Progesteron adalah hormon yang ditetapkan untuk berbagai sebab, seperti merawat endometriosis atau menggantikan hormon yang hilang semasa menopause. Progesteron membantu dalam mengawal kilatan panas pada wanita tetapi boleh memberi kesan sampingan, menurut Mayo Clinic. Salah satu kesan sampingan yang paling biasa ialah berat badan. Jika anda baru-baru ini berhenti mengambil progesteron, anda mungkin ingin mengurangkan berat badan yang anda peroleh semasa mengambil hormon. Dengan diet khas dan kerja keras, penurunan berat badan selepas menghentikan progesteron adalah mungkin.
Langkah 1
Hadkan pengambilan garam harian anda kepada 2, 000 mg atau kurang untuk membantu badan anda menyingkirkan apa-apa berat air yang anda peroleh semasa mengambil progesteron. Laman web Ask the Dietitian menjelaskan bahawa hormon-hormon seperti progesteron tidak hanya menyebabkan keuntungan lemak tetapi juga pengekalan air. Dengan mengehadkan garam anda, anda boleh membantu menyiram air yang berlebihan semula jadi. Jangan tambah garam pada makanan anda. Sebaliknya cuba menggunakan herba dan rempah segar. Ia juga bijak untuk mengelakkan makanan beku dan sayur-sayuran dalam tin, kerana ia sering dimakan dengan natrium.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 kalori sehari untuk kehilangan setengah paun per minggu atau 500 kalori untuk kehilangan satu paun setiap minggu. Penurunan berat badan hanyalah persamaan matematik, mengikut Ask the Dietitian. Gunakan jurnal makanan dan pangkalan data nutrisi dalam talian seperti CalorieKing.com untuk mengesan makanan yang anda makan dan analisis maklumat pemakanan mereka.
Langkah 3
Gantikan makanan berlemak dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Melakukannya secara automatik mengurangkan pengambilan kalori anda, kerana lemak mengandungi lebih banyak kalori per gram daripada protein atau karbohidrat. Rangkaian Maklumat Kawalan Berat mencadangkan hanya memilih daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit dan ikan bukan daging lemak seperti stik, daging lembu dan babi. Cuba makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk membantu anda merasa kenyang.
Langkah 4
Senaman selama 30 minit atau lebih sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Anda boleh melakukan ini dengan mana-mana jenis senaman yang anda nikmati, sama ada berjalan, menari, berenang atau bersenam di gim. Anda mungkin sudah bersenam, tetapi kerana progesteron menyebabkan anda mendapat berat badan, anda perlu bersenam lebih kerap dan lebih berat untuk mengurangkan berat badan itu. Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk menurunkan berat badan, tetapi apabila tahap progesteron menurun dalam badan anda dan anda terus membakar kalori, anda akan melihat perbezaan.
