Cortisol adalah hormon utama yang dikeluarkan oleh tubuh semasa tekanan. Walaupun kortisol mempunyai fungsi yang diperlukan di dalam badan, seperti mengawal tenaga dan menunjuk sumber tenaga, tahap yang tinggi, khususnya dalam tempoh masa yang panjang, boleh mempunyai beberapa kesan sampingan yang negatif. Sesetengah kesan ini termasuk kerosakan otot, kemurungan imun, penyimpanan lemak yang berlebihan, tekanan darah tinggi, perubahan mood dan insomnia.
Santai Cortisol Anda Away
Mengekalkan tahap tekanan anda adalah kunci dalam mengeluarkan kortisol dari badan, kerana tekanan adalah pencetus utama untuk pembebasan kortisol. Contoh tekanan yang dapat meningkatkan kortisol termasuk senaman yang berpanjangan, penggunaan perangsang, kelebihan berat badan, bekerja berjam-jam, membimbangkan, terlibat dalam hubungan tekanan, tidak berpuas hati, perubahan kehidupan utama, penyakit kronik dan kewajipan kewangan. Walaupun selalunya tidak mungkin untuk menghilangkan semua stres dari kehidupan anda, terdapat banyak cara untuk menggalakkan kelonggaran, yang melawan tekanan dan kemudian menurunkan kortisol. Contohnya termasuk tidur yang cukup, mendengar muzik santai, meditasi, urut, aromaterapi, senaman, cahaya matahari, udara segar, pemakanan yang baik dan percutian.
Omega-3 ke Penyelamat
Sumber kaya asid lemak omega 3, seperti minyak ikan, dapat menurunkan tahap tekanan dan seterusnya mengurangkan tahap kortisol menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Molekul Pemakanan dan Penyelidikan Makanan." Kajian mendapati tiga minggu suplemen minyak ikan menghasilkan pengurangan kadar kortisol yang boleh diukur. Dr Barry Sears, yang mengkaji tindak balas diet terhadap tindak hormon, menulis dalam artikel di CBN.com bahawa minyak ikan dos tinggi adalah "alat utama" untuk memerangi kortisol dan tahap tekanan dan kerosakan yang menyebabkannya.
Jangan Lupakan Vitamin dan Suplemen anda
Vitamin B Kompleks, yang biasanya dipanggil vitamin B-Stress boleh berkesan dalam mengawal tekanan dan oleh itu mengekalkan tahap kortisol dalam pemeriksaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Human Psychopharmacology" Oktober 2011 menunjukkan bahawa dos yang tinggi vitamin B kompleks adalah rawatan kos efektif untuk tekanan yang berkaitan dengan stres kerja kronik. Magnesium dan vitamin C adalah dua nutrisi penting lain untuk mengurangkan tekanan dan menurunkan tahap kortisol, menurut sebuah artikel mengenai Explore Integrative Medicine, sebuah laman web yang merupakan sebahagian daripada Pusat UCLA untuk Perubatan Timur-Barat. Herba yang boleh membantu mengurangkan kortisol termasuk rhodiola, ginseng, teh hijau dan valerian.
Latihan, Kafein dan Alkohol
Walaupun senaman intensif atau berpanjangan boleh meletakkan tekanan yang berlebihan pada badan dan meningkatkan tahap kortisol, penting untuk diperhatikan bahawa senaman intensiti rendah sebenarnya mengurangkan kortisol. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Penyelidikan Endokrinologi" pada bulan Julai 2008 menunjukkan bahawa senaman, dilakukan pada intensiti 40 peratus, boleh menurunkan tahap kortisol yang beredar. Dan artikel yang diterbitkan dalam edisi Februari 2011 "Journal of Dartmouth Undergraduate of Science" menyatakan bahawa kafein dan alkohol juga dapat meningkatkan kadar kortisol.
