Squatting, seperti setiap senaman, datang dengan risiko kecederaan yang wujud. Walau bagaimanapun, risiko ini biasanya berakar pada teknik yang lemah, mengangkat berat berat atau terus berusaha untuk mengangkat walaupun keletihan. Mulailah dengan menjatuhkan berat badan terlebih dahulu, bermakna anda tidak melakukan pergerakan dengan apa-apa berat badan, seperti barbell atau bodoh. Sebelum anda memutuskan untuk meletakkan barbell di atas bahu anda, amalkan teknik anda dengan sapu untuk memastikan kawalan yang baik melalui pelbagai gerak.
Risiko ke Kembali Anda Lebih Rendah
Apabila anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah selepas berjongkok, mungkin hasil dari bersandar ke depan semasa bergerak, pinggul akan muncul terlalu lama atau membulatkan punggung anda. Semua ini boleh dielakkan dengan menguatkan otot-otot yang menyokong badan anda, yang merupakan abdominal dan bahagian bawah badan anda. Kerja tambahan dengan berat ringan untuk membina teknik yang baik sepatutnya membolehkan anda menjatuhkan berat berat tanpa membulat atau bersandar. Memukul dengan betul mengembangkan kekuatan tulang belakang anda, menurut kajian dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan.
Kesakitan dalam lutut
Terdapat perdebatan hebat tentang keselamatan jongkok dan kesan pada sendi lutut anda. Memijat dengan teknik yang lemah, membolehkan lutut anda bergerak masuk dan keluar semasa anda bergerak ke atas dan ke bawah, adalah resipi untuk bencana. Runtuh ke bahagian bawah jongkong juga merupakan isu, tetapi bukan salah laku itu sendiri. Powerlifters dan weightlifters, kedua-duanya memanjat secara meluas - dan banyak - mempamerkan kecederaan lutut yang sangat sedikit. Satu kajian dalam American Journal of Sports Medicine menunjukkan bahawa kecederaan lutut, walaupun jarang berlaku, adalah lebih banyak berlaku di angkat besi. Pengangkut Berat juga melakukan ragut dan bersih dan jerk, pergerakan yang menyebabkan lutut menjadi lebih banyak tekanan daripada jongkong.
Beban di Bahu
Membenarkan bar untuk menggulung belakang anda boleh menyakiti bahu anda. Ini boleh dielakkan dengan tidak meletakkan apa-apa di antara anda dan bar. Padding bukan sahaja menimbulkan pusat graviti anda, memaksa anda untuk bekerja lebih keras untuk mengimbangi bar, ia meninggalkan kurang bar yang bersentuhan dengan punggung belakang anda. Semakin banyak bar yang bersentuhan dengan tubuh anda, semakin besar gesekan untuk membantu memegangnya. Untuk menjaga bar tegas, tarik siku ke bawah dan kemudian tarik tangan ke hadapan, seolah-olah anda cuba menekuk bar di belakang anda.
Risiko Terjejas
Terjejas di bawah bar adalah kebimbangan yang sah, kerana lambat laun anda akan kehilangan daya angkat. Inilah sebabnya mengapa anda tidak perlu jongkok di luar rak kuasa atau sangkar jongkok. Tetapkan pin atau rak yang cukup tinggi sehingga mereka berada di bawah paras bar di bahagian bawah jongkong anda. Sekiranya anda perlu membuang bar dari belakang anda, buangnya ke belakang, untuk mengelakkan bersandar dengan jongkong.
