Ini soalan lama: untuk mengangkat atau tidak mengangkat sebelum sukan atau aktiviti? Ada beberapa cara untuk menjawab soalan itu. Walau bagaimanapun, tanpa mengira sisi hujah yang anda tanah, satu perkara yang pasti - latihan kekuatan adalah komponen penting dalam program kecergasan keseluruhan anda.
Kesan Latihan Berat
Apabila anda mengangkat berat, ia memberi kesan kepada otot dan tenaga keseluruhan anda. Semasa latihan, latihan rintangan menyebabkan air mata mikroskopik terbentuk dalam serat dan tisu penghubung otot. Serat otot anda semakin tebal dan kuat dengan memperbaiki air mata ini. Kadar jantung dan pernafasan juga meningkat, yang menyebabkan badan menjadi lebih cepat. Apa-apa sahaja yang anda lakukan selepas anda menjadi penat, anda akan melakukan kurang berkesan. Ini, sememangnya, memberi manfaat yang kurang kepada kemahiran yang anda sedang cuba memperbaiki.
Apakah matlamat anda?
Alice Holland, seorang ahli terapi fizikal dan pengarah klinikal untuk Teori Fizikal Stride Strong, di Hillsboro, Oregon, mengatakan mengetahui sama ada untuk mengangkat sebelum atau selepas tinju bergantung kepada pelbagai faktor. Dia mengesyorkan mengangkat berat yang bekerja di belakang dan penstabil bahu / scapular sebelum latihan tinju.
"Tinju adalah sukan yang sangat berat dan bentuk tinju yang baik cenderung untuk mendorong peninju ke postur yang tinggi dan tinggi, " katanya. "Ini memprihatinkan peninju untuk pemutus cuff pemutar, " yang merupakan kecederaan biasa yang menyebabkan kesakitan di ruang sempit antara tulang bahu.
Sebelum bersenam, dia suka melakukan beberapa latihan menstabilkan scapular seperti baris, lat pulldowns, baris TRX - apa sahaja untuk berfungsi dengan rhomboid, trapezius tengah dan bawah. Melakukan ini, kata Holland, akan "mengaktifkan dan prima" pengaktifan otot-otot sehingga tinju kemudiannya menjadi lebih seimbang.
Bagi mengangkat biasa, seperti keriting bicep, tricep pushdowns dan lain-lain, Belanda tidak mengesyorkan melakukan "latihan latihan kekuatan" sebelum tinju (berat badan yang tinggi, wakil rendah).
"Anda sudah menelan banyak otot dan akan menjangkakan anda lebih banyak keletihan dan kemungkinan kecederaan apabila anda tinju (terutamanya dengan beg berat), " katanya. Sebaliknya, dia berkata untuk melakukan latihan latihan ketahanan menggunakan berat (iaitu berat badan rendah, repetisi tinggi) kerana ini tidak akan menjadi keletihan otot anda.
Jurulatih yang berpangkalan di NYC James Shapiro berkata apabila menambah tinju kepada program latihan anda, anda perlu tahu peranan apa yang anda cari untuk mengkategorikan tinju. Dia menerangkan bahawa jika anda menggunakannya untuk penyaman, anda mahu menggunakan berat atau rintangan latihan sebelum tinju kerana anda akan melakukan intensiti yang lebih tinggi dengan berat badan anda. Tinju akan digunakan lebih banyak pada akhir sebagai penamat.
Jika menambahkannya ke litar, bagaimanapun, dia berkata anda boleh memilih untuk melakukan berat dengan tinju anda selagi intensitinya rendah dan ia tidak mengganggu kelajuan lengan anda. Dalam kes tinju untuk kardio, dia menasihatkan untuk tidak menggunakan berat sebelum tinju atau bahkan selepas kerana mengekalkan kadar denyutan tinggi untuk tempoh masa yang berpanjangan memaksa badan untuk mula menggunakan oksigen lebih sebagai sumber tenaga dan bukannya tenaga tersimpan anda.
