Di mana badan anda menyimpan lemak mempunyai banyak kaitan dengan genetik. Sesetengah orang dengan mudah membungkus pound di sekeliling bahagian tengah mereka, manakala bagi yang lain ia dikumpulkan di sekitar dagu dan rahang. Sesetengah orang mungkin tidak berlebihan berat badan tetapi masih mempunyai lebih banyak deposit lemak di sekitar garisan rahang daripada yang lain.
Jika lemak rahang anda disebabkan oleh kelebihan berat badan, kehilangan berat badan akan membantu. Sekiranya anda berada pada berat badan normal, semakin ramping dapat membantu menentukan garis rahang anda. Perlu diingat, anda tidak dapat mengesan mengurangkan, dan tiada jumlah latihan pengurangan rahang akan membantu membakar lemak.
Petua
Lemak jaw biasanya disebabkan oleh jumlah lemak badan yang berlebihan. Diet dan senaman yang sihat dapat membantu anda mengurangkan lemak badan dan lemak rahang.
Kurangkan Jumlah Lemak Badan
Anda tidak gembira dengan lemak rahang anda, tetapi bagaimanakah seluruh tubuh anda kelihatan kepada anda? Adakah anda mempunyai beberapa atau banyak pound tambahan yang anda mahu hilang? Jika ya, penyebab lemak rahang anda adalah lemak badan total yang lebih tinggi.
Walaupun sesetengah orang secara semulajadi mempunyai leher dan muka yang licin, jika anda kehilangan lemak badan tambahan, beberapa daripadanya akan datang dari wajah anda. Lihat sahaja sebelum dan selepas gambar orang yang kehilangan berat badan. Adalah mudah untuk melihat bahawa kehilangan lemak badan secara keseluruhan membawa kepada rahang yang lebih langsing. Anda mungkin masih mempunyai lebih banyak lemak di rahang anda daripada yang anda mahu, tetapi ia akan menjadi lebih langsing berbanding sebelum ini.
Kurangkan Lemak Badan Bahkan Lebih
Sebaliknya, anda mungkin berada pada berat badan yang sihat tetapi merasakan lemak rahang anda tidak seimbang dengan seluruh muka atau badan anda. Ini mungkin ada kaitan dengan bentuk dan ciri wajah anda. Jika anda mempunyai dagu yang kurang menonjol dan tulang rahang, mungkin kelihatan bahawa anda mempunyai lebih banyak lemak di sekitar rahang jari anda daripada yang sebenarnya anda lakukan. Ciri-ciri anda ditentukan oleh genetik anda, jadi tidak banyak yang boleh anda lakukan mengenainya tanpa prosedur pembedahan.
Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengurangkan lemak rahang anda dengan mengurangkan peratusan lemak badan anda. Terlihat cukup supaya anda dapat melihat banyak definisi otot di seluruh badan anda akan membuat perbezaan yang besar. Menurut pakar kecergasan dan pengarang Michael Matthews, yang telah berpandu beratus-ratus orang melalui penurunan berat badan transformasi, lelaki perlu mencapai 10 peratus lemak badan dan wanita perlu mencapai 20 peratus lemak tubuh untuk mempunyai ciri-ciri yang tajam.
Mendapatkan Berat Anda Yang Diinginkan
Kehilangan lemak bukanlah sesuatu yang mudah, terutamanya apabila anda ingin benar-benar kurus. Ia memerlukan komitmen dan ketekunan. Jika anda benar-benar mahu menentukan garis rahang anda, anda akan mempunyai beberapa kerja yang sukar di hadapan anda. Oleh itu, fikirkanlah sama ada satu rahang yang lebih langsing itu benar-benar berbaloi.
Itu bukan untuk mengatakan anda tidak boleh cuba mengurangkan berat badan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, kehilangan lemak badan bukan sahaja akan menentukan garis rahang anda, tetapi ia juga akan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Dan diet yang sihat dan senaman yang kerap diperlukan untuk kehilangan lemak adalah baik bagi sesiapa sahaja tanpa mengira sama ada mereka mahu kehilangan lemak.
Mencapai "Berat Biasa"
Berat badan normal adalah peratusan lemak badan yang sihat untuk anda, dan itu berbeza untuk semua orang. Tetapi menurut "Pemakanan Sukan" oleh Penanya Jeukendrup dan Michael Gleeson, peratusan lemak badan yang boleh diterima untuk lelaki ialah 15 hingga 20 peratus dan 24 hingga 30 peratus untuk wanita.
Menurut Matthews, ujung bawah julat ini cukup untuk wanita yang mempunyai bentuk wajah yang cenderung kelihatan lebih gemuk daripada seluruh tubuhnya.
Mencapai Berat Athletic
Lelaki yang mempunyai berat badan normal tetapi masih merasakan bahawa sel-sel mereka tidak selalunya kerana mereka perlu mendapatkan berat badan mereka dalam lingkungan olahraga, iaitu 5 hingga 10 peratus untuk lelaki. Bagi wanita, julat olahraga adalah 8 hingga 15 peratus.
Wanita perlu berhati-hati untuk tidak mengurangkan lemak badan mereka terlalu rendah. Malah, menurut Universiti Pennsylvania, peratusan lemak badan di bawah 14 peratus bagi wanita boleh meningkatkan risiko kesihatan. UPenn juga memberi amaran bahawa peratusan lemak badan di bawah 8 peratus untuk lelaki boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan.
Rugi Lemak Sehat
Hanya sampai ke hujung rendah lemak badan olahraga untuk lelaki dan wanita boleh menjadi sihat jika anda kehilangan lemak dengan cara yang betul. Walaupun anda hanya mahu masuk ke dalam lingkungan yang baik, anda masih harus mengikut garis panduan yang sama untuk kehilangan lemak yang sihat.
Adakah senaman kardiovaskular biasa. Tiga puluh hingga 60 minit yang sederhana hingga senaman kardio yang kuat lima atau lebih hari seminggu akan sangat membantu usaha anda kehilangan lemak. Melakukan cardio membantu membakar banyak kalori, yang, sebagai tambahan kepada diet dikurangkan kalori, akan membantu anda membakar lemak di rahang dan tempat lain di dalam badan anda.
Kereta api kekuatan. Untuk kehilangan lemak, dan terutamanya untuk menjadi sangat kurus, anda perlu melibatkan diri dalam latihan rintangan keseluruhan tubuh secara tetap. Jisim otot adalah empat kali lebih aktif metabolik daripada massa lemak. Semakin otot dan kurang lemak yang anda miliki, semakin berkesan metabolisme anda.
Makan kalori yang cukup, tetapi tidak terlalu banyak. Bagi kebanyakan orang, kehilangan lemak bermakna mengurangkan pengambilan kalori mereka. Walau bagaimanapun, jika anda menjalankan lebih banyak daripada yang anda gunakan semasa anda cuba untuk menjadi sangat kurus, anda mungkin perlu makan lebih banyak kalori untuk menyokong aktiviti dan pertumbuhan otot anda. Rujuk doktor atau pakar pemakanan yang boleh membantu anda mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mencapai matlamat anda.
Makan makanan berkhasiat. Berapa banyak yang anda makan bukan satu-satunya pertimbangan untuk membakar lemak rahang. Makan protein tanpa lemak membantu pertumbuhan otot, sayur-sayuran kaya serat dan biji-bijian membantu kawalan ketegangan dan kalori, dan lemak sihat membantu mengawal paras gula darah. Makan makanan berkhasiat mempromosikan tenaga supaya anda boleh melakukan lebih banyak.
Elakkan makanan yang diproses dan gula. Makanan yang diproses adalah kalori yang tinggi dan nutrien yang rendah. Mereka boleh membuat tenaga anda dan membuat kehilangan lemak lebih sukar. Sebagai merawat sekali-sekala, mereka adalah OK, tetapi mereka tidak sepatutnya menjadi sebahagian daripada diet biasa anda.
Jadilah realistik tentang matlamat anda. Mendapatkan model kecergasan atau pembina badan tidak bersifat realistik. Banyak imej tersebut dipertingkatkan, dan pembina badan hanya kelihatan seperti itu untuk tempoh masa sebelum persaingan. Untuk bersandar secara atlet adalah gaya hidup dan sangat menuntut.
Menyedari bahawa berada pada berat badan yang sihat adalah tempat yang bagus untuk menjadi dan dengan atau tanpa lemak rahang, kesihatan anda adalah yang paling penting.
