Makanan tidak menyebabkan berkeringat malam, atau meniup kilat panas, tetapi mereka boleh mencetuskan atau memburukkan lagi suar jika anda terdedah kepada mereka. Di samping mencari panduan perubatan mengenai sebab-sebab yang mendasari, seperti ketidakseimbangan hormon yang berkaitan dengan menopaus, jangkitan, kanser dan ubat-ubatan tertentu, diet yang sihat yang terhad pada makanan tertentu dapat membantu meminimumkan gejala anda. Mengelakkan makanan tertentu berhampiran waktu tidur juga boleh membantu.
Makanan Masalah Biasa
Sesetengah wanita mendapati bahawa diet kaya gula mencetuskan kilat panas, melaporkan klinik Cleveland. Penyelidikan yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan April 2013 menganalisa gejala berpeluh dan malam 6, 040 wanita selama sembilan tahun. Diet yang kaya dengan lemak dan gula dikaitkan dengan risiko yang tinggi untuk gejala-gejala, sedangkan diet yang lebih sehat, gaya Mediterranean - yang menekankan sayuran, buah-buahan, bijirin dan lemak yang sihat - dikaitkan dengan gejala yang lebih sedikit. Makanan pedas, alkohol dan kafein juga boleh menyumbang. Christiane Northrup, pakar perubatan dan pakar kesihatan wanita, mengesyorkan untuk mengelakkan kafein selama seminggu untuk menentukan sama ada ia menyumbang kepada gejala anda dan dengan itu harus dielakkan. Apa-apa pun yang menaikkan suhu tubuh anda, termasuk makanan panas dan minuman panas dan minuman, juga boleh mencetuskan atau memperburuk pemeliharaan malam.
Alternatif Sihat
Daripada mencapai gula-gula atau minuman ringan untuk rasa manis, mempunyai buah-buahan segar atau sayur-sayuran manis, seperti kentang manis yang dibakar dengan kayu manis. Makanan ini menyediakan nutrien yang penting, dan diet berkhasiat secara keseluruhan dapat membantu meminimumkan ketidakselesaan, seperti hot flashes, yang berkaitan dengan menopause. Biarkan makanan dan minuman panas, seperti sup dan teh, sejuk sebelum memakannya dengan atau selepas makan malam. Jika kafein memburukkan gejala anda, bertukar kopi dan teh hitam untuk teh herba tanpa kafein - seperti chamomile, yang boleh meningkatkan ketenangan. Rempah-rempah dan rempah-rempah yang mencukupi, seperti oregano dan kemangi, dan jumlah jus murni yang sederhana, seperti lemon atau oren, memberikan alternatif perisa yang berguna kepada rempah panas.
Lain-lain Makanan Berguna
Estrogen tumbuhan boleh membantu mengurangkan kilatan panas dengan bertindak seperti estrogen di dalam badan anda, kata Klinik Cleveland. Sumber makanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan seperti kacang dan kacang-kacangan, dan biji-bijian, seperti oat dan beras perang. Produk kedelai, termasuk kacang soya, tepung soya, serbuk protein soya dan sup miso, sangat kaya dengan estrogen tumbuhan yang dikenali sebagai isoflavon. Untuk makan diet gaya Mediterranean, gantikan sumber lemak yang tidak sihat, seperti daging lemak dan keju, dengan alternatif jantung yang sihat, seperti ikan dan minyak zaitun.
Kelakuan Berguna
Kerana makanan menjejaskan orang dengan cara yang berbeza, ambil perhatian barang-barang yang kelihatan sebelum mendahului berkeringat malam, maka elakkan dari waktu dekat waktu tidur - apabila mereka berkemungkinan besar akan berkeringat malam. Klinik Cleveland juga mengesyorkan bersenam secara rutin, meningkatkan kelonggaran melalui amalan seperti yoga, mandi hangat atau mandi sebelum tidur dan tidur di bilik suhu sejuk. Makan dengan mindful - tanpa gangguan - boleh membantu meningkatkan kesedaran dan kawalan bahagian yang penting, yang penting kerana membawa pound berlebihan boleh meningkatkan risiko anda untuk berpeluh malam.
