Ketika anda bertambah tua, jisim otot anda secara semula jadi berkurang, tetapi ini tidak bermakna anda tidak dapat membina semula otot-otot penuaan anda. Walaupun proses membuli kelihatan berbeza berbanding dengan 70 tahun, katakan, seorang pemain berusia 30 tahun (petunjuk: untuk orang tua, latihan berat badan yang progresif, progresif adalah kunci), adalah mungkin bagi orang dewasa yang lebih tua untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat. Menangi pertempuran terhadap kehilangan otot yang berkaitan dengan usia dengan melakukan latihan ketahanan progresif, memakan makanan yang sihat dan konsisten tentang kedua-duanya .
Kenapa Otot Anda Kurang Upaya Dengan Umur
Proses penuaan setiap orang kelihatan sedikit berbeza; terdapat juga variasi ketika orang mencapai usia lanjut. Tidak kira berapa umur anda, bagaimanapun, mengurangkan kekuatan dan kehilangan otot adalah perubahan tubuh yang umum, walaupun anda berolahraga secara teratur. Terdapat berita gembira, walaupun: Kerosakan otot dan kehilangan kekuatan boleh diperlahankan dengan hanya dengan mengubah rancangan kecergasan anda dan tahap aktiviti.
Mengikut artikel 2016 yang diterbitkan di New York Times , otot rangka terdiri daripada serat yang berbeza, dan serat ini boleh mati dengan penuaan, menjadi lebih aktif dan kurang melakukan latihan senaman tinggi. Malah, menurut Dr. Marcas Bamman, pengarah UAB Centre for Exercise Medicine di University of Alabama di Birmingham, orang dewasa yang tidak aktif dapat kehilangan 30 hingga 40 peratus dari serat otot mereka pada saat mereka mencapai 80. Walaupun Anda tidak dapat tambah kepada jumlah serat yang anda miliki, anda boleh meningkatkan tisu otot tanpa lemak dan keupayaan kekuatan, pada hampir setiap peringkat umur, melalui latihan berat badan.
Membina Otot Selepas 70
Memperkenalkan berat dan mesin ke dalam rejimen kecergasan anda jika belum, dan, seperti yang disyorkan dalam siaran berita 2011 dari University of Michigan Health System, yang diterbitkan oleh ScienceDaily, cuba menggabungkan senaman dan latihan tubuh yang menggunakan lebih dari satu kumpulan otot dan sendi pada satu masa (sebagai contoh, akhbar dada dan akhbar kaki).
Menurut Dr. Mark Peterson (seorang rakan penyelidikan di University of Michigan Physical Activity dan Labour Research Intervention Lab), "Anda juga harus mengingat keperluan untuk peningkatan rintangan dan intensitas latihan Anda untuk terus membangun massa otot dan kekuatan."
Satu cara terbaik untuk memastikan anda terus membina kekuatan anda adalah dengan menyewa jurulatih peribadi untuk membantu anda membuat pelan kecergasan tersuai dan memberikan pelarasan berdasarkan kemajuan anda. Dengan cara ini, anda boleh memastikan bahawa anda melakukan jenis latihan ketahanan yang betul yang diperlukan untuk membina kekuatan dan mengurangkan kehilangan otot ketika anda berusia.
Pelan Hidup dan Pelan Diet untuk Remaja
Latihan berumur melebihi 70 tahun adalah penting, tetapi diet dan gaya hidup kedua-duanya memainkan peranan yang besar. Seperti yang anda upping latihan berat badan anda dan membina otot selepas 70, protein diet gred tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, dan lemak yang sihat (kacang, benih, minyak zaitun, alpukat) harus menjadi sebahagian dari diet anda. Mengurangkan tingkah laku sedentari anda dan melibatkan diri dalam kardio biasa (berjalan cepat, berjoging, berenang atau berbasikal) juga boleh membantu anda tetap kuat dan sihat dalam jangka masa panjang.
