Panggang-goreng adalah hidangan serba boleh yang biasanya mempunyai daging atau tauhu, sayur-sayuran campuran, dan beberapa perasa. Cara memasak biasa adalah dengan cepat menggoreng minyak. Anda boleh mengubah kebiasaan anda untuk mengelakkan kebosanan dengan menggunakan bahan dan sos yang berbeza. Mereka mudah untuk disediakan di rumah, atau anda boleh memesan mereka dari banyak restoran Asia. Makan goreng-goreng boleh membantu anda menurunkan berat badan jika anda mengawal kalori dalam makanan anda.
Ketumpatan Tenaga
Makan goreng-goreng boleh membantu anda menurunkan berat badan jika mereka mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah, iaitu jumlah kalori setiap jumlah makanan. Anda boleh menurunkan ketumpatan tenaga goreng-gorengan dengan memilih ramuan dengan teliti. Makanan seperti sayur-sayuran yang tinggi dalam air dan serat mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah, jadi buatlah makanan anda dengan sihat dengan menambahkan banyak sayur-sayuran kepada goreng. Untuk meningkatkan perasaan kenyang, anda juga boleh menambah protein tanpa lemak seperti dada ayam, putih telur, atau tauhu ringan.
Restoran
Kelebihan membuat kentang goreng sendiri di rumah daripada pergi ke restoran adalah bahawa anda mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas bahan-bahan dan saiz hidangan. Walau bagaimanapun, Persatuan Jantung Amerika menyediakan beberapa nasihat untuk membuat pilihan yang lebih baik di restoran. Pilih sayur-sayuran tambahan daripada daging goreng, dan menggantikan buah berangan air untuk kacang dan badam untuk mengurangkan kalori. Anda juga boleh meminta koki untuk membuat goreng dengan kurang minyak. Makan goreng-goreng dengan pengubahsuaian ini dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Resipi Asas
Anda boleh mengambil resipi goreng asas dan mengubahnya untuk mendapatkan pelbagai pilihan untuk hidangan goreng. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia menyediakan resipi ayam goreng kalkun yang mengikuti Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Bahan utama adalah kalkun, wortel, zucchini, dan bawang. Sos termasuk bouillon ayam, sos kicap, dan bawang putih. Anda boleh mengubah resipi dengan menambah sayur-sayuran untuk mengurangkan ketumpatan kalori, menggantikan teriyaki atau sos kalori rendah yang lain untuk mengubah rasa, dan menggantikan protein yang berlainan seperti ikan untuk ayam belanda.
Amaran
Tidak peduli seberapa sihat goreng anda, anda tidak akan menurunkan berat badan jika anda makan terlalu banyak kalori. Pantau saiz bahagian anda untuk memastikan bahawa mereka tidak menyumbang lebih banyak kalori daripada yang dibenarkan belanjawan anda. Makanan tambahan yang anda makan bersama-sama dengan gula-gula anda akan memberi kesan kepada penurunan berat badan anda. Untuk mengurangkan kalori, anda boleh melangkau beras dan menggantikan sayur kukus seperti brokoli. Sekiranya anda memilih untuk mempunyai beras, Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa anda memilih beras kukus dan bukannya goreng.
Pertimbangan
Banyak faktor menentukan sama ada anda menurunkan berat badan sambil makan tumis goreng. Makanan lain menyumbang kalori kepada diet anda, dan makan makanan kalori yang tinggi selain kalori rendah kalori dapat merendahkan usaha anda untuk menurunkan berat badan. Faktor lain adalah senaman. Aktiviti fizikal membakar kalori dan dapat menggalakkan defisit kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan, anda harus berunding dengan doktor anda untuk menentukan rancangan yang sihat dan kemungkinan besar untuk berjaya bagi anda.
