Pelan makan anda boleh bervariasi dalam Diet Pisang, kerana makanan atau minuman yang sangat sedikit dilarang dalam pelan ini. Ia boleh dianggap sebagai diet fad walaupun, kerana ia mempunyai peraturan untuk mengikuti tentang kapan dan apa yang anda makan. Peraturannya tidak sekatan untuk makan tengahari dan makan malam, jadi, bergantung kepada apa yang anda makan untuk makanan tersebut, anda boleh menurunkan berat badan - atau akhirnya mendapat keuntungan. Periksa dengan doktor sebelum membuat perubahan drastik pada diet anda.
Pilihan Sarapan Diet Banana
Diet ini dipanggil Diet Pisang untuk alasan; pengasas pelan mengesyorkan anda makan antara satu hingga empat pisang mentah untuk sarapan, bersama-sama dengan suhu bilik atau air suam, dan tidak ada yang lain. Seperti semua makanan pada Diet Pisang, anda hanya perlu makan sehingga anda 80 peratus penuh, menunjukkan apabila anda tidak lagi merasa lapar dan mula merasakan tekanan sedikit di perut anda.
Makanan Lain pada Diet Pisang
Untuk sebahagian besar, anda boleh makan apa sahaja yang anda suka untuk makan tengahari dan makan malam, kecuali produk tenusu, alkohol dan pencuci mulut. Anda juga perlu makan malam sebelum jam 8 malam, dan satu-satunya minuman yang anda dibenarkan dengan makanan adalah air suhu bilik. Suka dengan sarapan pagi, makan hanya sehingga 80 peratus penuh.
Anda mungkin mendapat hasil penurunan berat badan yang terbaik jika anda tetap berkhasiat, seimbang untuk makan tengahari dan makan malam. Isikan seperempat plat anda setiap makanan sihat ini: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak. Sumber protein yang baik yang dibenarkan di Diet Pisang termasuk makanan laut, ayam dan telur tanpa kulit. Hadkan makanan yang sangat diproses, bijirin halus dan makanan yang mengandungi banyak lemak, gula atau natrium, kerana ini lebih tinggi dalam kalori dan lebih rendah dalam nutrien. Ini bermakna melangkau makanan sampah seperti anjing panas, barangan bakar yang dibeli, makan malam beku dan bar gula-gula.
Menjauhkan alkohol dan pencuci mulut - dua indulgensi yang tinggi dalam kalori dengan sedikit pemakanan - adalah aspek positif pelan ini, dan boleh membantu mengehadkan pengambilan kalori. Walau bagaimanapun, kekurangan diet ini adalah peninggalan produk tenusu, yang akan membuat sukar bagi para pelaku diet mendapatkan pengambilan kalsium yang mencukupi.
Makanan ringan Diet
Makanan ringan tidak disyorkan pada Diet Pisang antara sarapan pagi dan makan tengahari, tetapi jika anda merasa sangat lapar di antara makanan ini, anda boleh mempunyai sekeping buah segar. Langkau buah-buahan kering dan buah-buahan dalam tin; Mereka lebih tinggi dalam kalori setiap hidangan berbanding buah segar. Anda juga boleh mempunyai snek manis kecil antara makan tengah hari dan makan malam, sekitar pukul 3 petang. Sejak pencuci mulut tidak dibenarkan selepas makan, snek petang ini adalah peluang untuk mempunyai sesuatu yang sedikit manis jika anda menginginkannya, seperti sekeping kecil coklat gelap. Buah-buahan atau sayuran adalah alternatif makanan ringan yang sihat.
Kaedah Lain mengenai Diet Pisang
Latihan adalah pilihan pada pelan ini, tetapi anda lebih cenderung kehilangan berat badan yang besar jika anda memasukkannya. Bertujuan untuk antara 30 dan 60 minit sehari kardio, seperti berjalan pantas, berenang atau berbasikal, serta beberapa latihan latihan kekuatan setiap minggu untuk hasil terbaik.
Peraturan utama lain pada Diet Banana adalah untuk tidur pada tengah malam, yang mungkin berguna untuk penurunan berat badan; tidak mendapat tidur yang cukup mungkin dikaitkan dengan peningkatan indeks jisim badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam PLOS Medicine pada tahun 2004. Orang yang kurang tidur dapat mengembangkan tahap hormon yang tidak masuk akal: kadar ghrelin yang lebih tinggi dan tahap leptin yang lebih rendah. Gabungan ini menyebabkan peningkatan selera makan, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan.
Potensi Berat Badan
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, secara umum, dikaitkan dengan penurunan berat badan, menurut kajian yang diterbitkan dalam PLOS Medicine pada tahun 2015. Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan pada Diet Pisang, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan pada siang hari. Jika anda makan terlalu banyak kerana anda memilih makanan yang tidak terlalu mengisi, anda mungkin akan mendapat berat dan bukannya kehilangannya. Ini mungkin lebih mudah dilakukan daripada yang anda fikirkan. Sebagai contoh, pisang boleh berkisar kalori dari sekitar 72 hingga 135, jadi sarapan satu hingga empat pisang boleh termasuk di mana saja dari 72 hingga 540 kalori, yang merupakan julat yang cukup besar.
