Apabila ia datang kepada minuman beralkohol, ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui cara mengekalkan gaya hidup yang sihat dan masih memanjakan diri. Apakah minuman beralkohol kalori yang paling rendah? Dan bagaimanakah alkohol mempengaruhi matlamat penurunan berat badan anda?
Beer vs. Difference Wine
Bir dan wain adalah dua minuman beralkohol yang paling popular, dan mereka mempunyai perbezaan yang berbeza - bukan hanya dalam rasa, tetapi dalam bahan-bahan dan nilai pemakanan. Bir, yang dibuat menggunakan bijirin dan ragi, berbeza-beza mengikut kalori berdasarkan jenis yang anda minum. Sesetengah jenama dan jenis dibuat untuk menjadi lebih ringan (dan dengan itu lebih sihat) daripada yang lain.
Kebanyakan bir ringan mempunyai antara 60 dan 120 kalori, kerana kandungan alkohol yang lebih rendah dan kepadatan bahannya. Bir hitam, yang sedikit lebih berat dan cenderung mempunyai lebih banyak karbohidrat, mempunyai antara 100 dan 300 kalori, sekali lagi bergantung kepada jenama dan bahan.
Secara umum, orang yang menjalani diet boleh memilih untuk minum bir ringan dengan lebih sedikit kalori dan kandungan alkohol yang lebih rendah. Beer biasanya mempunyai antara 4 dan 7 peratus alkohol mengikut jumlah, dan anda boleh menyemak label untuk mengetahui jumlah sebenar sebelum anda membeli atau makan.
Satu perkara yang perlu diperhatikan ketika minum bir ialah kandungan karbohidrat - Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA menganggarkan bahawa bir biasa mengandungi kira-kira 12.6 gram karbohidrat setiap tin. Jika anda ingin mengurangkan pengambilan karbohidrat anda untuk mengurangkan berat badan, bir mungkin bukan pilihan terbaik untuk anda. Tetapi jika anda memilih untuk mengambil, memilih pelbagai yang rendah karbohidrat dan kalori.
Beer vs. Wine Calories
Kalori dalam wain vs bir berbeza sedikit sahaja. Wain, yang dibuat dengan anggur yang ditapai, mempunyai antara 120 dan 210 kalori setiap enam gelas auns. Seperti bir, maklumat pemakanan yang tepat bervariasi berdasarkan kandungan alkohol dan ketumpatan bahan. Wain merah dibuat dengan memasukkan kulit anggur semasa proses penapaian, sementara wain putih tidak mengandungi kulit anggur (oleh itu warna yang lebih ringan).
Kedua-dua wain merah dan putih mengandungi jumlah kalori yang sama, yang mungkin lebih tinggi atau lebih rendah bergantung pada varietal minuman. Dalam banyak kajian, wain merah telah terbukti mempunyai manfaat kardiovaskular jangka panjang kerana kehadiran resveratrol, sebatian kimia yang mungkin membantu pencegahan kanser. Dan jika anda ingin memasukkan lebih banyak sebatian polifenol seperti resveratrol dalam diet anda, wain merah bukan satu-satunya cara untuk mendapatkannya - mereka juga dijumpai dalam pelbagai rempah, herba, produk koko, beri dan kacang.
Apabila diperiksa bersebelahan, bir dan wain mempunyai bilangan kalori yang sama, terutamanya apabila membandingkan bir yang lebih gelap dan wain yang lebih berat. Menurut Harvard Health, corak minum biasa anda lebih penting kepada kesihatan anda secara keseluruhan daripada jenis alkohol yang anda makan. Garis Panduan Pemakanan Jabatan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita atau dua minuman sehari untuk saya.
Minuman bungkusan yang berbeza mungkin mempunyai alkohol sedikit atau kurang daripada satu minuman standard, jadi periksa label anda untuk mengetahui berapa banyak yang perlu diambil. Bagi individu yang tidak minum, tidak ada sebab yang disokong oleh kesihatan untuk memulakannya - anda boleh menuai faedah kimia minuman beralkohol dengan memakan makanan lain.
Apabila ia datang kepada bir vs wain untuk penurunan berat badan, tidak bijak untuk minum lebihan. Wain mempunyai kiraan karbohidrat yang lebih rendah daripada bir, tetapi kadang-kadang membuat kandungan gula itu. Malangnya, seperti kebanyakan makanan yang menyediakan kalori yang tidak penting atau "kosong" untuk badan anda, minuman beralkohol boleh menghalang matlamat penurunan berat badan anda apabila dimakan dalam jumlah yang banyak.
Malah dua atau tiga minuman setiap hari boleh menambahkan 200 hingga 300 kalori kepada diet harian anda, tanpa memberikan tubuh anda dengan makronutrien seperti protein, lemak dan serat yang sihat. Jika anda memilih untuk membuat alkohol sebagai sebahagian daripada diet anda, berhati-hati bahawa ia tidak menyumbang kepada matlamat penurunan berat badan anda sendiri - seperti kebanyakan perkara, kesederhanaan adalah penting.
Minuman Alkohol Rendah Calorie
Secara umum, minuman keras seperti vodka mengandungi kiraan kalori yang lebih rendah daripada kebanyakan bir dan wain. Menurut USDA, 1.5 auns cecair vodka mengandungi 96 kalori sendiri, sebelum menambah pencampur. Seringkali, ia adalah campuran jus dan minuman yang menambah kalori yang paling banyak kepada minuman beralkohol, jadi berhati-hati apabila anda memesan. Pastikan bahan tambahan minimum supaya anda tidak menjejaskan matlamat kesihatan anda.
Sekiranya anda ingin menikmati minuman beralkohol tetapi pastikan kiraan kalori serendah mungkin, cubalah soda vodka dengan kapur, segelas champagne atau mary berdarah. Dan nonton jumlah yang anda makan untuk memastikan anda tidak minum lebih banyak daripada yang anda jangkakan dalam satu persatu.
Wain vs Beer Alkohol Kandungan
Malangnya, ia boleh mencabar untuk menguraikan jumlah alkohol yang tepat untuk setiap bir atau segelas wain yang anda minum. Sentiasa periksa label untuk belajar alkohol mengikut kelantangan (ABV), dan pergi dari sana untuk menentukan berapa banyak yang anda harus minum.
Satu minuman standard ditakrifkan sebagai 12 auns 5 peratus ABV bir, lima auns 12 peratus ABV wain atau 1.5 auns sulingan suling, yang mempunyai sekitar 40 peratus ABC. Wain mengandungi lebih daripada dua kali ganda jumlah alkohol dalam bir, jadi anda biasanya akan meminum lebih kurang - tetapi ini tidak bermakna bilangan kalori semestinya berbeza.
Sama ada anda memilih untuk memasukkan alkohol dalam diet anda, dan apa jenis yang anda memutuskan untuk mengambil, adalah pilihan individu yang bergantung kepada citarasa anda, matlamat dan tabiat penggunaan. Walaupun alkohol bukan pilihan pemakanan yang objektif, ia masih boleh menjadi sebahagian daripada diet dan gaya hidup yang sihat jika dimakan dalam kuantiti yang sederhana, dengan tumpuan yang jelas untuk meminimumkan karbohidrat, kalori dan kandungan gula.
