Kelas TRX menawarkan semuanya: kekuatan teras, keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan keseluruhan tubuh. Sesetengah kelas juga direka sebagai litar kardio kekuatan, memberikan pecah kardio antara latihan yang dilakukan pada pelatih TRX, untuk meningkatkan pembakaran kalori anda. Tepat berapa kalori yang anda gunakan bergantung pada struktur kelas, keamatan anda dan saiz anda. Tanpa mengira kadar kalori pembakaran, kelas TRX yang dipandu oleh pengajar terlatih dapat membantu anda membina kekuatan fungsian untuk meningkatkan prestasi sukan, aktiviti harian dan keseluruhan kesejahteraan anda.
Apa itu TRX?
Kelas TRX menggunakan peralatan yang dikenali sebagai pelatih penggalak TRX untuk memanipulasi berat badan anda supaya anda membina kekuatan dan kelenturan. Para jurulatih dibina dari webbing nilon kekuatan industri yang berlabuh ke mana-mana tapak tegak, kukuh - seperti tiang, balok siling atau cabang pokok. Jurulatih TRX adalah panjang dan menawarkan dua pemegang yang boleh diselaraskan ke pelbagai ketinggian, jadi anda boleh melakukan beratus-ratus latihan dengan mereka, tanpa mengira saiz atau tahap kecergasan anda.
Kelas biasanya menawarkan deretan pelatih supaya ramai orang dapat melatih sekaligus. Pengajar membawa anda melalui pemanasan dan pelbagai latihan, bergantung kepada niat kelas. Kelas boleh direka bentuk untuk membina kekuatan keseluruhan tubuh; memberi latihan kardio dan kekuatan yang komprehensif; meningkatkan fleksibiliti; membina inti; atau mengembangkan kemahiran khusus sukan, seperti perubahan golf.
Saiz Anda Menentukan Burn
Kalori terbakar adalah satu gambaran perbelanjaan tenaga. Apabila anda mempunyai enjin yang lebih besar, atau saiz badan, anda membakar lebih banyak kalori. Sebagai contoh, wanita 125 paun mungkin membakar 275 kalori dalam kelas TRX gaya calisthenik sederhana selama satu jam yang melibatkan langkah asas seperti pullups, pushups dan papan, manakala lelaki 180 paun mungkin membakar 400 kalori dalam kelas yang sama. Perhatikan perbezaan ini apabila anda melihat kalori yang terbakar dalam jadual kelas. Pertimbangkan bagaimana berat badan anda dibandingkan dengan badan di mana statistik berasaskan.
Bagaimana Intensiti Mempengaruhi Burn
Semakin sukar kerja anda, lebih banyak kalori yang dibakar. Jika kelas TRX ditubuhkan sebagai litar, di mana anda melakukan satu set latihan menggunakan jurulatih dan kemudian melakukan satu atau dua kerja kardio intensiti tinggi, seperti bicu melompat, squats melompat atau berjalan bola sepak, anda boleh membakar antara 480 dan 700 kalori setiap jam, bergantung kepada saiz anda. Kelas yang meniru latihan berat klasik, terdiri daripada dua hingga tiga set 6 hingga 12 ulangan satu senaman - seperti baris - diikuti dengan pemulihan 30 hingga 60 saat antara set yang menangani semua kumpulan otot utama akan terbakar sekitar 180 hingga 266 kalori sejam. Kelas TRX yang melibatkan litar yang ketat latihan kekuatan di mana tidak ada rehat antara set latihan, anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori - antara 360 dan 500. Jika anda menghadiri kelas TRX berdasarkan flexiblity untuk meningkatkan yoga atau Latihan Pilates, mengharapkan pembakaran kalori anda antara 240 hingga 350 kalori setiap kelas.
Contoh Kelas TRX dan Burn Calorie
Kelas TRX berbeza-beza di mana latihan ditawarkan sebagai jurulatih melatih setiap kelas kepada kebolehan dan matlamat para peserta. Kelas TRX sampel yang melibatkan satu minit setiap baris rendah, squats TRX, squats to row, melompat jongkok, tekan dada, melompat kitaran dan squats depan; diulang sebagai litar tiga kali dengan rehat 30 detik di antara setiap litar membakar 455 kalori untuk lelaki 180 paun. Menghadiri kelas lain yang telah anda lakukan tiga lawatan ke litar kanan, kemudian kiri, TRX sprinter bermula; lutut tinggi dengan jurulatih TRX; baris TRX rendah; Lompat TRX melompat; dan pushups atom TRX untuk satu minit setiap satu dengan rehat 30 saat antara setiap pusingan latihan membakar 380 kalori untuk lelaki 180 paun. Setiap latihan ini mengambil masa kira-kira 30 minit untuk disiapkan dengan memanaskan badan dan menyejuk.
