Kadang-kadang, kecederaan ringan menyembuhkan dengan sendirinya, tetapi anda dapat mempercepat penyembuhan itu dengan beberapa campur tangan yang mudah. A hamstring ditarik menggambarkan otot yang tegang atau koyak di belakang paha anda. Jenis kecederaan ini boleh bervariasi dalam keterukan dari merobek tisu otot anda kepada pecah otot yang lengkap. Bagaimana anda memulihkan dari hamstring yang ditarik bergantung pada tahap kerosakan otot yang anda alami.
: Latihan Peregangan Hamstring Terbaik
Dasar Asas Hamstring
Kumpulan otot hamstring anda termasuk otot biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Bersama-sama, otot-otot ini membantu anda membengkokkan sendi lutut anda dan memanjangkan sendi pinggul anda ke belakang.
Garis Panduan Rehabilitasi Gred 1
Sebaik sahaja pemulihan anda bebas dari rasa sakit, anda boleh menambah joging ringan ke program anda dan secara beransur-ansur kembali ke aktiviti penuh.
Garis Panduan Rehabilitasi Gred 2
Apabila pemulihan anda berlangsung, anda akan memulakan terapi haba sebelum bersenam, menggunakan berat cahaya untuk melakukan keriting kaki, melakukan latihan yang dipanggil jambatan dan mula berbasikal atau berenang. Menjelang akhir pemulihan anda, anda boleh memulakan latihan kaki yang lebih ketat dan mulailah pulangan beransur-ansur ke aktiviti normal anda.
Garis Panduan Rehabilitasi Gred 3
Untuk dua minggu akan datang, terus melakukan senaman hamstring dan mula berbasikal atau berenang. Semasa baki pemulihan anda, anda akan meningkatkan intensiti latihan anda dan mula beransur-ansur kembali ke rutin aktiviti harian anda.
Selalu ingat
Rujuk doktor anda sebelum anda memulakan program pemulihan untuk hamstring ditarik dan ikuti program pemulihan tertentu yang digariskan oleh doktor dan ahli terapi fizikal anda. Proses penyembuhan anda mungkin lebih cepat, atau lebih perlahan daripada terperinci di atas. Kemajuan bergantung pada kepatuhan anda dan keupayaan penyembuhan tubuh anda.
