Lawati Pediatrik Anda
Kerana anak-anak dan remaja tumbuh dengan kelajuan yang berbeza dan mula berkembang pada masa yang berlainan, anda mungkin tidak dapat memberitahu sendiri sama ada anda sebenarnya berat badan berlebihan. Tanya ibu bapa anda untuk membuat temujanji dengan ahli pediatrik anda dan bercakap dengan pakar pediatrik anda mengenai kebimbangan anda. Dia boleh menggunakan carta untuk membandingkan berat badan semasa dengan berat lelaki berusia 12 tahun yang lain pada ketinggian anda dan membantu anda menentukan sama ada berat badan anda berada dalam lingkungan yang sihat. Sekiranya anda menimbang lebih daripada 84 peratus daripada semua lelaki dengan ketinggian yang sama, pakar pediatrik anda mungkin mencadangkan beberapa perubahan yang sihat yang akan membantu anda secara beransur-ansur kehilangan berat badan berlebihan.
Luangkan Lebih Masa Di Luar
Ramai lelaki berumur 12 tahun ke dalam aktiviti dalaman seperti bermain video dan permainan komputer dan menonton televisyen dengan rakan-rakan. Jika anda cenderung menghabiskan banyak masa anda di sofa, anda mungkin tidak mendapat latihan yang mencukupi. Kebanyakan kanak-kanak dan remaja memerlukan kira-kira 60 minit senaman setiap hari, semuanya sekaligus atau dipecahkan kepada sesi yang lebih kecil. Aktiviti fizikal membantu anda membina tulang dan otot yang kuat, memberi anda tenaga untuk bermain sukan dan melewati hari persekolahan, dan membantu anda membakar kalori supaya tetap berat badan yang sihat. Sekiranya anda tidak bersukan, jangan merasa terpaksa mencuba untuk pasukan sekolah. Anda mempunyai banyak pilihan keseronokan lain yang tidak perlu dirasai. Sebagai contoh, naik basikal atau papan luncur anda ke sekolah dengan rakan-rakan anda, dapatkan rock climbing sebagai hobi dan minta ibu bapa anda untuk membuat anda sebuah gerakan atau permainan video tarian untuk ulang tahun anda. Tiap-tiap kegiatan kecil akan dihitung hingga 60 minit.
Makan Makanan Sihat
Makanan jus dan minuman manis seperti soda dan jus cenderung membawa banyak kalori, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan. Bagaimanapun, hanya kerana anda cuba untuk memakan makanan yang lebih sihat tidak bermakna anda perlu makan salad apabila rakan anda makan kentang goreng. Perubahan kecil dalam diet anda akan menambah. Sebagai contoh, menggantikan hanya satu soda biasa dengan segelas air setiap hari boleh menjimatkan lebih daripada 1, 000 kalori setiap minggu, menurut KidsHealth, sebahagian daripada Yayasan Nemours. Cara lain untuk makan lebih sihat tanpa rasa lapar: minum susu rendah lemak daripada susu lemak keseluruhan, isi sekurang-kurangnya satu buah dan sayuran setiap kali makan, makan makanan ringan berkhasiat seperti pretzel dan biji anggur beku semasa istirahat snek, dan ambil potongan kecil kek atau segelintir cip pada pesta ulang tahun.
Tanya Ibu bapa anda untuk Bantuan
Kanak-kanak dan remaja yang mendapat sokongan daripada keluarga mereka lebih cenderung untuk berjaya menurunkan berat badan berbanding mereka yang tidak, menurut KidsHealth. Ibu bapa anda boleh membantu anda dengan memilih makanan ringan yang sihat untuk pantri, memasak lebih banyak makanan di rumah daripada membeli makanan segera, dan menggalakkan hobi keluarga aktif seperti mendaki dan berbasikal.
