Magnesium mineral memainkan beberapa peranan penting dalam badan. Tahap yang rendah boleh membawa kepada beberapa gejala dan mengikut Pusat Perubatan Universiti Maryland, kerisauan di kalangan mereka. Ini menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat mengurangkan kebimbangan, tetapi menurut Sistem Kesihatan University of Michigan, bukti manfaat terapeutik ini lemah. Sesetengah garis panduan dosis wujud tetapi berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan bimbingan mengenai sama ada suplemen magnesium sesuai dan berapa dos.
Penyelidikan
Penyelidik Austria mahu melakukan eksperimen untuk menguji idea bahawa kekurangan magnesium mempengaruhi mood. Kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2004 "Neuropharmacology, " mengkaji kesan pemakanan magnesium yang tidak mencukupi pada tingkah laku tikus. Mereka memerhatikan perubahan dalam diet menyebabkan peningkatan kecemasan-dan-kemurungan yang berkaitan dengan tingkah laku.
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2009 "Jurnal Psikiatri Australia dan New Zealand" mendapati korelasi yang kuat antara pengambilan magnesium dan tahap kemurungan di kalangan orang dewasa. Hubungan antara magnesium dan keresahan adalah "lemah dan tidak signifikan secara statistik." Sama ada atau tidak magnesium sebenarnya akan membantu mengurangkan kebimbangan anda tidak jelas tetapi menjadi tambahan yang selamat, ia tidak boleh menyakitkan untuk dicuba.
Dos yang dicadangkan
Pusat Kesihatan University of Michigan mencatatkan suplemen magnesium mungkin membantu dengan kebimbangan ringan. Ia mencatatkan dos biasa sebanyak 200 mg hingga 300 mg tiga kali sehari.
Awas dalam Individu Tertentu
Pertimbangan lain untuk kegunaan
Pastikan untuk mendapatkan cukup B-6 sama ada melalui diet atau suplemen kerana tahap yang tidak mencukupi akan mengurangkan penyerapan magnesium. Magnesium mungkin menghalang penyerapan beberapa kelas antibiotik - ambil suplemen ini satu jam sebelum atau dua jam selepas ubat-ubatan. Melengkapkan dengan jumlah magnesium yang lebih besar boleh menyebabkan kekurangan kalsium jika anda sudah mempunyai tahap yang tidak mencukupi. Pertimbangkan untuk mendapatkan tahap kalsium anda sebelum menggunakan suplemen magnesium.
