Kekurangan vitamin B12 cukup biasa, terutama di kalangan orang tua, yang cenderung mengalami kesukaran menyerap vitamin daripada orang dewasa yang lebih muda. Suntikan atau suplemen B12 boleh membantu membetulkan kekurangan, tetapi tidak ada cara untuk meramalkan berapa lama ia akan mengambil masa untuk anda berasa lebih baik.
Tempoh pemulihan kekurangan B12 anda bergantung kepada beberapa faktor yang berbeza, termasuk bagaimana kekurangan kekurangan anda dan sama ada badan anda boleh menyerap vitamin B12 seperti yang sepatutnya. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah berpegang kepada pelan rawatan yang diberikan oleh doktor atau pakar pemakanan anda dan cuba bersabar melalui proses ini.
Petua
Jumlah masa yang diperlukan untuk merasa lebih baik selepas memulakan rawatan untuk kekurangan vitamin B12 bergantung kepada keterukan kekurangan anda dan seberapa baik tubuh anda menyerap vitamin tersebut. Dalam banyak kes, rawatan boleh berlangsung beberapa minggu ke bulan, tetapi kemungkinan anda mengalami beberapa kelegaan gejala sebelum rawatan anda selesai.
Vitamin B12 Kekurangan
Menurut laporan yang diterbitkan dalam edisi Pakar Keluarga Amerika pada 2017, kekurangan vitamin B12 menjejaskan kira-kira 6 peratus daripada orang dewasa Amerika di bawah umur 60 dan hampir 20 peratus orang yang lebih tua daripada itu.
Kerana vitamin B12 memainkan peranan dalam banyak fungsi yang berlainan dalam tubuh anda, kekurangan vitamin ini dapat dilihat dalam pelbagai cara dan menyebabkan pelbagai gejala yang kadang-kadang dapat membuat diagnosis sukar. Gejala-gejala dari kekurangan B12 adalah:
-
Keletihan dan keletihan
-
Kelemahan
-
Sembelit
-
Hilang selera makan
-
Pengurangan berat
-
Anemia
-
Kebas dan kesemutan di tangan dan kaki
-
Penyeimbangan kesukaran
-
Kemurungan
-
Kekeliruan
-
Hilang ingatan
-
Sakit mulut dan / atau lidah
Kekurangan biasanya berlaku dalam tempoh masa yang panjang, biasanya bulan ke tahun. Gejala-gejala ini mungkin mula ringan atau hampir tidak kelihatan pada mulanya, tetapi apabila kekurangan semakin bertambah, gejala menjadi lebih ketara dan teruk.
Pemulihan Kekurangan Vitamin B12
Rawatan untuk kekurangan vitamin B12 biasanya terdiri daripada suplemen, tetapi jenis suplemen yang anda perlukan bergantung kepada keterukan kekurangan anda dan apa sebabnya. Menurut Harvard Health, kekurangan vitamin B12 yang teruk biasanya boleh diperbetulkan sama ada dengan tembakan vitamin B12 biasa atau pil B12 atau kapsul tinggi. Sekiranya kekurangan anda berada di bahagian yang lebih ringan, suplemen multivitamin atau B kompleks di atas meja biasanya cukup untuk melakukan silap mata.
Jika anda mendapat suntikan B12, mereka biasanya ditadbir oleh profesional penjagaan kesihatan setiap hari selama dua minggu dan kemudian setiap bulan selama tiga bulan. Walau bagaimanapun, jika kekurangan anda sangat teruk bahawa anda telah mengalami gejala neurologi, seperti rasa mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki atau kesukaran mengimbangi, maka anda akan diberi suntikan setiap hari sehingga gejala-gejala itu menyelesaikan, dan sekali sebulan sekali selama dua bulan.
Kebanyakan suntikan B12 standard mengandungi 1 miligram vitamin B12, tetapi anda menyerap hanya kira-kira 10 peratus, atau kira-kira 100 mikrogram, vitamin. Walau bagaimanapun, walaupun anda menyerap sejumlah kecil, itu masih hampir 40 kali ganda daripada jumlah yang anda perlukan sepanjang hari (iaitu 2.4 mikrogram).
A Word pada Faktor Intrinsik
Faktor intrinsik adalah protein yang disekat oleh sel dalam lapisan perut anda. Apabila anda mengambil vitamin B12, sama ada melalui makanan atau suplemen, faktor intrinsik melekat pada vitamin dan membolehkan anda menyerapnya dalam usus kecil anda. Anda tidak dapat menyerap vitamin B12 dengan betul tanpa faktor intrinsik, tidak peduli berapa banyak yang anda ambil. Oleh itu, orang yang tidak membuat faktor intrinsik berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kekurangan vitamin B12.
Rawatan untuk kekurangan vitamin B12 pada orang tanpa faktor intrinsik juga berbeza daripada rawatan untuk orang yang tidak mempunyai masalah dengan penyerapan. Satu-satunya cara untuk membetulkan kekurangan vitamin B12 dalam seseorang tanpa faktor intrinsik adalah menggunakan suntikan B12. B12 dari suplemen oral atau makanan tidak akan diserap dengan betul. Kerana ini, ia sering diperlukan untuk orang yang tidak membuat faktor intrinsik untuk mendapatkan suntikan B12 secara teratur untuk sepanjang hayat mereka.
Menurut Mayo Clinic, kekurangan faktor intrinsik mungkin disebabkan oleh penyakit autoimun yang tersilap menyerang sel-sel di dalam perut yang menjadikannya. Ia juga boleh berkembang akibat pembedahan pintasan gastrik atau jenis lain pembedahan pada perut yang menyebabkan kerosakan fizikal pada sel-sel di dalam perut yang membuat protein.
Mendapatkan Cukup B12 Dari Makanan
Sebaik sahaja kekurangan anda diperbetulkan dan tambahan tidak diperlukan lagi, adalah penting untuk memastikan bahawa anda selalu mendapatkan vitamin B12 yang cukup dari makanan yang anda makan supaya anda tidak mengalami kekurangan lagi.
Kerana B12 adalah vitamin larut air, tubuh anda tidak menyimpan jumlah yang berlebihan, jadi jika anda mendapat suntikan dos tinggi atau mengambil suplemen oral, tubuh anda masih akan menggunakan hanya apa yang diperlukan dan kemudian menyingkirkan selebihnya melalui air kencing anda. Itulah sebabnya anda perlu pastikan anda sentiasa memenuhi keperluan anda.
Jika kekurangan anda disebabkan oleh sesuatu yang lain daripada kekurangan faktor intrinsik dan sekarang diperbetulkan, anda boleh memenuhi keperluan anda dengan memakan makanan kaya B12 dengan jumlah yang mencukupi setiap hari. Contoh makanan yang tinggi dalam B12 termasuk:
- Hati lembu
- Kerang
- Ikan
- Daging lembu
- Ayam
- Telur
- Produk tenusu (susu, yogurt dan keju)
Anda mungkin menyedari bahawa semua makanan ini berasal dari produk haiwan. Inilah sebabnya mengapa vegan dan vegetarian mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk membina kekurangan vitamin B12 daripada pemakan daging. Jika anda tidak makan daging atau produk haiwan, anda boleh mendapatkan beberapa vitamin B12 dari makanan yang diperkaya, seperti roti bijirin atau diperkaya, tetapi lebih sukar untuk memenuhi keperluan anda. Dalam kes ini, ia mungkin menjadi idea yang baik untuk terus mengambil suplemen, sekiranya berlaku.
