Mendapatkan cukup banyak jumlah mineral dan vitamin penting yang disyorkan adalah kunci untuk kesihatan dan fungsi tubuh yang optimum. Walaupun beberapa vitamin larut dalam air, badan anda akan mengekalkan nutrien yang diperlukan. Oleh itu, semasa minum air dan cecair lain akan meningkatkan kencing, ia tidak akan menyebabkan hilangnya vitamin yang diperlukan; Sebaliknya, ia akan membantu anda kekal terhidrasi. Untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin, makanlah diet seimbang yang memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan.
Vitamin yang larut Air
Vitamin larut air larut dalam air dan, tidak seperti vitamin larut lemak, tidak disimpan di dalam badan anda. Tubuh anda akan menghilangkan vitamin ini melalui air kencing jika tidak digunakan, jadi anda memerlukan pengambilan biasa untuk memenuhi keperluan harian anda. Vitamin C dan Vitamin B - thiamine, riboflavin, niacin, vitamin B-6, asid folat, vitamin B-12, biotin dan asid pantothenik - adalah larut dalam air. Kekurangan vitamin ini jarang terdapat di Amerika Syarikat kecuali jika anda mempunyai komplikasi perubatan, adalah orang yang beralkohol, berada dalam diet kalori terhad atau tua.
Urinin dan Vitamin
Tinggal Terhidrat
Semasa minum lebih banyak air akan meningkatkan berapa kali anda membuang air kecil, tetap terhidrasi adalah kunci kepada kesihatan yang baik. MedlinePlus mengesyorkan anda minum antara enam dan lapan cawan 8-auns cecair sehari - lebih jika anda bersenam atau jika anda terdedah kepada cuaca panas atau lembap. Mendapatkan cecair yang cukup penting untuk fungsi organ seperti air diperlukan untuk semua proses tubuh. Walaupun air adalah cecair yang ideal, anda juga boleh menghidrat dengan jus dan teh. MedlinePlus mengesyorkan menghindari alkohol dan minuman berkafein kerana ia boleh menyebabkan kencing yang berlebihan.
Sumber Vitamin Larut Air
Vitamin C ditemui dalam kuantiti tinggi dalam lada manis dan buah sitrus, termasuk jus sitrus. Pengambilan vitamin C berkisar antara 75 hingga 90 miligram sehari. Vitamin B larut air juga terdapat dalam banyak makanan tumbuhan, terutama sayur-sayuran berdaun yang gelap, bijirin dan kekacang. Walau bagaimanapun, beberapa vitamin B, termasuk vitamin B-12, didapati dalam kuantiti yang lebih tinggi dalam produk haiwan, yang boleh menjadikan sukar bagi vegetarian dan vegan untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan. Walau bagaimanapun, banyak makanan, seperti bijirin dan produk bijirin, diperkaya dengan vitamin ini.
