Jadi, anda telah memutuskan bahawa anda mahu mengambil tinju tetapi tidak tahu di mana untuk bermula? Nah, jangan cari lagi. Walaupun banyak bergantung kepada sejauh mana anda serius dengan latihan anda dan sejauh mana anda mahu mengambilnya, panduan ini direka untuk menjadi permulaan yang baik.
Sebagai contoh, adakah anda hanya mencari senaman yang menyeronokkan? Atau adakah anda cuba untuk benar-benar masuk ke dalam gelanggang dan bertarung, mungkin juga berpaling profesional? Terlepas dari apa tujuan anda, inilah program tinju hebat yang dapat anda baki dan mengubah, tanpa mengira apa tujuan anda.
Garis besar ini sekurang-kurangnya membolehkan anda mendapatkan peluh anda, meningkatkan metabolisme anda, mengurangkan kekecewaan dan tekanan dan mengajar anda cara membuang beberapa pukulan.
A Boxing Warm-Up
Mula dengan melompat tali selama 10 hingga 15 minit. Ini akan meningkatkan kerja kaki anda, koordinasi dan membantu dengan pembentukan asid laktik di bahu. Apabila anda menjadi lebih baik pada melompat tali, cuba mencampurkan kelajuan dan keamatan dengan belajar bagaimana melakukan kedua-dua bawah atau pecah pendek "sprint" di tali.
Beg Double-End
Beg double-end adalah cara terbaik untuk mengendalikan ketepatan, masa dan pertahanan anda. Ia memudahkan anda untuk senaman anda dan pada masa yang sama bekerja pada salah satu perkara paling sukar sebagai petinju - memukul sasaran yang bergerak! Pada mulanya, ia mungkin mengecewakan tetapi jangan berputus asa. Ia akan menjadi lebih mudah dengan masa. Cuba lakukan tiga pusingan setiap tiga minit.
Beg Berat Terbatas
Ini adalah daging dan kentang tinju: Setiap juara yang telah anda nonton di TV telah melakukan banyak putaran pada beg berat. Jika anda hanya mencari senaman, memukul beg itu cukup. Anda boleh memukulnya seberapa keras yang anda mahu dan seberapa banyak yang anda mahu dan ia tidak keberatan!
Walau bagaimanapun, masalah dengan hanya memukul beg jika anda ingin menjadi seorang pejuang adalah bahawa ia tidak melanda. Oleh itu, pertahanan tidak dapat dipraktikkan, dan juga tidak tepat masa. Ingat amalan itu menjadikan kekal dan tidak sempurna, seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Hanya latihan sempurna yang sempurna!
Mulailah dengan melakukan tiga pusingan tiga minit. Apabila stamina dan kekuatan anda bertambah baik, mula meningkatkan bilangan pusingan dan cuba memukul beg dengan tujuan. Misalnya, kerja kombinasi tertentu, kelajuan campuran dan kuasa, dan masukkan kerja kaki.
Tekan Bag Speed
Beg kelajuan adalah cara terbaik untuk mengakhiri sesi latihan, untuk mendapatkan pembakaran akhir di bahu. Ia akan membantu meningkatkan kelajuan anda dalam tumbukan (seperti nama yang diperlukan) tetapi lebih daripada apa-apa, ia akan membantu dengan penentuan masa dan koordinasi anda.
Sama seperti beg double-end, jangan kecewa; anda akan menjadi lebih baik apabila anda berlatih. Siapa yang tahu, mungkin suatu hari nanti anda akan mendapat cukup baik untuk mengalihkan mata anda ke kamera dan tersenyum, seperti Floyd Mayweather!
Cuba dapatkan tiga pusingan selama tiga minit. Pada mulanya, ia akan menjadi lebih baik untuk dapat memukul beg itu lebih daripada dua kali berturut-turut, tetapi apabila anda bertambah baik, ia akan menjadi cara yang hebat untuk mengendalikan tangan dan bahu dan anda akan berasa terbakar!
Tambah Shadow Boxing
Ketika mula-mula pertama, orang sering sangat sadar tentang tinju bayang-bayang, merasa bodoh. Tetapi jangan. Sekiranya anda berada di gim tinju "sebenar", tiada siapa yang akan menjaga. Anda bukan pemula yang pertama berjalan melalui pintu dan anda pastinya tidak akan menjadi yang terakhir.
Selain itu, setiap orang dalam gim itu sendiri telah menjadi pemula pada satu ketika. Tidak lama lagi, ia akan menjadi adiktif dan anda akan dapat diri anda bekerja kombinasi anda di bilik mandi, semasa anda berada di telefon atau di dalam bilik rehat di tempat kerja! Apabila tinju bayang, pastikan anda bekerja teknik yang betul dan cuba untuk meletakkan pukulan bersama-sama.
Lakukan sekurang-kurangnya tiga pusingan tiga minit, tetapi anda boleh melakukan seberapa banyak yang anda inginkan. Ini juga boleh menggantikan roling pada beberapa hari atau bahkan ditambah kepadanya sebagai sebahagian daripada pemanasan. Anda boleh melakukan seberapa banyak pusingan yang anda mahu. Terdapat beberapa profesional di luar sana yang kotak bayang 10 hingga 12 pusingan.
Bekerja dalam Latihan Tambahan
Program latihan yang dinyatakan di atas boleh diulang sebanyak lima kali seminggu. Walau bagaimanapun, jika anda serius mengenai latihan tinju anda, anda juga mungkin ingin memasukkan yang berikut.
Kerja Mitt
Lakukan kerja satu atau dua hari (dengan pengawal pegangan pelatih). Pemegang pad boleh meningkatkan teknik anda dan memberitahu anda apa yang anda lakukan salah. Ia juga akan meningkatkan ketepatan dan pertahanan anda, kerana jurulatih boleh memukul anda kembali dengan pad apabila anda melepaskan tangan anda.
Sparring
Sekiranya anda ingin bertanding, sparring adalah satu kemestian. Anda perlu belajar untuk memukul sasaran sebenar, dan juga mengambil pukulan, kerana, malangnya, tidak ada cara di sekelilingnya.
Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak ingin menjadi Mike Tyson yang akan datang, sparring adalah cara terbaik untuk menerapkan apa yang telah anda amalkan. Pastikan anda mempunyai gear yang sesuai - headgear, corong, cawan dan sarung tangan tinju 14 hingga 16-ounce.
Lebih penting lagi, pastikan pasangan sparring anda mempunyai sarung tangan tinju bersaiz yang sama juga! Di samping itu, pastikan anda menyampaikan tahap sparring yang anda komited untuk dilakukan. Pasangan sparring yang baik sepatutnya dapat berjalan lambat dan ringan sebagai kelajuan dan kuasa 10 hingga 20 peratus.
Sekarang pergi ke sana dan tekan sesuatu!
Apa pendapat kamu?
Adakah anda termasuk tinju dalam rejimen kecergasan anda? Seberapa serius anda mengenainya? Adakah anda hanya mencari peluh yang baik atau adakah anda ingin bersaing dan berjuang? Apakah rupa rutin tinju anda sekarang? Adakah anda struktur latihan anda seperti di atas? Kongsi pendapat anda di dalam komen di bawah.
