Tulang yang kuat adalah penting untuk kesihatan dan penuaan yang baik. Mengekalkan peratusan jisim tulang yang sihat membantu mencegah osteoporosis dan tulang patah. Walaupun zaman kanak-kanak adalah masa yang paling penting untuk membina kesihatan tulang, ia tidak pernah terlambat untuk menjaga tulang anda.
Petua
Jisim tulang diukur terhadap jisim tulang rata-rata biasa dewasa muda yang sihat. Lebih jauh anda berada di bawah nombor itu, semakin rendah jisim tulang anda.
Apakah Massa Bone?
Seperti semua tisu hidup di dalam badan anda, tulang anda sentiasa berubah. Tulang lama dipecah dan tulang baru dibina dalam proses yang dikenali sebagai pembentukan semula tulang. Jisim tulang, juga kadang-kadang dipanggil kepadatan tulang, adalah ukuran jumlah tisu tulang dalam rangka pada suatu masa tertentu. Perubahan ini sepanjang hayat anda dan bergantung kepada banyak faktor, termasuk umur, jantina, diet dan kesihatan anda.
Kanak-kanak dan masa remaja adalah tempoh ketumpatan tulang yang terhebat. Pada masa ini, tubuh membina lebih banyak tulang daripada ia pecah; saiz kerangka tumbuh, dan tulang menjadi lebih padat. Tulang boleh terus berkembang sepanjang 20-an orang. Pada masa ini, tulang telah mencapai potensi mereka untuk kekuatan dan kepadatan.
Dari 30 ke depan, tulang masih membina semula dirinya; Walau bagaimanapun, kadar kerosakan tulang mungkin melebihi pembentukan tulang baru. Semakin besar perbezaan antara pecahan dan pembentukan, semakin rendah jisim atau kepadatan tulang anda menjadi.
Mengukur Massa Bone
Tidak dapat dilihat atau dirasai jika jisim tulang anda berkurangan. Doktor boleh menggunakan ujian ketumpatan mineral tulang untuk mengukur jumlah mineral kalsium dan fosforus yang mengandungi tulang anda. Ini memberi mereka gambaran yang tepat mengenai jisim tulang dan kesihatan tulang anda.
Pemeriksaan absorptiometri sinar-x pusat, atau pusat DXA, ujian adalah ujian ketumpatan tulang yang paling sering dilakukan, menurut National Institutes of Health. Ujian DXA mengukur kepadatan tulang di pinggul dan pinggang yang lebih rendah. Sama seperti menjalani X-ray, prosedur tidak menyakitkan.
Hasil ujian ketumpatan tulang anda dibandingkan dengan ketumpatan mineral tulang rata-rata dewasa muda yang sihat, selepas itu anda akan diberikan skor, yang dipanggil skor T. AT skor sifar bermakna anda mempunyai jisim tulang yang ideal, menurut NIH. Skor di bawah -2.5 menunjukkan jisim tulang yang sangat rendah dan keadaan yang disebut osteoporosis.
Ujian ketumpatan mineral tulang boleh memberitahu anda hanya jisim tulang semasa anda; ia tidak dapat menunjukkan sama ada anda sedang kehilangan tulang atau tulang bangunan. Untuk mengukur kehilangan tulang, anda perlu mengambil dua ujian yang jaraknya lebih kurang dua bulan, menurut Jabatan Kesihatan Negeri New York.
Petua
Wanita-wanita Kaukasia dan Asia mempunyai kadar osteoporosis tertinggi, dengan anggaran 20 peratus daripada umur 50 tahun mengembangkan keadaan, menurut Yayasan Osteoporosis Negara. Lebih separuh daripada wanita Caucasian dan Asia mempunyai massa tulang yang rendah.
Kadar osteoporosis dan jisim tulang rendah lebih rendah di kalangan wanita Afrika Amerika dan Latina. Lima peratus wanita Afrika Amerika berusia lebih 50 tahun mengalami osteoporosis dan 35 peratus lagi mempunyai massa tulang yang rendah. Sepuluh peratus wanita Latina mempunyai osteoporosis dan separuh daripada semua Latina mempunyai jisim tulang yang rendah.
Massa Tulang Rendah dan Osteoporosis
Jika ujian anda mendedahkan bahawa anda mempunyai jisim tulang yang rendah, itu tidak bermakna anda akan secara automatik mengembangkan osteoporosis, keadaan di mana tulang menjadi rapuh dan mudah pecah. Walau bagaimanapun, jisim tulang yang rendah, yang dipanggil osteopenia, meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis. Punca jisim tulang rendah termasuk:
- Faktor keturunan
- Berat badan rendah
- Satu keadaan perubatan atau ubat yang memberi kesan kepada jisim tulang
Osteoporosis menjejaskan kira-kira 10 juta rakyat Amerika, menurut Yayasan Osteoporosis Negara; kira-kira 80 peratus daripada ini adalah wanita. Dalam 50 peratus wanita berusia lebih 50 tahun, osteoporosis akan menyebabkan tulang patah. Wanita lebih cenderung kepada osteoporosis kerana tulang mereka lebih kecil dan lebih kurus. Di samping itu, tahap estrogen hormon wanita, yang membantu melindungi tulang, menurun dengan mendadak selepas menopaus.
Sekiranya doktor anda mengesahkan anda dengan osteoporosis, tabiat sihat yang sama yang membantu dengan jisim tulang rendah dapat membantu keadaan anda. Walau bagaimanapun, tabiat yang sihat sahaja tidak mencukupi; Doktor anda juga mungkin mengesyorkan ubat-ubatan yang boleh melambatkan dan bahkan membalikkan tulang.
Mencegah Massa Bone Rendah
Masa yang paling penting untuk membina tulang yang kuat adalah pada zaman kanak-kanak dan remaja. Memakan makanan yang seimbang termasuk banyak kalsium dan vitamin D dan mendapat banyak aktiviti fizikal pada awal hidup menyumbang kepada pembentukan tulang yang kuat dan sihat. Tulang yang lebih kuat bermula, semakin rendah risiko jisim tulang rendah dan osteoporosis di kemudian hari.
Tetapi walaupun pada masa dewasa, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengekalkan jisim tulang yang sihat ketika anda bertambah tua:
- Makan makanan yang kaya nutrien, termasuk banyak sayuran dan buah-buahan.
- Makan makanan yang kaya dengan kalsium, termasuk tenusu, sardin, kale, tahi dan jus oren dan bijirin. Lelaki dewasa di antara umur 19 dan 70 dan wanita berumur 19 hingga 51 tahun memerlukan 1, 000 miligram sehari; Wanita berusia 51 hingga 70 memerlukan 1, 200 miligram setiap hari.
- Ambil suplemen kalsium jika anda tidak mendapat cukup dari diet anda.
- Dapatkan banyak vitamin D dari makanan seperti ikan todak, salmon, kuning telur, produk tenusu, jus oren dan bijirin. Semua orang dewasa berusia 19 hingga 70 memerlukan 600 IU vitamin D setiap hari.
- Ambil suplemen vitamin D jika perlu.
- Terlibat dalam aktiviti fizikal setiap hari.
- Jangan merokok, kerana merokok boleh melemahkan tulang anda.
- Hadkan pengambilan alkohol anda.
Petua
Intoleransi laktosa telah dikaitkan sebagai faktor dalam jisim tulang rendah dan osteoporosis, kerana tenusu merupakan sumber kalsium yang kaya. Menurut Yayasan Osteoporosis Kebangsaan, 90 peratus daripada orang dewasa Asia Amerika, 70 peratus daripada Afrika Amerika dan 15 peratus daripada Kaukasia adalah lactose-intolerant. Jika anda tidak toleran laktosa, tanya doktor anda tentang mengambil kalsium tambahan untuk memastikan anda mendapat semua yang anda perlukan.
