat.
Mengapa Memegang Cabaran Berat Badan Di Tempat Kerja
Idea cabaran mungkin dipengaruhi oleh menunjukkan realiti penurunan berat badan, tetapi persekitaran kumpulan membuat penurunan berat badan lebih mudah dicapai dan diingini kepada peserta purata. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2012 Obesiti mendapati bahawa apabila orang disokong dan diilhamkan, seperti oleh rakan sekerja, mereka mempunyai peluang yang lebih baik untuk kehilangan berat badan. Daripada lebih daripada 3, 000 orang yang diperiksa dalam kajian itu, mereka yang mempunyai sokongan kumpulan mempunyai peluang 6 hingga 20 peratus lebih baik untuk mencapai penurunan berat badan sebanyak 5 peratus.
Tetapkan Parameter
Cari orang yang menjadi orang yang mengumpul data seperti permulaan berat, mingguan berat dan nombor muktamad. Idealnya, anda mempunyai penyelaras kesihatan pejabat, tetapi jika tidak, pilih seseorang yang boleh bijak dan jujur. Rakyat akan lebih bersedia untuk mengambil bahagian jika mereka tahu bahawa mereka tidak akan dihakimi.
Menubuhkan tarikh mula dan tarikh akhir. Enam, lapan, 10 dan 12 minggu semuanya cukup lama untuk peserta membuat perubahan tanpa mengambil langkah drastik. Tempoh ini juga cukup pendek supaya orang tidak akan kehilangan fokus dan minat. Tetapkan tarikh tertentu semasa tempoh masa untuk berat badan rasmi, sebagai contoh, mingguan atau setiap minggu lain pada hari Isnin atau Jumaat. Anda juga boleh menawarkan hadiah kecil setiap beberapa minggu kepada seseorang yang menunjukkan komitmen atau kemajuan yang luar biasa. Ini mengekalkan minat dalam program yang tinggi.
Sediakan dan jemput Peserta
Bawa dalam skala ke pejabat untuk menimbang berat badan. Timbangan cenderung bervariasi dalam ketepatan, jadi lebih adil jika semua orang menimbang pada yang sama. Juga, tentukan apa-apa insentif yang akan mendapat rakan-rakan pejabat anda teruja untuk turut serta. Mungkin anda mempunyai semua orang menyumbang $ 25, dan pemenang mengambil jackpot. Atau, anda boleh menawarkan kad hadiah, pakaian kecergasan, kaus kaki, tali lompat, bola kestabilan atau hadiah utama penggemar kecergasan.
Brosur surat, hantar e-mel dan bicarakannya di pendingin air. Majukan cabaran di surat berita syarikat dan pusat kesihatan, jika anda mempunyai satu. Tentukan jika anda mahu peraduan menjadi individu atau berpasukan, dengan kumpulan dua hingga empat. Program berasaskan pasukan boleh mewujudkan insentif yang lebih besar untuk berpegang kepada rancangan dan membuat persaingan lebih sosial, kerana orang tidak mahu membiarkan rakan sepasukan mereka turun. Peraduan individu, bagaimanapun, adalah paling mudah untuk pejabat yang lebih kecil dan memastikan tiada sesiapa pun yang akan ditinggalkan. Jelaskan bahawa penyertaan dalam cabaran itu secara sukarela.
Buat Peraturan Tanah di Pejabat
Tentukan pemenang dengan peratusan jumlah kehilangan berat badan, tidak total pound hilang. Orang yang lebih berat boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan secara automatik akan mempunyai kelebihan. Sebagai contoh, anda akan menentukan bilangan pound yang hilang dan membahagikannya dengan berat permulaan untuk mengetahui berat badan yang hilang. Orang mungkin menghargai bahawa berat sebenar mereka tidak akan dipublikasikan juga, kerana anda akan meletakkan kedudukan berdasarkan peratusan yang hilang - bukan berat sebenar.
Tolak peserta daripada menggunakan kaedah yang tidak sihat untuk mengurangkan berat badan, seperti kelaparan, pil diet, pil air dan julap. Galakkan orang untuk menurunkan berat badan dengan memakan makanan yang tidak diproses dan bergerak lebih banyak. Menubuhkan perjalanan makan tengah hari setiap hari untuk dan berkongsi resepi dengan peserta. Mengecam pesaing lain dengan menggoda mereka dengan memperlakukan perlu digalakkan.
